Tintina drží (s) diétou Rina, 2. časť, DENNÉ MENU
stránke
Diéta, 2. časť, DENNÉ MENU
19. september 1. DEŇ: bielkoviny
MD: nektarinka
G: tri plátky melónu
P: grilované kuracie prsia s pečenou zeleninou (cibuľa, mrkva, zeler, brokolica a paradajky), krajec celozrnného chleba a pohár morčacej polievky
C: kuracie prsia so zeleninou (asi polovica obedovej porcie)
20. september 2. DEŇ: škroby
MD: 2 plátky melónu
G: banán
P: zeleninové sústa (zemiaky, cibuľa, baklažán a paradajky)
C: Tiež asi polovica obedovej porcie
21. september, 3. DEŇ: Sacharidy
MD: nektarinka
P: kuskus s hubami, cibuľou, paprikou a paradajkami
C: tri palacinky s rozpustenou tmavou čokoládou
22. september 4. DEŇ: vitamíny
MD: nektarinka
G: banán
P: šalát (paradajky, avokádo, olivy a citrónová šťava)
G: hrsť mandlí a dve nektárinky
C: dve hrušky
23. september, 5. DEŇ: bielkoviny
MD: nektarinka
G: banán
P: údená makrela s avokádom, paradajkový šalát, plátok hrianky
C: údená makrela s paradajkami a olivami
24. september 6. DEŇ: škroby
MD: 2 hrušky
P: falafel, kyslé uhorky (feferónky s kapustou), plátok toastu, paradajka
C: falafel, olivy
25. september 7. DEŇ: Sacharidy
MD: nektarinka
G: hrozno
P: rezance s kapustou
C: kúsok vegetariánskej pizze a. plátok čokoládového koláča *
(* Vyšiel som na terasu s niekoľkými priateľmi a - podľa diét - musel by som si vybrať medzi pizzou a koláčom. Pretože nemám rád tieto existenčné dilemy, jedol som z oboch. A to je všetko.
nasledujúci deň sacharid premieňam na bielkoviny, aby som zmyl svoje hriechy)
26. september 8. DEŇ: vitamíny
MD: 2 hrozna
G: 2 nektarinky a niekoľko mandlí
P: šalát (avokádo, paradajky, olivy, feferónky, citrónová šťava)
G: Jahody a hrsť orechov
C: o ods
27. september 9. DEŇ: bielkoviny
MD: dve nektárinky
G: o ods
P: kyslá kapusta s pečeným mäsom a dvoma plátkami ražného chleba
C: polovica obedovej dávky a pár lyžičiek baklažánového šalátu
28. september 10. DEŇ: škroby
MD: dve nektárinky
P: zemiaková kaša s baklažánom a paradajkami
C: polovica obedovej porcie a feferónka s kapustou
29. september, 11. DEŇ: (by mala byť karbo, ale transformoval som to) bielkoviny
MD: dve nektárinky
G: šalát (hlávkový šalát, paradajky, uhorky, paprika, citróny)
P: syr Krémový tvaroh vynikajúci s avokádom a dvoma krajcami ražného chleba s baklažánovým šalátom
C: mozzarella, paradajka, olivy a malý kefír
30. september 12. DEŇ: vitamíny
Jedol som asi každé dve hodiny, ako v knihe:
MD: hrozno a nejaké orechy
G1: banán
G2: kešu baňa
P: avokádo s citrónom a asi 5 olivami
G: dve hrušky
C: dve nektárinky
1. októbra, 13. DEŇ: bielkoviny
MD: dve nektárinky a niekoľko sušených sliviek
P: pečené kuracie stehno so zeleninovým jedlom (cibuľa, šiška, paradajky, šampiňóny), praženica zo žita
C: ako obed, ale porcia zeleniny bola menšia a bez chleba
2. októbra, 14. DEŇ: škroby
MD: niekoľko sušených sliviek a pol čajovej lyžičky ľanových semiačok
G: o ods
P: pečené zemiaky s ratatouille
C: ako obed, ale menej
3. októbra, 15. DEŇ: Sacharidy
MD: hruška a niekoľko sušených sliviek
G: nektarinka
P: baklažánové cestoviny
C: tri palacinky s nutellou a tri štvorce tmavej čokolády
4. októbra 16. DEŇ: vitamíny
MD: 2 nektárinky
G1: banán
G2: ods
P: 3 zrelé jablká so škoricou a symbolom orecha
C: šalát (avokádo, paradajka a nejaké olivy)
5. októbra 17. DEŇ: bielkoviny
MD: 2 nektárinky
G: nektarinka
P: steak na svale so zeleninovým jedlom (cibuľa, pečená kapia, paradajky, cuketa)
C: grilované kuracie prsia s kyslou kapustou
6. októbra, 18. DEŇ: škroby
MD: ods
G: ods
P: Ratatouille a varené zemiaky
C: ako obed, menej
7. októbra, 19. DEŇ: Sacharidy
MD: nektarín
G: nektarinka
P: cestoviny so zeleninovou omáčkou (cibuľa, pečené korenie, baklažán)
C: 3 palacinky s jemnosťou
8. októbra 20. DEŇ: vitamíny
MD: nektarín
G1: banán
G2: hrozno
P: šalát (avokádo, ruža, brokolica)
G: broskyňa a nejaké oriešky
C: šampiňóny s cesnakom v rúre
9. októbra 21. DEŇ: bielkoviny
MD: more
P: tilapia s pečeným jablkom a ananásom, zeleninová obloha, krajec ražného chleba
C: ako na obed (pol porcie a bez chleba)
10. októbra, 22. DEŇ: škroby
MD: broskyňa
G: hrozno
P: zemiakový a hubový guláš, šalát z kyslej kapusty s olivovým olejom
C: ako obed, menej
11. októbra, 23. DEŇ: Sacharidy
MD: banán
G: broskyňa
P: kuskus s hubami a šalátom z kyslej kapusty
C: 4 jablkové koláče (vyrobené z mäkkého) a 4 kusy čierneho zobáka
12. októbra, 24. DEŇ: vitamíny
MD: broskyňa
G: 2 jablká
P: šalát (avokádo, paradajka, olivy, citrónová šťava)
G: 2 broskyne, hrsť orechov
C: šalát (čierna reďkovka, červená cibuľa, jablko, citrónová šťava, sójová omáčka)
13. októbra, 25. DEŇ: bielkoviny
MD: broskyňa
G: mar
P: karfiol s mozzarellou (a trochou kyslej smotany) v rúre, plátok ražného chleba, pohár kefíru
C: ako obed, menej a bez chleba
14. októbra 26. DEŇ: škroby
MD: jablko a nejaké sušené slivky
G: ods
P: fazuľový šalát (s feferónkami, červenou cibuľou na lyžici olivového oleja, kyslou uhorkou, citrónovou šťavou) s paradajkami, olivami a plátkom ražného chleba
C: rovnaký šalát ako na obed (polovičná porcia) a paradajka
15. októbra, 27. DEŇ: Sacharidy
MD: jablko a nejaké sušené slivky
G: mar
P: dva kapustové koláče
C: roláda s finetami z mäkkých troch plátkov
16. októbra, 28. DEŇ: vitamíny
jablká, sušené slivky, kešu, hrozno a 6 pečených húb s cesnakom a paradajkami
toto by bolo miesto prvého dňa vody, ale neudržal som to ani v prvej časti stravy.
Nechápal som jeho účel a necítim sa schopný jesť celý deň, najmä po dni strávenom s vitamínmi.
17. októbra 29. DEŇ: bielkoviny
MD: sušené slivky
G: ods
P: pečená zelenina na posteli (zelená cibuľa, mrkva, zeler, šiška, baklažán) v rúre s plátkom ražného chleba
C: ako obed, asi polovičná porcia, bez chleba
18. október 30. DEŇ: škroby
MD: nejaké sušené slivky a hrozno
P: hubový guláš s ryžou, uhorkový šalát, plátok čierneho chleba
C: ako obed, menej a bez chleba
19. október 31. DEŇ: (mnou zmenené sacharidy) bielkoviny
MD: banán
G: Dve jablká
P: brokolica s mozzarellou, pohár šľahaného mlieka
C: ako obed, menej a bez mlieka
20. októbra, 32. DEŇ: vitamíny
sušené slivky, orechy, kešu, šalát (avokádo, paradajka, olivy), jablká, hrozno
21. októbra, 33. DEŇ: bielkoviny
MD: Niekoľko sušených sliviek
G: dehydrovaný ananás
P: tilapia s pečenou zeleninou, plátok čierneho chleba
C: malý kúsok ryby, s ničím iným
22. októbra, 34. DEŇ: škroby
MD: hrozno
Otázka: Zemiakový a avokádový šalát
C: ako obed, ale menej
23. októbra, 35. DEŇ: Sacharidy
MD: grapefruit
G: hrozno
P: baklažánové cestoviny
C: tri palacinky s jemnosťou, 3 štvorce tmavej čokolády
24. október 36. DEŇ: vitamíny
sušené slivky, hrozno, koláče zo sušeného ovocia, šalát (paradajky, avokádo, olivy, citrón), jablká
25. októbra, 37. DEŇ: bielkoviny
MD: sušené slivky
G: mar
P: baklažánové suflé (cibuľa, baklažán, šiška, 3 vajcia, korenie), krajec ražného chleba
C: asi polovica obedovej porcie, bez chleba
26. október 38. DEŇ: škroby
MD: sušené slivky
G: mar
P: colcannon (tradičné írske jedlo, ktoré som upravil pre Rinu: zemiaky, zelená cibuľa, olivový olej, kel)
C: ako obed, menej
27. októbra, 39. DEŇ: Sacharidy
MD: sušené slivky
G: Banán
P: celozrnné cestoviny s hubami
C: mandľa a 3 štvorce tmavej čokolády
28. októbra, 40. DEŇ: vitamíny
sušené slivky, orechy, banán, hrozno, avokádo s paradajkami a olivami, ananásový kompót
29. októbra 41. DEŇ: bielkoviny
MD: Mar.
G: mar
P: údená makrela s avokádom, paradajkami, olivami, citrónom a plátkom ražného chleba
C: ako obed, menej a bez chleba
30. október 42. DEŇ: škroby
MD: Niekoľko sušených sliviek
G: 3 kiwi
P: baklažánový šalát s paradajkami a dvoma plátkami ražného chleba
C: ako obed, s malým krajcom chleba
31. október 43. DEŇ: Sacharidy
MD: banán
G: 3 kiwi
P: pizza so šampiňónmi, cibuľou a paradajkami
C: plátok pizze na obed a 3 štvorce tmavej čokolády
1. novembra 44. DEŇ: vitamíny
jablká, kivi, avokádo s paradajkami, citrónom a olivami, zmes sušeného ovocia, hrozno
2. novembra 45. DEŇ: bielkoviny
MD: 2 kiwi
G: 2 jablká
P: pečená tilapia so zeleninou (cibuľa, mrkva, zeler, feferónka, karfiol) a citrónom, plátok ražného chleba
C: ako obed, menej a bez chleba
Vážil som za pár dní 65 kilogramov. Dosiahol som svoj cieľ, takže nemám dôvod držať diétu, rozhodol som sa ju vysadiť.
v tejto druhej časti som schudla 3 kg za mesiac a pol. v prvej časti som za prvý mesiac schudla 6 kg. Myslím si, že naozaj nie je dobrý nápad držať rok rovnakú stravu.
rovnováha je stále veľmi dobrá: s diétou som začala 14. apríla, držala som ju tri mesiace, potom nasledoval dva a pol mesiaca udržiavania, potom ďalší mesiac a pol diéty. celkovo som za tento čas schudol 17,5 kg. Veľa som cvičil, zdravo som jedol a chudol som postupne, bez námahy a bez hladovania. som skvelý.
zajtra pre mňa začne nová etapa: personalizovaná údržba.
Stále neviem presne, čo budem robiť, ale otvorím si novú stránku a zapíšem si všetko, čo robím:))