Tieto pravidlá by ste mali dodržiavať pri diéte s nízkym obsahom sacharidov TAG24
Chcete schudnúť? S týmito tipmi to funguje pri nízkosacharidovej diéte.
Nemecko - Vyvážený Nízkosacharidová diéta dokazuje nielen to, že je obzvlášť zdravý, ale podporuje vás aj pri chudnutí.
Početné vedecké štúdie už dávno preukázali výhody tejto formy výživy, takže čoraz viac ľudí, ktorí chcú schudnúť, prechádzajú k jedlám bez sacharidov.
Aby ste mohli dosiahnuť svoje ciele pri chudnutí, v nasledujúcej príručke sme zostavili najdôležitejšie pravidlá úspešnej diéty s nízkym obsahom sacharidov.
1. Rôzny dizajn hlavných jedál
Neustály prísun potravy podporuje zvýšené uvoľňovanie inzulínu a tiež znižuje metabolizmus.
Ak je to možné, mali by ste sa preto obmedziť na tri hlavné jedlá, aby vaše telo muselo viac energie čerpať z tukových zásob. Medzi tromi jedlami si dajte päťhodinovú pauzu, pretože telo tento čas využíva na tráviaci proces.
Aj keď si ráno môžete bezpečne vychutnať jedlá s vysokým obsahom sacharidov, ako je chlieb alebo müsli, vo večerných hodinách by ste sa mali čo najviac vyhýbať sacharidom.
Aby zmena stravovania nepociťovala výnimku, má zmysel, aby bol jedálniček čo najpestrejší a hlavne večer nielen konzumácia šalátu. Sortiment potravín s nízkym obsahom sacharidov je veľký, takže môžete vždy vyskúšať nové chutné výtvory.
2. Esenciálne mastné kyseliny a vláknina dodávajú potrebnú energiu
Pretože sacharidy sú dôležitým palivom pre telo, odteraz budete samozrejme potrebovať adekvátnych dodávateľov energie. Preto vám odporúčame uprednostniť predovšetkým jedlá bohaté na vlákninu a vitamíny, ktoré vás na dlhší čas zasýtia a dodajú vám najdôležitejšie živiny.
Všeobecne sa odporúča jesť niekoľko porcií ovocia a zeleniny denne, ako aj potraviny, ktoré sa vyznačujú vysokým obsahom minerálov, ako sú jód, vápnik, železo a horčík.
Pretože podiel tukov v strave s nízkym obsahom sacharidov je zvyčajne oveľa vyšší, mali by ste brať do úvahy aj vzorec mastných kyselín v jednotlivých potravinách.
Nasýtené mastné kyseliny, ktoré sa väčšinou nachádzajú v živočíšnych produktoch, majú negatívny vplyv na metabolizmus a hladinu cholesterolu. Na druhej strane, nenasýtené mastné kyseliny, ktoré primárne zahŕňajú rastlinné tuky, môžu znižovať hladinu LDL cholesterolu.
Medzi dodávateľov dôležitých omega-3 mastných kyselín patria losos, tuniak, makrela, orechy, slnečnicový alebo olivový olej.
3. Mali by sa uprednostňovať diéty s vysokým obsahom bielkovín
Zdravá strava s nízkym obsahom sacharidov je zameraná predovšetkým na dlhodobý úspech, a preto by sa mala vykonávať dôsledne. Aby sa zabránilo nežiaducim chúťkam na jedlo, mala by sa diéta s nízkym obsahom sacharidov zamerať na vysoko kvalitné bielkoviny, ktoré nájdete v mäse, rybách, vajciach a mliečnych výrobkoch.
Potraviny bohaté na bielkoviny vás nielen mimoriadne dobre zasýtia, ale tiež slúžia ako nevyhnutný zdroj energie pre športových nadšencov. Pretože bielkoviny poháňajú aj metabolizmus, mala by byť najmä večera čo najbohatšia na bielkoviny.
Pretože výber chutných zdrojov bielkovín je veľmi veľký, môžete do svojich hlavných jedál kedykoľvek zahrnúť nové nápady a vyskúšať rôzne jedlá z rýb a mäsa.
Komplexné sacharidy vás udrží dlhšie sýtymi
Pri diéte s nízkym obsahom sacharidov sa nemusíte zaobísť úplne bez sacharidov, mali by ste ich iba obmedziť.
Ďalej sa uprednostňujú sacharidy s dlhým reťazcom, pretože majú nízky glykemický index a preto ťažko ovplyvňujú hladinu inzulínu.
Sacharidy s dlhým reťazcom sa nachádzajú hlavne v celozrnných výrobkoch, orechoch, ovocí a zelenine. Všetky tieto potraviny poskytujú nielen veľa energie, ale zaisťujú aj dlhotrvajúci pocit sýtosti.
Kukuričné lupienky, biele pečivo a sladké jedlá sú naopak bohaté na sacharidy s krátkym reťazcom, a preto spôsobujú obzvlášť rýchly nárast hladiny cukru v krvi.
Toto rýchle zvýšenie hladín inzulínu má za následok zvýšenie chuti na jedlo a zodpovedajúce zvýšenie spotreby potravy.
Dostatočná hydratácia je zásadná
Dostatočný príjem tekutín je pre ľudské telo nevyhnutný a zohráva rozhodujúcu úlohu aj v súvislosti s nízkosacharidovou stravou.
Všeobecne odporúčame po celý deň vypiť okolo dva až tri litre vody alebo nesladeného čaju. Ak veľmi aktívne športujete, ideálne sú tri až štyri litre vody denne. Pravidelná hydratácia nielenže zabraňuje dehydratácii tela, ale tiež zmierňuje pocit hladu.
Preto je vhodné vypiť pohár vody, najmä pred jedlom, aby sa automaticky znížilo skonzumované množstvo. Mali by ste sa však vyhnúť šťavám a iným nealkoholickým nápojom, pretože sú zvyčajne veľmi sladké.
Ak je to možné, treba sa úplne vyhnúť alkoholu, pretože dodáva až sedem kalórií na gram a tiež stimuluje chuť do jedla.
Týždenný cheat day je povolený
Nízkosacharidová strava je zmena stravovania, ktorú by na rozdiel od stravy nemal sprevádzať pocit odriekania.
Raz týždenne si preto môžete dopriať takzvaný Cheat Day a zhltnúť jednu alebo druhú kalorickú bombu. S týmto Cheat Day doplníte svoje zásoby sacharidov a budete si môcť vychutnať vaše obľúbené jedlá.
Okrem toho sa metabolizmus znovu naštartuje zvýšeným príjmom sacharidov, čo zase prospeje vášmu chudnutiu. Napriek tomu by ste to vo svoj Cheat Day nemali preháňať a hrešiť s mierou.
Koncept výživy „Chudnite bez hladu“ Benjamina Oltmanna
Ak ste presvedčení o výhodách nízkosacharidovej diéty a doposiaľ ste jednoducho neboli konzistentní, mali by ste sa pozrieť na Bennyho program výživy „Schudnite bez hladu“. V nasledujúcich častiach sa dozviete, aké výhody vám ponúka program výživy a Bennyho kuchárska kniha.
Kto je Benjamin Oltmann?
Benjamin Oltmann vyvinul svoj program založený na úspechu osobných zákazníkov. Sám mal kedysi nadváhu a jedného dňa sa rozhodol dlhodobo dôsledne meniť svoje stravovacie návyky.
Jeho disciplína sa vyplatila a do piatich mesiacov sa Benny mohol rozlúčiť s celými tridsiatimi kilogramami. Pretože Bennyho program výživy je zameraný predovšetkým na dlhodobý úspech, podporuje tých, ktorí chcú schudnúť, aby mohli chudnúť udržateľne.
Bennyho program výživy vyniká bežnou stravou, a preto ho nesprevádza pocit odriekania.
Bennyho program výživy sa zameriava na tri hlavné jedlá
Benjamin Oltmann si je vedomý, že zmena stravovania zlyháva predovšetkým kvôli zlým návykom. Mnoho ľudí, ktorí chcú schudnúť, sa zdá byť motivovaných - ale často je pre nich ťažké zmysluplne usporiadať svoj deň. Bennyho program je preto založený na premyslenom dennom pláne, v ktorom sa osobitnej pozornosti venuje najmä trom hlavným jedlám.
Raňajky predovšetkým ponúkajú príležitosť dodať telu potrebnú energiu, a preto môžu byť o niečo výdatnejšie. Pri predpísanom maximálnom množstve 300 gramov máte dostatok voľného priestoru a môžete si vychutnať pokrmy z vajec, rožky, toasty a sladký džem.
Aj na obed možno na tanier naložiť maximálne 300 gramov, aby ste sa dosýta najedli. Jedlo by však malo obsahovať maximálne 30 gramov sacharidov, napríklad zemiakov alebo ryže. Potraviny bohaté na bielkoviny a vlákniny by ste preto mali prijímať uprostred dňa.
Večera hrá v Bennyho koncepcii veľmi zvláštnu úlohu, pretože množstvo sacharidov v tomto jedle by nemalo presiahnuť 10 gramov. Preto by ste mali vo večerných hodinách prednostne využiť chutných dodávateľov bielkovín.
Rozmanité recepty pre každý vkus
Benjamin Oltmann pre vás vytvoril komplexnú kuchársku knihu „Schudnite bez hladu“, aby ste neboli pripravení iba na niekoľko prvých dní zmeny stravovania.
S viac ako 100 receptami na chudnutie, ketogénnymi receptami a sezónnymi jedlami nájdete širokú škálu lahodných alternatív k obvyklým šalátom.
V tomto okamihu je úplne na vás, či kombinujete rôzne návrhy jedál k jedlám bez sacharidov, ako chcete, alebo využijete hotový týždenný plán vrátane vopred pripravených receptov s nízkym obsahom sacharidov.
Jednotlivé recepty môžu bez problémov pripraviť aj začiatočníci, pričom v kuchárskej knihe sú uvedené rôzne rýchle jedlá, recepty bez sacharidov i jednoduché a studené recepty bez varenia.
Teplé letné jedlá bez sacharidov, ako aj chutné jedlá s niekoľkými kalóriami vás pozývajú vyskúšať.
Benjamin Oltmann sa samozrejme naďalej zaoberá najdôležitejšími výživovými trendmi a svoje tipy a triky na chudnutie zdieľa na svojom osobnom blogu. Každý, kto sa rozhodne kúpiť si Benjaminovu kuchársku knihu „Schudnite bez hladu“, sa môže tiež tešiť na niekoľko vzrušujúcich komparzu.
V prvom rade sa kupujúcim ponúka doživotná prémiová podpora od odborníkov na výživu a poskytuje sa prístup k uzavretej Facebook skupine Benjamina Oltmanna „Schudnite bez hladu“.
Exkluzívna skupina slúži na zdieľanie skúseností a starajú sa o ňu odborníci na výživu, ktorí vám ochotne poskytnú užitočné tipy.
Benjamin Oltmann navyše poskytuje 14-dennú záruku spokojnosti, takže kupujúcim bude vrátená celá kúpna cena, ak nebudú spokojní.
Benjamin Oltmann vie, že stravovacie preferencie sa môžu u jednotlivých ľudí líšiť, a preto ponúka na predaj nasledujúce kuchárske knihy:
- „Schudnite bez hladu“ za 19,90 eura
- „Low Carb meets Vegan Nutrition Plan“ za 19,90 eura
- „Schudnite bez hladu“ plus „The Low Carb Meets Vegan Nutrition Plan“ za 34,80 eura
- „Schudnite bez hladu“ za 39,90 eura (pevná väzba).
Okrem jednorazovej kúpnej ceny nie sú splatné ani mesačné poplatky, ani iné náklady.
Záver: chudnite ľahko a dlhodobo pomocou jedál s nízkym obsahom sacharidov
Ak chcete schudnúť z dlhodobého hľadiska, mali by ste sa bližšie pozrieť na takzvanú nízkosacharidovú diétu a pracovať s príslušným plánom.
Ak budete dodržiavať uvedené pravidlá, môžete zostať dlhodobo štíhli bez toho, aby ste sa nápadne obetovali. Odporúčame vám, aby ste sa s jedlami s nízkym obsahom sacharidov poradili vopred, aby ste mali čo najpestrejší jedálniček.