Tipy a recepty na obed v kancelárii; Ženy v práci

Práca v kancelárii môže byť pre vašu postavu niekedy dosť zlá, však? Celý deň sedíme za pracovnými stolmi a takmer nemáme žiadny pohyb. Navyše, každý tretí deň má kolega narodeniny, oženil sa alebo len deň predtým príliš veľa upiekol. Všade sú sladkosti, koláče a iné pochúťky. Nie je ľahké zostať tu vytrvalým. Podobný obrázok je v mnohých jedálňach, výber zdravých jedál je často obmedzený a pre väčšie pohodlie sa používa currywurst s hranolkami.

Kúpte si znova a ihneď sa zbalte *:

Ale bez obáv! Môžete sa zdravo stravovať v kancelárii bez väčšej námahy - s niekoľkými trikmi a trochou prípravy to nie je žiadny problém.

Nápady na recepty do kancelárie - zdravé a ľahké

Oves cez noc

Ovsené vločky sú skutočným všeliekom. Teplé, studené, sladké alebo dokonca slané - ovsené vločky vždy chutia a sú super zdravé. Počuli ste už o „Overnight Oats“? Môžu byť napríklad perfektne pripravené večer predtým a skutočne vás zasýtia.

Zloženie:
30g ovsené vločky
150ml mlieka
150 g nízkotučného tvarohu/jogurtu
150 g ovocia podľa vášho výberu
Možno nasekané orechy

Príprava:
Ovsené vločky zalejeme mliekom, pridáme nízkotučný tvaroh a všetko dobre premiešame. Teraz nalejte ovocie podľa vášho výberu (bobule, banány, jablká sú obzvlášť vhodné) a vložte na noc do chladničky. Ovsené vločky teraz úžasne napučiavajú a majú nasledujúce ráno lahodnú konzistenciu.

Špaldový cestovinový šalát zo skla

Stravovanie z pohára je v súčasnosti veľmi trendy a tento trend využívame pre svoj zdravý obed. Pri pohári je šalát!

Zloženie:
50 g špaldových špirál (alebo iných celozrnných/špaldových rezancov)
1 varené vajce
1 papriku
5 koktailových paradajok
1/2 avokáda
5 kyslých kyslých uhoriek
1/4 cibule
Soľ, korenie, korenie paprika

na želanie:
20g ovčieho syra
40 g morčacích pŕs

Príprava:
Základ tvorí veľa nízkokalorických šalátov a zeleniny. Môžeme ho zjesť veľa, pretože vás nezbaví tuku. Ako plnku môžete pridať napríklad šošovicu, tuniaka, fetu, špaldové rezance, kukuricu, fazuľu atď. Najlepšie je dať zálievku do samostatnej misy a zmiešať ju až na obednú prestávku - potom zostane všetko pekné a chrumkavé.

S týmto šalátom nepotrebujete ani ďalší dressing, pretože avokádo a kyslá uhorka robia to celé pikantné a krémové.

Občerstvenie proti popoludňajšiemu minimu

Popoludní často panujú chute na sladké, a potom je obzvlášť dôležité byť pripravený. Ak máte so sebou občerstvenie, nebude vás lákať ísť hľadať sladkosti. K tomu sú vhodné zeleninové tyčinky s bylinkovým tvarohom, malou porciou trailovej zmesi alebo tvarohom s nejakým ovocím.

Mealprep - večerne predvarte na ďalší deň

Ak si nechcete na ďalší deň po práci pripraviť niečo navyše - stačí si uvariť trochu viac zo svojej večere. Ak máte v práci mikrovlnku, nemal by byť problém, že si počas obedňajšej prestávky zohrejete jedlo, ktoré ste si priniesli so sebou. Výhoda: viete presne, čo v nej je - pretože v kuchyni jedálne sa často používa príliš veľa tukov alebo látok zvyšujúcich chuť.

Existujú jedlá, ktoré sa dajú pripraviť mimoriadne dobre, napríklad chili con carne (tiež vo vegetariánskej verzii so sójou), guláš s chudým hovädzím mäsom alebo zeleninové prívarky.

Keď to treba urobiť rýchlo

Niekedy nemáte čas ani chuť stáť v kuchyni a pripravovať si večer jedlo, úplne pochopiteľné. Tu je rýchly tip - dajte si zabalený šalát v supermarkete (alebo použite šalátový bar v jedálni) a balíček tvarohu alebo plechovku tuniaka. Toto môžete cez prestávku zmiešať dokopy a vychutnať si to špaldovou rolkou. Je to super ľahké, lacné, chutné a poskytuje všetky potrebné výživové hodnoty.

Teraz sme pripravení ísť na ďalší zdravý pracovný deň a ktovie: možno sa naši kolegovia nechajú infikovať.