TIP ᐅᐅ chudnutie brušného tuku - 1 kilo za týždeň

Strata brušného tuku je tou najväčšou túžbou pre väčšinu ľudí, ktorí chcú schudnúť. Je však vôbec možné spaľovať tuky konkrétne na žalúdku? Po prvé: cviky na brušné svaly nie sú rozhodujúce pre zníženie vášho brušného tuku. A lokálny úbytok tuku, najmä na žalúdku, tiež nie je možný. Môžete však konkrétne znížiť percento telesného tuku v celom tele!

1 týždeň = o 1 kilo menej telesného tuku?

Aj tento muž chce určite stratiť brušný tuk. Symbolická fotka pre pivné brucho, nevydarená strava a nesprávna výživa.

Ak je vaša energetická bilancia do týždňa 7 000 kilokalórií (Kcal) v červenom, potom ste stratili 1 kilogram čistého telesného tuku.

700 Kcal za deň v mínus = o 100 gramov menej telesného tuku.
Negatívna energetická bilancia 1 000 Kcal za deň = 7 000 Kcal za týždeň = o 1 kilogram menej telesného tuku.

Predpokladom iba straty tuku a nie svalov je, aby ste každý deň skonzumovali najmenej 0,8 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti. Pri telesnej hmotnosti 90 kilogramov by denné množstvo bielkovín bolo minimálne 72 gramov.

- Výhradne pre mojich čitateľov -

Bez ohľadu na to, či je požadované telo dosiahnuté za 4 týždne alebo dokonca po 12 týždňoch, zákazník ho má 100% úplné ZABEZPEČENIE výsledkov, keďže je o neho postarané až do konca.

Zhrnutie:

● 100% prispôsobený sprievodca

● 100% osobná podpora

- Výhradne pre mojich čitateľov -

Zhrnutie:

● 100% prispôsobený sprievodca

● 100% osobná podpora

Prečítal som si a prijal som vyhlásenie o bezpečnosti údajov.

Príklad: Muž, 90 kg, konzumuje denne 400 Kcal cvičením.

Bazálny metabolizmusmuž = 900 + 10 x kg telesnej hmotnosti = 900 + 10 x 90 = 1800 Kcal.
Obrat výkonu = 400 kcal. Cvičením buď 45 minút joggingu ALEBO 45 minút silového tréningu ALEBO 90 minút chôdze.
Dodávka energie = 1 200 kcal. 400 Kcal na raňajky, obed a večeru. Najmenej 72 gramov bielkovín musí byť obsiahnutých v 1 200 Kcal, aby sa odbúral iba tuk a nie svaly.
Energetická bilancia = Dodávka energie - bazálny metabolizmus - výstupný metabolizmus = 1200 - 1800 - 400 = - 1 000 kcal (za deň).

Úspešne redukujte brušný tuk?

Strata brušného tuku - spodná línia

Týmto prístupom je určite možné stratiť 1 kilogram telesného tuku za týždeň. Je však vhodné byť 1 000 kalórií v červenej denne po dobu niekoľkých týždňov. Zo strednodobého a dlhodobého hľadiska by takáto vysoká negatívna energetická bilancia neprospievala vášmu zdraviu. Polovica z toho, tj. Mínus 500 Kcal za deň, je možná bez problémov niekoľko mesiacov a spravidla nie je nezdravá.

Ďalšie informácie o chudnutí/diétach a fitnes nájdete na stránke Gesundheit-im-Leben.com

S Pozdravom,
Váš Andreas Rees 🙂

PS: Ak máte akékoľvek otázky, neváhajte mi zanechať komentár nižšie!

- Výhradne pre mojich čitateľov -

Zhrnutie:

● 100% prispôsobený sprievodca

● 100% osobná podpora

- Výhradne pre mojich čitateľov -

Zhrnutie:

● 100% prispôsobený sprievodca

● 100% osobná podpora

Prečítal som si a prijal som vyhlásenie o bezpečnosti údajov.

10 komentárov

Dobrý deň pán Rees,

S priateľským pozdravom

[...] Nakoniec však je pravda, že môžete stratiť brušný tuk, najmä v kombinácii s cvičením. Zmes silového a vytrvalostného tréningu je ideálna na zníženie telesného tuku [...]

[...] vyzerá definovaná výživa tela? Na jednej strane potrebujeme negatívnu energetickú bilanciu na odbúravanie tukov (napríklad 500 kilokalórií za deň). To znamená, že konzumujeme [...]

[...] aby to nebol skutočne mýtus. Pravdou však je, že bez disciplíny to nepôjde. Ak chcete stratiť brušný tuk, musíte zmeniť časť svojho životného štýlu, aby ste boli fit a štíhli [...]

[...] Jedlo s niekoľkými kalóriami, ktoré pomáha pri chudnutí a ktoré musíte zahrnúť do svojich receptov na zníženie brušného tuku [...]

[...] je to, že väčšina ľudí, ktorí chcú stratiť brušný tuk a zmeniť svoje stravovacie návyky, jedia pravidelne, ale pijú takmer vždy [...]

[...] chce znížiť svoj brušný tuk, cvičeniu sa nevyhýba. Aby ste čo najefektívnejšie spaľovali kalórie [...]

[...] chce znížiť svoj brušný tuk, cvičeniu sa nevyhýba. Koniec koncov, metabolizmus musí byť uvedený na rýchlosť, [...]

[...] je názov nového fitnes trendu, ak chcete stratiť brušný tuk 6-krát rýchlejšie. Cvičenie zabijakov tukov kombinuje silový tréning a [...]

[...] Asi najznámejšou alternatívou je šport. Ak pravidelne cvičíte, môžete stratiť brušný tuk bez toho, aby ste museli úplne meniť svoje stravovacie návyky. Chceme vás v tomto článku [...]