Tieto potraviny pomáhajú predchádzať vypadávaniu vlasov
Plné a zdravé vlasy môžete podporiť správnou stravou, ktorá pomáha aj pri ich súčasnom vypadávaní
Vypadávanie vlasov nie je neobvyklým problémom. Odhaduje sa, že približne štvrtina všetkých žien trpí vypadávaním vlasov aspoň raz v živote. Spúšťačom môže byť genetická predispozícia alebo stres, ale aj hormonálna nerovnováha alebo nesprávna a jednostranná strava. Pomocou týchto riešení môžete problému čeliť aspoň v miernej miere a dodať vlasom tie správne potraviny s dôležitými výživnými látkami, aby ste dorástli späť zdravé a husté.
Vypadávanie vlasov: prečo k nim dochádza?
Existuje veľa dôvodov, prečo kedysi plné, zdravé vlasy zrazu čoraz viac vypadávajú. Častým dôvodom je stres, ktorý často vedie k nevyváženej strave a tým k ešte väčšiemu vypadávaniu vlasov. Môže ju však uprednostňovať genetická predispozícia alebo hormonálna nerovnováha, napríklad v dôsledku začínajúcej sa menopauzy alebo tehotenstva. Z dôvodu vylúčenia závažných faktorov alebo dokonca chorôb je vhodná návšteva lekára: najmä ak už nejde o „bežné“ vypadávanie vlasov. Je pre nás koniec koncov úplne normálne, že nám vypadávajú vlasy a je to logický dôsledok bunkového metabolizmu nášho tela. Až so 100 vlasmi denne sa nemusíte ničoho obávať. Ak sa vám vypadávanie vlasov vymkne spod kontroly, je potrebné vykonať kontrolu zdravotného stavu, aby sa zabezpečilo, že nedôjde k nedostatku výživných látok alebo iným zdravotným problémom, ako je porucha štítnej žľazy, a k vypadnutiu vlasov. Napríklad vypadávanie vlasov je tiež príznakom nevyváženej acidobázickej rovnováhy, ktorú je možné dobre liečiť úpravou na zásaditú stravu.
Zastavte vypadávanie vlasov: najúčinnejšie potraviny na zlepšenie rastu vlasov
V prípade, že dôjde k vypadávaniu vlasov, alebo aby ste im zabránili v ranom štádiu a podporili vlasy, ako je pokožka hlavy, odporúča sa použitie špeciálnych doplnkov výživy. Aby sa však zabránilo predávkovaniu, mali by sa podávať iba po konzultácii s lekárom a nemali by sa užívať pri samoliečbe. Ale prírodné potraviny tiež obsahujú cenné živiny, ktoré posilňujú naše vlasy hlboko v koreňoch, stimulujú krvný obeh v pokožke hlavy a vedú k zlepšeniu rastu vlasov:
Dodávatelia biotínu: orechy, ovsené vločky, nelúpaná ryža
Biotín, tiež známy ako vitamín H, vďaka svojmu účinku na zdravie vlasov, je jedným zo základných vitamínov a hrá dôležitú úlohu v metabolických procesoch. Podporuje zdravé vlasy podporou keratínových bielkovín a tým ich spevňovaním. Je rovnako dôležitý pre zdravú pokožku a silné nechty na rukách. Pretože si ho telo nedokáže samo vyrobiť, musí sa mu dodávať prostredníctvom potravy. Orechy, ovsené vločky, sójové bôby a nelúpaná ryža obsahujú obzvlášť vysoké množstvo biotínu. Podľa Nemeckej spoločnosti pre výživu je denná potreba biotínu u dospelého človeka medzi 30 a 60 mikrogramami. Pre porovnanie: 100 gramov arašidov obsahuje asi 34 mikrogramov biotínu, mandle 10 gramov na 100 gramov, ovsené vločky 20 gramov na 100 gramov, banány päť gramov biotínu na 100 gramov ovocia. Preto sú napríklad vhodné raňajky, ktoré dodajú telu potrebnú dennú dávku vitamínu v miske - a chutia tiež vynikajúco, keď misku s müsli naplníte ovsenými vločkami, čerstvým ovocím, ako sú banány, bobule a orechy.
Dodávatelia vitamínu A: červené ovocie a zelenina
Bez vitamínu A na našu hlavu nefunguje nič - vitamín je jednou z najdôležitejších živín pre tvorbu zdravých vlasov a zdravej pokožky hlavy. Telo to dokáže najlepšie spracovať v kombinácii s tukom. Dobrými dodávateľmi vitamínu A v zelenine sú oranžová a červená zelenina: červená paprika, mrkva, paradajky, ale aj zelenina ako marhule. Vo väčšine druhov rastlín sa vitamín A nachádza ako provitamín A, tiež známy ako betakarotén.
Dodávatelia zinku: Živočíšne produkty
Jedným z dôvodov vypadávania vlasov môže byť nedostatok zinku v strave. Pretože pri nedostatočnom prísunu živiny pokožka hlavy už nedokáže dodať vlasom v nej potrebné látky, čo znamená, že korienky vlasov už nepracujú správne a môžu produkovať menej nových buniek. Zinok navyše chráni vlasové korienky pred zápalmi, ktoré môžu tiež viesť k ich vypadávaniu. Preto je dôležité vyváženou stravou pokryť potrebný obsah zinku. Medzi potraviny s vysokým obsahom zinku patria živočíšne produkty, ako sú mäso, vajcia, syry a čerstvé ustrice. Preto sú vegetariáni a vegáni obzvlášť často postihnutí nedostatkom zinku. Odporúčajú sa tu pravidelné kontroly rodinným lekárom, aby sa včas zistil a liečil nedostatok. Ale vlašské orechy a tekvicové semiačka obsahujú tiež dostatok zinku a sú vhodnou potravinou na liečbu vypadávania vlasov.
Dodávatelia železa: mäso a semená
Dôležitý je aj dostatočný prísun železa na zastavenie alebo prevenciu vypadávania vlasov. Pretože stopový prvok je zodpovedný za rast buniek nášho tela, ako aj za prísun kyslíka do krvi, ktorá dodáva aj pokožku hlavy. Ak ich je nedostatok, vlasy už nemôžu rásť, pokožka hlavy je nedostatočne zásobená a vlasy vďaka tomu vypadávajú. Pretože nadmerná ponuka železa môže tiež viesť k vypadávaniu vlasov (to je tu najdôležitejšie!), Nikdy by ste ho nemali brať z vlastnej iniciatívy, najmä nie ako doplnok výživy. Takže ak máte podozrenie na nedostatok železa, najskôr navštívte lekára, ktorý zistí optimálne množstvo pre vaše individuálne potreby. Pretože mäso je opäť najlepším zdrojom železa v potravinách, vegáni a vegetariáni by mali venovať väčšiu pozornosť tomu, aby sa živina dostala inde. Medzi ďalšie potraviny s vysokým obsahom železa patria tekvicové semiačka, sezamové semiačka, šošovica, amarant a ľanové semienko.
Tip: Pretože telo dokáže vstrebávať železo iba s ťažkosťami, odporúča sa kombinácia s vitamínom C: Napríklad citrónová šťava môže podporovať vstrebávanie železa, zatiaľ čo mliečne výrobky mu bránia.