Tieto triky uľahčia váš tréning
Športová fanatička Karlie Kloss je na čele: s niekoľkými trikmi sa potenie počas fitnes tréningu stáva menej namáhavým.
Niektoré dni je to veľmi jednoduché (v poriadku, možno sú to zriedkavé) - a v iných sa každé fitnes cvičenie cíti zrazu dvakrát tak namáhavé.
Ak máte niekedy pocit, že trojkilová činka zrazu váži 20 kíl, mali by ste vyskúšať tieto triky:
1. Poriadne sa zahrejte
Dajte svojmu telu šancu prispôsobiť sa tomuto športu - najmä ak trénujete hneď po rannom vstávaní.
Pripravte svoje svaly na to, aby ste boli vyzvaní, vopred si urobte päťminútové ľahké kardio cvičenie.
Napríklad beh kolenného výťahu (státie na mieste a zdvíhanie kolien v 90-stupňovom uhle) v kombinácii s reverznou variantou tupých kopov (áno, viete: cvik, pri ktorom cvičíte sami v A ++++ ...)
2. Pite dosť (ale nie príliš veľa!)
Počas tréningu by ste mali piť dostatok tekutín - predídete tak svalovým kŕčom a dokonca znížite riziko zranenia.
Na druhej strane by ste tiež nemali piť veľa - ktokoľvek, kto to robil už predtým, vie, prečo je lepšie to nerobiť: Je vám zle, pretože vám voda steká v žalúdku sem a tam.
Najlepšie je každú chvíľu dúšok vody v krátkych prestávkach prijať, aby ste dostali správne množstvo tekutín.
3. Robte si krátke prestávky
Rozhodujúca je samozrejme aj dĺžka prestávok.
Má zmysel urobiť si krátky odpočinok, aby ste nepreťažili svaly. Ak ale prestanete na viac ako minútu, váš srdcový rytmus poklesne a reštartovanie bude vyžadovať ešte väčšie úsilie.
4. Zamerajte sa na svoje dýchanie
Vo všeobecnosti by ste sa nemali sústrediť iba na samotné cvičenie, ale aj na dýchanie. Keď je sval napnutý, vydýchnete - a naopak.
To znamená, že na bolesť príliš nemyslíte (áno, niekedy sa to inak ani nedá nazvať) a vaše svaly dostávajú dostatok kyslíka.
5. Trochu kofeínu
Iste, káva nemusí mať najlepšiu povesť. Ale veľa žien má nízky krvný tlak a telu trvá chvíľu, kým sa rozbehne.
A práve tento okamih je niekedy taký vyčerpávajúci, že chcete okamžite opustiť telocvičňu.
Aby ste sa vyhli počiatočnému poklesu výkonu, môžete si pomôcť kofeínom - ale samozrejme by ste nemali pred tréningom vypiť celú šálku čiernej kávy s lyžičkou.!
Malé espresso alebo malý dúšok čiernej kávy pol hodiny pred začiatkom tréningu často stačí na to, aby ste tréning začali neskôr lepšie.
6. Pomysli na mantru
Úspešnosť tréningu sa najskôr objaví vo vašej hlave. Keď sa situácia naozaj zhorší, pomôže vám vaša duševná sila. Je na dovolenke na osamelom ostrove - spolu s vašou motiváciou? Mantra ju vráti z dovolenky!
Je preto dôležité vopred si premyslieť, ktoré porekadlo vás bude motivovať, napríklad: „Telo to dokáže!“, „Ja to dokážem - je to len minúta!“ Alebo „Keď horí, rastie!“