Tipy a triky, ako zostať fit a schudnúť v kancelárii
Ako obchodný profesionál priznávam, že som zažil horkú príchuť každej nevýhody životného štýlu spojenej s kancelárskou prácou a som si istý, že aj vy.
Postupom času som si danú problematiku preštudoval, porozprával som sa s odborníkmi na výživu a fitnes trénermi a nakoniec som prišiel so zoznamom zdravých zásad, ktoré by som mohol uplatniť, aby som sa udržal v kondícii, niekoľko rád a rád. bojovať proti zlým návykom a dať väčšiu hodnotu dobrým.
Začnime plánom
Všetci vieme, aké dôležité je plánovanie pre podnikanie. Niekedy však máme tendenciu zabúdať uplatňovať tento princíp na svoj osobný život rovnakým spôsobom, ako hovorí populárna múdrosť „robiť to, čo hovorí lekár, nie to, čo lekár robí. „
Mali by ste pridať plánovanie jedál (vrátane prípravy raňajok večer predtým, ak nemáte čas ráno a máte tendenciu jesť nezdravé jedlá na cestách), rutiny v kancelárii alebo dokonca stretnutia s osobným trénerom v posilňovni. denný kalendár spolu s obchodnými rokovaniami. V tejto súvislosti uplatnite stratégiu!
Robte objednávky na stole
Teraz, keď ste organizovali deň, urobte malé upratovanie! Pomôže vám to dodržať harmonogram a zvýšiť efektivitu. Neporiadok vás môže vystresovať a stres vás zahltí.
Nezabudnite vyprázdniť zásuvky nezdravého občerstvenia, ktoré by mohlo byť lákavé medzi jedlami!
Pravidlá raňajok
Dobrá správa pre niektorých z nás: raňajky nie sú povinné!
Odborníci na výživu radia o dôležitosti raňajok, ale pravidlo zvyku je silnejšie, pretože každé telo je iné. Ak nie ste typom človeka, ktorý ráno zje jedlo okamžite a ak získate energiu inak, držte sa energetického pravidla a raňajkujte, keď to budete potrebovať (väčšina ľudí, ktorí neraňajkujú hneď po prebudení, budú mať o tretej až o druhej brunch. päť hodín po prebudení).
Počúvajte svoje telo: ľudia, ktorí zvyčajne neraňajkujú a sú nútení jesť po prebudení, pridajú 200 - 300 kalórií denne, čo môže viesť k priberaniu, najmä pri sedavom životnom štýle.
Okrem toho nedávne štúdie ukázali, že prerušovaný pôst (ktorý sa môže konať dva dni v týždni alebo ho možno interpretovať ako jedlo len v období 6-12 hodín) môže zlepšiť biomarkery choroby a znížiť oxidačný stres., by mohlo zlepšiť funkciu učenia a pamäť a mohlo by prispieť k zníženiu hmotnosti. Dajte si však pozor, aby ste to nekompenzovali nadmerne!
Cesta do kancelárie
Ráno sa všetci ponáhľame, ale zdá sa, že kvôli premávke sa do kancelárie dostaneme každý ďalší rok! Mám niekoľko kolegov, ktorí sa mi priznali, že teraz začínajú svoj deň skôr, aby dodržiavali rovnaký harmonogram a povedali vám, že sú veľmi nešťastní, pretože sú nútení menej spať. Pravidelne teda spia menej, ako ich telo potrebuje (každé telo je iné, ale väčšina z nás potrebuje spánok sedem až osem hodín), čo veľmi škodí nášmu zdraviu. Zbavenie spánku môže viesť k mnohým chorobám a tiež zvyšuje hladinu stresových hormónov v tele, čo vedie k prejedaniu sa a. pribrať.
Ak nemôžete ísť spať skôr ako obvykle, odporúčam zmeniť spôsob práce. Čoraz viac profesionálov sa rozhodne jazdiť na bicykli, tak prečo neprepnúť na tento rýchlejší a zábavnejší spôsob cestovania? (nehovoriac o tom, že je oveľa zdravší). Možnosti teraz zahŕňajú všetky druhy elektrických dopravných prostriedkov, ako sú bicykle, skútre, hoverboardy, segwaye atď.