Tipy a triky pre cvičenie s kettlebell; Súprava Kettlebell pre fitnes; Budovanie svalov; Redukcia tuku
Aby ste našli toto ( Kliknite Ak môžete vykonať vyššie popísaný pohyb kettlebell, je dôležité, aby ste držali správne držanie tela čo najlepšie, aj keď je to náročné. Niektoré z týchto tipov vám pomôžu dosiahnuť to správne
Zaťažujte svoje päty, nie prsty na nohách
Počas celého cvičenia sa snažte čo najviac držať chrbát vystretý
Pri zdvíhaní hrudníka nezabudnite na ramená v jamkách
Snažte sa nekĺbiť kríže
Keď stojíte, zhlboka a jemne sa nadýchnite a pri prikrčení sa pomaly a jemne vydýchajte
Počas celého cvičenia sa postavte rovno a stiahnite si brušné svaly
Tipy na zdokonalenie mŕtveho ťahu jednej nohy
Udržujte pevné držanie a zároveň držte svoje rameno a chrbát vystreté počas celého cvičenia.
Určite držte váhu na päte
Iniciujte pohyb jednoduchým pohybom jednej z nôh dozadu
Je dôležité, aby ste sa snažili nekĺbiť kríže
Pomaly zostupujte, pričom udržujte kontrolu, aby ste nevykrútili zadnú nohu, čo by mohlo viesť k zakopnutiu a pádu
Uistite sa, že vaše pohyby idú tak ďaleko, ako chcete, bez toho, aby ste prekročili hranice svojej stability a flexibility
Tipy a triky pre cvičenie s kettlebell 1
Kettlebell v skutočnosti prešiel veľmi dlhou cestou, keď sa v Rusku používali ako nástroj na budovanie svalov silných mužov. Dnes ich ako fitnes vybavenie používajú muži a ženy na celom svete. Už sa nepoužívajú iba na budovanie sily, ale aj na vytrvalosť, silu a chudnutie. Namiesto toho, aby ste investovali veľa peňazí do bežiaceho pásu, môžete schudnúť pomocou jednoduchých kettlebellov, ktoré majú primeranú cenu.
Je potrebné poznamenať, že tréning s kettlebellmi je veľkou výhodou. Nielenže budete schopní splniť svoje fitness ciele, ale tiež sa dozviete, ako žiť zdravšie.
Zdroj obrázkov: Pixabay
Ak hľadáte cvičenie, ktoré je dostatočne náročné a preukázateľne ponúka veľa výhod, potom je tréning s kettlebell presne to, čo ste hľadali! Nielen, že sú založené na sile, ale môžu tiež vyzývať skryté svaly, pretože robíte iba zdvíhanie závažia, ale precvičujete rôzne dôležité svaly po celom tele. Čím viac váhy pridáte, tým silnejšie budete.
Môžete tiež použiť kettlebells na kardio.
Väčšina cvičení s kettlebell zahŕňa stovky svalov a kĺbov v tele, veľkých aj malých, vyžaduje veľa energie, čo znamená, že srdce a pľúca musia na dosiahnutie tohto cieľa pracovať veľmi dobre. Ak sú tréningy s kettlebell programované v akomsi cykle, podporujú súčasne silu a kardio výkon.
Z tohto dôvodu je cvičenie s kettlebell čoraz populárnejšie ako nástroj, ktorý šetrí čas a prináša ďalšie výsledky. Ak ste začiatočníci v cvičení s kettlebell, je potrebné vziať do úvahy správne pokyny od niekoho, kto má certifikát.
Tipy a triky pre cvičenie s kettlebell 2
Väčšina začiatočníkov si myslela, že to zvládnu aj sami doma bez trénera. Ak však dvíhate činky bez správnej formy, môžete sa zraniť. Hlavným dôvodom je tiež to, že väčšina cvičení s kettlebell, ktorým som sa vo svojich príspevkoch venoval, je zložitá a vyžaduje prax a vedenie certifikovaného odborného trénera.
Keď sa naučíte pohyby kettlebell s ľahkými váhami, získate svalovú silu, pružnosť a vytrvalosť. Postupne, ako budete s kettlebellmi silnejší a výkonnejší, môžete prejsť na vyššiu váhu. Čím náročnejšie je vaše cvičenie (pokiaľ to telo zvládne), tým viac kalórií spálite a tým viac tukov spálite.
Ak zistíte, že strácate tvar, cítite sa ľahko, bolestivo alebo máte závraty, je dôležité okamžite prestať cvičiť. Ak máte akékoľvek ochorenie, mali by ste sa vždy predtým, ako začnete trénovať s kettlebell, poradiť so svojím lekárom. Tiež informujte svojho trénera o vašich zdravotných problémoch alebo zraneniach, aby mohol prispôsobiť niektoré cviky vašim potrebám a vyhnúť sa ďalším zraneniam.
Na čo čakáš?
Pustite sa do práce a vráťte sa do formy.
S Kliknite tu vráť sa na začiatok!
Ak ešte len začínate chudnúť alebo budovať svaly pomocou kettlebellov, mali by ste cvičiť Pozrieť (video) tu!