Tip dňa Page 4 Kráľovná Mária
Pokiaľ ide o vaše zdravie, je dôležité byť správne informovaný. A neexistuje lepší zdroj ako priame informácie od lekárov z Harvardskej lekárskej fakulty. Spúšťame Harvard Health, novú časť našej webovej stránky, kde vás odborníci na Harvard informujú o tom, čo to znamená žiť dlhšie a zdravšie.
Keď ste tehotná, jesť pre dvoch neznamená dvakrát toľko (kvantitatívne), ale dvakrát toľko (kvalitatívne).
V prípade športovania má frekvencia tiež ťažké slovo, brucho klesá rýchlejšie s epizódami 45 minút 2-3 krát týždenne, ako s 2-3 hodinami sústredenými v jednej týždennej relácii. Plávanie, futbal, cyklistika, rýchla chôdza, záhrada, lezenie po schodoch, jogging - akýkoľvek druh pohybu je dobrý, ak je pravidelný a trvá dlhšie ako pol hodiny.
Ak sa pokúsite narovnať chrbát, napnúť brušné svaly, vytiahnuť hrudník dopredu a stiahnuť plecia dozadu, uvidíte, že veľká časť brucha zmizne. Ide o dobrovoľné ovládanie polohy, ktoré sa musí opakovať, kým sa nedostane do reflexu. Či už sedíte v kancelárii, prechádzate sa po ulici alebo ste v aute, zvyknite si na správne držanie tela; k ich posilneniu pomáha aj napínanie svalov.
Cvičenie vysokej intenzity, ktoré sa praktizuje krátko, pomáha tonizovať a rozvíjať svaly. Nazýva sa to anaeróbne fyzické úsilie a má ako energetickú podporu glukózu, ktorá sa dá pri nedostatku kyslíka rýchlo spáliť. Je to druh pohybu, ktorý NEVEDIE k chudnutiu (nepoužíva náhradné tukové tkanivo), ale je povinný na posilnenie brušných svalov. Aj keď každé ráno zostane na koberci 5 minút abs, urobí to výsledky. Za predpokladu, že ich cvičíte každý deň
Vedeli ste, že cvičenie s nízkou intenzitou, ktoré sa cvičí dlhšie ako 30 minút? Nazýva sa to aj aeróbna fyzická námaha, pretože lipidy sa „spaľujú“ za prítomnosti kyslíka a premieňajú na energiu potrebnú pre svaly. Nezáleží na rýchlosti ani sile, ale na trvaní cvičenia, minimálna intenzita úsilia je taká, ktorá poráža tuk ako palivo, ale až po prvých 20 minútach cvičenia.
Mäso pomáha chudnúť. Z celkového množstva kalórií obsiahnutých v živine niektoré využíva telo na svoje trávenie a metabolizmus. 25% energetického príjmu mäsa sa „stratí“ pre jeho trávenie, zatiaľ čo tuky z potravy sú „najlacnejšie“ z hľadiska asimilácie (stratia sa iba 3%).
Po 18. hodine nejedzte sacharidy, pretože telo spomaľuje metabolizmus, už nemôže konzumovať sacharidy a tie sa premenia na uložený tuk. Z večere vylúčte chlieb, cestoviny, ryžu, ovocie, zemiaky, polentu. Nebojácne používajte bielkoviny (chudé mäso akéhokoľvek druhu, ryby) a zeleninu, aj keď ich treba zasýtiť vo väčšom množstve - telo ich spotrebuje veľa energiu na ich trávenie, takže budete chudnúť jedením.
Každý pozná výraz „brucho pijana piva“, pretože väčšina alkoholikov má nadváhu tak z kalórií alkoholu (7 kal/g), ako aj z výdatného príjmu tučných a slaných jedál, ktoré sa k nápoju hodia. Pivo má navyše cukor a je agresívne na pečeň a pankreas, čím urýchľuje proces výkrmu.
Cukrovka typu 2 („tuková“ cukrovka) sa vyskytuje často u mužov starších ako 40 rokov s brušnou obezitou (priemer pása nad 100 cm), pijanov alebo fajčiarov, vystresovaných alebo s vedúcimi funkciami. Prítomnosť brucha naznačuje prítomnosť veľkého množstva tukových buniek, ktoré sú navyše rezistentné voči pôsobeniu inzulínu, tj neumožňujú použitie glukózy ako zdroja energie.
Androidová morfológia mužov (údaje o testosteróne) spôsobuje ukladanie prebytočného tuku na bruchu a infiltráciu do vnútorných orgánov, ktoré „dusia“ srdce, pečeň, pankreas a zmenšujú priemer krvných ciev. Obvod pása nad 100 cm sa považuje za brušnú obezitu androida s vysokým rizikom cukrovky a vysokým krvným tlakom.
Bez ohľadu na váhu sa muž považuje za obézneho, ak množstvo tukového tkaniva prekročí 25% telesnej hmotnosti. Dôležitá nie je celková hmotnosť, ale stavba tela a najmä obvod pása.
Nadbytočný tuk akumulovaný hlavne v hornej polovici tela definuje brušnú obezitu a vedie k dramatickému zvýšeniu rizika cukrovky 2. typu a kardiovaskulárnych chorôb.
V prípade mužov stačí úplne sa vzdať alkoholu a za mesiac bez ďalších zmien v dennej strave môžu rýchlo zhodiť 2 - 3 kg. Alkohol okrem vlastného energetického obsahu (7 kcal/g) pôsobí ako katalyzátor metabolických reakcií v tele a podporuje premenu všetkých spotrebovaných kalórií na tuk bez ohľadu na to, či je strava vyvážená.
Keď sa rozhodnú schudnúť, muži to berú vážne, pretože pripúšťajú, že majú problém, a výsledky sa nenechajú dlho čakať. Ich kúra na chudnutie je pravdepodobne prvá a posledná, je zameraná na presnú situáciu, má logický a efektívny spúšťací mechanizmus: rozhodol som sa, diétujem, chudnem a potom riešim ďalšie, dôležitejšie problémy.
Muži majú o 7 - 8 kg svalov viac ako ženy a konzumujú oveľa rýchlejšie a viac kalórií: 1 kg svalu „rozpustí“ 20 koní/deň v pokoji, takže 150 - 200 kalórií zmizne denne iba tým, že patrí k silný sex.
Vedeli ste, že muži nemajú celulitídu? Štruktúra podkožného tuku je u mužov zvláštna, tukové bunky sú oddelené silnými, hrubými a šikmými spojivovými membránami pripevnenými k hlbokým svalom. Týmto spôsobom, aj keď je nadbytočných tukov, zostáva vzhľad pokožky hladký.
U mužov je miera bazálneho metabolizmu vysoká (1 800 kalórií/deň), pretože veľké množstvo svalového tkaniva v tele spotrebúva viac energie (svaly „spaľujú“ kalórie, tuk nie). Denný kalorický príjem pre muža s priemernou aktivitou je 2 500 kalórií, takže po miernom stravovacom obmedzení 2 000 - 2 100 kalórií/deň bude okamžite nasledovať úbytok hmotnosti.
Vedeli ste, že 35% mužov má „šťastie“, pokiaľ ide o jedlo - uprednostňujú slanú chuť a cukrovinky ich nezaujímajú.
12% mužov je „ľahostajné“ k jedlu - sú to väčšinou mladí ľudia s priemerným vekom 25 rokov, ktorí si nerobia starosti s vyvážením jedál, majú rozvrhnutý jedálniček, jedia hocičo a všade, často používajú na sladké, ľahké občerstvenie, nealkoholické nápoje, rýchle občerstvenie, ale sú to normálne, pretože ich denný kalorický príjem je v rovnováhe s ich spotrebou energie.
12% mužov je „jedlých“, pokiaľ ide o jedlo - milujú rozmanitosť, množstvo a alkohol. Sú nepriateľskí voči obmedzeniam a obmedzeniam v jedle, chcú si vychutnať všetko, čo je dobré, uprednostňujú slanú chuť a konzumujú málo sladkostí. Často majú nadváhu a bruško.