Obezita. Ako stratíme nadbytočnú telesnú hmotnosť?

telesnú

Obezita. Príčiny. Súvisiace riziká.

Ako si pomôžeme byť zdravšími a stratiť prebytočný telesný tuk.

Obezita alebo priberanie na váhe spôsobené hromadením prebytočného tuku, ktoré je spojené s radom rizík pre naše zdravie, ale aj so zlou kvalitou života.

Nadmerné priberanie ohrozuje naše zdravie, ale trpí aj náš život. Aby sme vedeli, ako tomu zabrániť, ale tiež to mať pod kontrolou, musíme vedieť, aké sú príčiny, riziká, ale aj odporúčaný životný štýl. Je pre naše dobro, naučiť sa učiť sa stravovacím návykom, ktoré nás udržiavajú zdravé a vo veľmi dobrej fyzickej kondícii.

Obezita je komplexná porucha, spôsobuje nám vážne zdravotné problémy, ktoré by nás mali znepokojovať.

Nadbytok telesného tuku súvisí s nasledujúcimi stavmi:

  • cukrovka 1. typu
  • cukrovka 2. typu
  • choroby srdca
  • mŕtvica
  • určité druhy rakoviny

Pri pohľade na svetové štatistiky sa podľa údajov Svetovej zdravotníckej organizácie v rokoch 1980 - 2014 počet ľudí trpiacich touto poruchou zdvojnásobil.

Ekonomické a sociálne dôsledky obezity sú tiež zničujúce: veľmi vysoké náklady na zdravotnú starostlivosť, nízky výkon v práci, neuspokojivé odmeňovanie, čo všetko vážne ovplyvňuje celý svet.

Index telesnej hmotnosti (BMI)

Obezita. Porucha hodnotená podľa indexu telesnej hmotnosti.

Čo je to BMI? Vypočítaná telesná hmotnosť a výška osoby určujú index telesnej hmotnosti.

Úroveň BMI u dospelých:

  • medzi 18,5 a 24,9, normálna hmotnosť
  • medzi 25 a 29,9, nadváhou
  • 30 a viac rokov, obezita

Obezita a tehotenstvo

Obezita môže mať vplyv na plodnosť žien i mužov.

U žien je obezita často spojená s nedostatkom ovulácie.

U mužov je spojená s malým množstvom semena, nízkym libidom a erektilnou dysfunkciou.

V prípade tehotných žien s veľmi vysokým indexom telesnej hmotnosti však môžeme očakávať vážne komplikácie, ako napríklad:

  • gestačný diabetes
  • vysoký krvný tlak
  • potrat

Plod však môže predstavovať aj riziká:

  • predčasný pôrod
  • narodenie mŕtveho dieťaťa
  • vrodená chyba
  • obezita s pribúdajúcimi rokmi

Obezita. PRÍČINA.

Najznámejšou príčinou zvýšeného telesného tuku je vysoký príjem kalórií vo vzťahu k vnútornému spaľovaniu.

Ale obezita má veľa príčin, vrátane prostredia, v ktorom žijeme, životného štýlu, ktorý výrazne ovplyvňuje to, čo, kedy a koľko jeme.

stres, Je to tiež ďalšia príčina, ktorá ovplyvňuje abnormálne zvýšenie hmotnosti, a to nasledovne:

  • spôsobuje to, že si vyberáme druh nezdravého jedla, ale aj veľké množstvo jedla
  • Stres spôsobuje elimináciu stresových hormónov, konkrétne kortizolu, ktorý spúšťa uvoľňovanie mastných kyselín a prenos do tukových buniek. Kortizol tiež zvyšuje chuť do jedla.

Genetický faktor

Existujú ľudia, ktorí majú predispozíciu na priberanie na váhe. Títo ľudia však nebudú obézni, pokiaľ nespotrebujú viac kalórií, ako dokážu spáliť.

Zdravotný stav

S obezitou súvisia aj zdravotné ťažkosti, a to:

  • poruchy stravovania, vrátane bulímie, nočné stravovanie
  • nízka hladina testosterónu
  • nedostatky rastového hormónu
  • syndróm polycystických vaječníkov

Obezita. Liečba.

Kľúčom k úspechu pri chudnutí je v prvom rade stanovenie realistických cieľov.

Ako znížiť telesnú hmotnosť:

  • zmena životného štýlu a prijatie zdravej výživy
  • predpisujúca liečba, ak je to uplatniteľné

Avšak pre dospelých, najmä tých, ktorí chcú schudnúť prijatím zdravého životného štýlu a vyváženej stravy, je potrebné navrhnúť niekoľko realistických cieľov:

  • strata 5 až 10% telesnej hmotnosti do 6 mesiacov
  • pomalý úbytok hmotnosti, medzi 1 - 2 kg týždenne

Ako meníme náš životný štýl?

Prejedanie sa je najbežnejšou príčinou obezity a dôvody, prečo sa prejedáme, sú:

  • únava
  • nuda
  • stres
  • úzkosť
  • rýchle požitie potravy
  • nedávame pozor na jedlá, ktoré jeme
  • jeme, aby sme niekomu potešili, alebo jeme, aby sme sa integrovali do určitej skupiny
  • snaží sa mať príliš prísnu diétu
  • veľmi dlhá prestávka medzi jedlami
  • hladovanie

Aký životný štýl nám pomáha zmeniť niečo v našom živote?

  • mať dostatok spánku
  • uvedomiť si stravovacie návyky, ktoré nás nútia veľa jesť
  • vedomie pocitu príliš veľa alebo príliš málo, pred, v čase a po jedle
  • pestrá zdravá strava, ktorá poskytuje dostatočný počet kalórií
  • výber potravín so zvýšeným príjmom vlákniny/vody, ako je zelenina, ovocie, celozrnné výrobky
  • pravidelná fyzická aktivita

Zlepšenie nášho životného štýlu by malo byť pre nás prioritou, pretože iba tak môžeme fungovať na plný výkon. Stačí mať vôľu. Vôľa vidieť na vlastnej koži účinky, ktoré majú na nás zdravé stravovacie návyky, nielen na fyzickú, ale aj na psychiku.