Tímová práca Chudnite rýchlejšie vďaka partnerskému tréningu - FIT FOR FUN
Nájdite si tréningového partnera! Cvičenie s partnerom zvyšuje výkon, motivuje, je zábavnejšie - a urýchľuje chudnutie!
Štúdia University of Pittsburgh ukazuje, že ženy, ktoré cvičia s priateľom, chudnú o tretinu viac ako tie, ktoré si chcú zacvičiť a chodia do posilňovne samy. Žiadny zoznam skladieb, bez ohľadu na to, ako energický - od Rihanny po Lady Gaga - vás môže počas tréningu motivovať rovnako ako skutočný partner. To hovoria ďalšie štúdie: 80 percent športovcov dodržiava svoje tréningové plány a časy prísnejšie, keď trénujú s partnerom. Kto chce pred tým pokrivkávať? V tímovom tréningu má slabšie ja oveľa menšie šance. Nechcete predsa zrušiť schôdzku (aj keď by ste chceli zostať na gauči), ani nemôžete nechať len tak skĺznuť nepríjemné cviky pod stôl. Dôsledok je potešujúci: pravidelnejší a intenzívnejší tréning samozrejme tiež spôsobuje, že kilá klesajú rýchlejšie.
Zvýšená motivácia v partnerských tréningoch
Pozitívna konkurencia, ktorej čelíte pri zdvíhaní závažia alebo pri spoločnom zdolávaní joggingových kilometrov, poskytuje ďalšiu motiváciu. Ako tím sa navzájom tlačíte k špičkovým výkonom a vzdávate to pomalšie, ako keď trénujete sami. A zásada platí aj pre šport: spoločné utrpenie je utrpenie o polovicu.
Ako nájdem toho pravého partnera?
Pre dobrý tímový tréning je dôležité nájsť správneho partnera. Úroveň výkonu by sa mala zhruba zhodovať, rovnako ako spoločné ciele. Týmto spôsobom sa vyhnete podvýzvam v silnejšom partnerovi a frustrácii v slabšom. Každodenne tréning s lepším športovcom tiež neublíži: na jednej strane sa môžete niečo naučiť od druhej, na druhej strane to vedie k vašim ambíciám a môže tak zvýšiť váš výkon.
Na čo čakáš? Chyťte svojho najlepšieho priateľa, kamaráta alebo partnera a začnite. Nasledujúce cviky by ste mali robiť trikrát týždenne.
Akcia medicinbal
Dve kolá, každé kolo medzi 1 - 2 minútami, medzi nimi prestávka 60 sekúnd. Postavte sa približne 6 m od seba, partner A si vezme medicinbal (2,5 až 3,5 kg), natiahne ho cez hlavu natiahnutými rukami, mierne pokľakne a hodí na neho loptu čo najsilnejšie Podlaha tak, aby vyskočila a partner ju mohol chytiť bez opustenia svojej polohy. Hádzajte loptu čo najrýchlejšie tam a späť.
Kruhový tréning
Okamžite prejdite z jedného cviku na druhý, 10 - 12 opakovaní na cvik; 60-sekundová prestávka po každom kole, celkovo 3 kolá.
Cvičenie 1
Obaja partneri zaujmú pozíciu push-up oproti sebe, takže ich hlavy sú od seba vzdialené asi 30-45 cm. Zároveň choďte dole na lakte (partner A sa najskôr podopiera na pravom predlaktí, partner B vľavo, potom sa podopierate druhou rukou na predlaktí), predlaktia sú v pravom uhle na podlahe, ruky smerovať dopredu. Potom znova vystúpite (partner A najskôr ide hore pravou rukou, potom ľavou rukou, partner B zrkadlovo) do polohy push-up s vystretými rukami. Potom s partnerom tlieskate opačnou rukou. Teraz cvičíte znova opačným smerom.
cvičenie 2
Stojte od seba 3 - 6 metrov. Vezmite si medicinbal, ktorý váži medzi 2,3 - 6,8 kg. Jednu nohu pokrčte dozadu a druhú nohu ohnite tak ďaleko, aby ste mohli loptu vytočiť na partnera B. Partner B zdvihne loptu, obaja sa opäť postavia rovno, nohy majú šírku bokov na podlahe. Pokračujte na tej istej nohe 10-12 krát. Potom vymeňte strany.
Cvičenie 3
Partner A ide do polohy push-up a napína celé telo. Partner B leží na chrbte v pravom uhle k partnerovi A, aby si mohol položiť pravé lýtko na chrbát partnera A. Ľavé koleno mierne ťahá k hrudi, ruky má natiahnuté vedľa tela, dlane smerujú nahor. Teraz partner B napne zadok a tlačí boky nahor, až kým jeho telo nevytvorí rovnú čiaru. Potom položí zadok späť dole a cvik opakuje na tej istej strane. Potom zmení stranu, potom obaja partneri zmenia pozíciu.
Spolu do 100
Určte počet opakovaní, ktoré chcete dosiahnuť striedavo so svojím partnerom (napríklad 100). Partner A ide do polohy push-up, potom skočí do skrčenia oboma nohami, rukami stále na podlahe a potom sa narovná. Teraz sa vráti späť do polohy pre tlač a cvičenie opakuje, až kým sa neunaví. Partner B medzitým odpočíva. Ak sa partner A rozhodne, že už toho má dosť, zatlieska partnerovi B a pokračuje. Striedavo urobíte 100 opakovaní vo dvojici.