Tipy a triky pre zdravú výživu sa menia

Znovu a znovu som v našej spoločnosti s neistotou v tejto veci Zmena stravy tvárou v tvár. Mnoho ľudí si neuvedomuje, že veľa chorôb úzko súvisí s nesprávnym stravovaním a že pohoda sa môže správnymi potravinami nesmierne zvýšiť. Podľa mojich výskumov a mojich vlastných skúseností sme, pokiaľ ide o zdravú a vyváženú stravu, do veľkej miery pod vedením priemyslu a dokonca aj zdravotného systému „za nos“. Ja sám som sa za posledné roky dostal do mnohých pascí a pravdepodobne to budem robiť znova a znova. Zakaždým, keď sa na to nahnevám a budem trochu múdrejší.

Odpovedáte ÁNO na nasledujúce otázky?

Chcete zvýšiť svoju pohodu?
Chcete mať lepšiu pleť?
Chcete silné nechty a lesklé vlasy?
Chceš pevné spojivové tkanivo?
Konečne sa chcete opäť dobre vyspať?
Chcete minimalizovať žalúdočné kŕče, reptanie a tráviace ťažkosti?
Alebo len urobte niečo pre svoje všeobecné zdravie ako prevencia chorôb?

Potom ste na správnom mieste a určite nájdete početné tipy, ktoré možno ľahko začleniť do vášho každodenného života 

1. Zmena stravovania začína v hlave!

Bez námahy žiadny zisk

Ľudia sú tvormi návykov. Žijeme vo svojej vlastnej komfortnej zóne. Zmena niečoho na tom je vyčerpávajúca a vyžaduje úsilie. Ale ako to už v živote býva, nič nedostanete zadarmo. V prvom rade musíte prispôsobiť svoju myseľ tomu, že vo svojom živote niečo natrvalo zmeníte. Aby sme sa v budúcnosti konečne cítili LEPŠIE. To je dostatočný dôvod, že? Väčšinou zdravá strava je plánovanie a organizácia. Musíte byť pripravení vytvoriť si tento čas pre seba a zamyslieť sa nad tým, kde vo svojom živote môžete vytvoriť priestor a čas na spracovanie tejto témy.

Myslite malými krokmi

Pravdepodobne ste sa už pokúsili vyrovnať sa s témou zmeny stravovania, ale potom ste si uvedomili, že vás informácie zahltili a ani ste nevedeli, kde začať? Pre mnohých je to rovnaké. Preto je dôležité sa psychicky pripraviť na to, že budete brať ČAS. Zmena stravovania je takmer trvalý proces a nemôžete ju pretlačiť cez noc. Buďte pokojní, dajte si malé ciele a buďte pripravení krok za krokom implementovať zmeny vo svojom stravovacom správaní. Hlavne si dajte realistické ciele, aby ste tomu mohli zodpovedajúcim spôsobom prispôsobiť svoj jedálniček. Každý chce zmeniť svoje stravovacie návyky z rôznych dôvodov. Najskôr si zvážte, prečo chcete zmeniť svoje stravovacie návyky. Na základe toho si v budúcnosti budete musieť vhodne zvoliť jedlo.

Buďte verní sami sebe

Najväčšia chyba, ktorú môžete urobiť, je klamať samého seba. Buďme úprimní. Často vieme o veciach, ktoré pre nás nie sú dobré, a aj tak ich robíme. Toto je úplne správne. Ale potom prosím tiež odvahu pripustiť si, že to, čo robíme, v skutočnosti nie je dobré. Napríklad, keď si dám hranolky, nehovorím: „Hej, hranolky nie sú v skutočnosti také nezdravé. Sú to zemiaky! “ Nie, hovorím „hranolky škodia môjmu telu, ale mám na to proste chuť a môžem súhlasiť so svojím stravovacím režimom, keď už budem jesť tieto šialene nezdravé mastné (chutné) hranolky!“. Potom si hranolky vychutnávam a teším sa na život (pretože hranolky milujem ). Takže buďte k sebe úprimní, pretože potom nebudete jesť hranolky každý deň, len každú chvíľu. Pretože to nehovoríte „pekne“, ste realisti.

2. Rozbor toho, čo kedy a prečo jem?

Vnímajte vedome

Určite ste si povedali: „Teraz niečo zmením na svojich stravovacích návykoch.“ Vždy viete presne, čo ste jedli a čo bolo dobré a čo nie? Alebo o tejto veci často ani len netušíte? Základným predpokladom na to, aby ste malými krokmi zmenili svoje stravovacie správanie, je vedieť, čo jete a kedy, aby ste to ZMENILI. Pred spánkom si prejdite celý deň v hlave a porozmýšľajte, čo a kedy ste jedli. Ráno, poludnie, večer - medzi tým? Potom si položte otázku, čo je podľa vás najhoršie. Napríklad, ak to bola čokoláda medzi nimi, hľadajte zdravú alternatívu. Ak to bola mastná pizza, ktorú ste jedli neskoro večer, vyskúšajte ľahšiu verziu a jedzte skôr.

Pochopte, čo je zdravé a čo nezdravé

Viete presne, čo je zdravé a čo nezdravé? Spoliehate sa na to Osobne som často zistil, že údajne zdravé veci nie sú vôbec zdravé. Vieme, že šalát je zdravý. Vedeli ste však, že zabalený šalát nie je taký zdravý, pretože je často nabitý nepríjemnými baktériami? Potom si dáte šalát, ale budete mať tráviace ťažkosti. Zaoberajte sa potravinami, ktoré sú podľa vás zdravé. Zistite, prečo sú zdravé a pri ich konzumácii sa budete viac baviť.

Emocionálny chaos

Sme emocionálne bytosti, ktoré podliehajú neustálym výkyvom nálady (najmä my ženy AHHH!). Naše stravovacie návyky veľmi často súvisia s našou náladou a pocitmi. Napríklad, keď sa ponáhľame alebo sme v strese, jeme to, čo nám príde pod ruku. Ak viete presne KEDY a v akom emočnom stave sa nezdravo stravujete, môžete podniknúť protiopatrenia. Napríklad si pre istotu vždy pribaľte zdravé orechy alebo kúsok ovocia. Hlavne pracujte na svojich pocitoch. Negatívne pocity a nespokojnosť alebo stres často vedú k nezdravému stravovaciemu správaniu. Keď sa nám darí, chceme byť dobrí k svojmu telu a máme väčšiu chuť jesť zdravé veci. Snažte sa teda čo najčastejšie cítiť dobre. Spánok stačí na to, aby ste sa necítili unavení a nevrlí. Urobte si čas na relaxáciu, aby ste nespadli do zhonu. A ak niekedy budete potrebovať zdravé občerstvenie, existuje toľko lahodných nápadov, ako napríklad Jessie's Roasted Blueberry Ice Cream a škoricové ovsené vločky Cookie Sandwiches.

3. Zmena stravy krok za krokom

Vyvarujte sa radikálnych zmien vo svojom jedálničku

Často nás uchváti eforia a nadšenie a chceme okamžite dať 100%. Najmä pokiaľ ide o výživu, je veľmi dôležité venovať si čas a „prerásť“ do hmoty. Pravdepodobne poznáte početné diéty alebo ste ich už sami absolvovali a potom ste si uvedomili, že túto diétu vo vašom živote jednoducho nemožno implementovať natrvalo. Je to tak preto, lebo každý človek je iný a KAŽDÁ strava nás obmedzuje. A byť obmedzený z dlhodobého hľadiska je frustrujúce. Pre nás nie je nič dôležitejšie ako naša slobodná vôľa. Preto všetkým odporúčam diéty a odporúčam vám, aby ste sa naučili stravu šitú na mieru vám - IBA PRE VÁS. A učenie sa začína malými krokmi.

Diéta musí zapadnúť do vášho každodenného života

Popremýšľajte, či zmeny stravovania zapadajú do vášho každodenného života. Ak plánujete odteraz vždy piecť čerstvý chlieb sami, ale vlastne si ho nemôžete kedykoľvek uvoľniť, budete z dlhodobého hľadiska frustrovaní (hovorím z vlastnej skúsenosti). Potom hľadajte pekára, ktorý pečie zdravý chlieb a utratí o 2 eurá viac alebo chlieb jedáva menej často a namiesto neho musli. Alebo naďalej jete nezdravý chlieb a žijete s ním. Ak ste príliš nahý, nič nefunguje. Dajte si priestor, ak sa niečo nepodarí alebo je to pre vás nereálne. Mnoho ľudí sa ma často pýta, ako to robím s trvalou zdravou stravou (okrem hranoliek, ľahkých cestovín, toastového chleba; o)). Na stravu si nechávam veľa času a môžem miešať aj neobvyklé smoothie alebo variť jedlá. Môžete tiež jesť zdravo s jednoduchými smoothies a jednoduchými jedlami. Nemusí to byť až také neuveriteľne náročné na čas.

Vyberte si JEDNU vec na začiatok

Malé príbehy o úspechu zaisťujú trvalú motiváciu. A to je to, čo z dlhodobého hľadiska potrebujete zmeniť v strave. Keď sa pozriem späť za posledných pár rokov, nebol som tam, kde som cez noc. Trvalo mi roky, kým som sám zistil, ktoré jedlá sú pre mňa dobré a ktoré pre mňa škodlivé. Iba vyskúšaním a počúvaním samého seba som sa skutočne dozvedel, čo moje telo zvládne najlepšie. Stále jem jedlá, ktoré pre mňa nie sú veľmi dobré, ale potom vopred viem, do čoho idem. Teraz však už presne viem, čo sa deje, a ak chcem, môžem prijať protiopatrenia.
Nájdite jednu vec zo svojho každodenného života a nahraďte ju zdravšou stravou.

Príklady toho môžu byť

obilnina

Ráno müsli vymeňte za zdravé. Ak to chcete urobiť, pozrite sa na informácie na obale (samozrejme sú to opäť časovo náročné, ale majú efekt učenia. Iba ak ich máte, môžete v dlhodobom horizonte ustanoviť niečo nové vo svojom živote). Ak má na sebe cukor, musli je nezdravé. Müsli bez cukru alebo náhrad cukru sa ťažko dajú kúpiť alebo sú veľmi drahé.
Riešenie: Nakúpite drahé müsli (napr. Lizis Granola - dlho som hľadal nájsť zdravú granolu ... toto za tú cenu stojí). Alebo si spolu namiešajte vlastné müsli. Aby ste to dosiahli, urobte si zásoby ovsených vločiek, orechov, semien a ovocia. Ako sladidlo môžete použiť ovocie ako banán alebo datle, ryžový sirup alebo med.

bochník

Milovníci chleba by sa mali uistiť, že jedia zdravé a zdravé pečivo, a nie chlieb vyrobený z extraktovej múky (viac o extrakčnej múke si môžete prečítať tu: Špaldová flatbread), ktorá takmer neobsahuje žiadne živiny a vlákninu. Z nich veľmi rýchlo opäť získate hlad, a preto získate prístup k nezdravému občerstveniu. Zdravý chlieb je chlieb, ktorý nebol veľmi spracovaný. Dostanete ho v obchode so zdravou výživou alebo aspoň požiadajte pekára o celozrnný chlieb. Celozrnný obsah by mal byť čo najvyšší. Celozrnný chlieb zvyčajne pozostáva z 90% celozrnného chleba. Zvyšných 10% môžu byť stále škodlivé prísady. Pozor, napr. Pri celozrnných toastoch, v celozrnných toastoch nie je takmer nijaké celozrnné. Znova si pozrite tu výživové informácie, aby ste pochopili, čo jete.

Klobása a mäso

Skvelým spôsobom, ako do svojho života začleniť zdravšie jedlá, je obmedzenie mäsa a klobásy. Zámerne hovorím o redukcii, pretože neverím v dôsledné odriekanie, ak ste zvyknutí pravidelne jesť mäso. Živočíšne produkty sú menej zdravé ako ovocie a zelenina alebo zeleninové zdroje bielkovín. Nejde o prácu, ale o ťažko získané vedomosti, ktoré som získal mnohými vedeckými štúdiami. Ak sa chcete dozvedieť viac, odporúčam túto knihu: China Study
Namiesto toho, aby ste jedli niekoľkokrát denne, jedzte mäso alebo klobásu iba raz alebo v ideálnom prípade iba 1 - 2 krát týždenne. Namiesto toho, že budete jesť zdravšie alternatívy, veľa získate. Napríklad zelenina alebo organický syr.

mlieko

Kto z vás čítal môj blogový príspevok o mlieku a orechovom mlieku? Po prechode zo živočíšneho na rastlinné mlieko som si všimol obrovskú zmenu. Cítim sa čoraz „upratanejší“ a už mi neprestávalo búšiť brucho. Nie som intolerantný na laktózu, ale všimol som si, že rastlinné mlieko je pre mňa oveľa lepšie. Ak pijete veľa živočíšneho mlieka, prepínač určite stojí za to. V prvom kroku nemusíte mlieko pripravovať sami. Pozerajte sa však na kvalitu, pretože tu sú veľké rozdiely. Nemali by v ňom byť žiadne prísady, ktoré by ste nepoznali. Takéto úžasné nápoje vykúzlite s lahodným orechovým mliekom. Napríklad tento Black Sesame Latte od Sophie.

pravidelnosť

Jedzte pravidelne a nie neskoro. Ľudia sú tvormi návykov. Vaše telo si môže zvyknúť na pevné časy a pravidelné jedlá, ak ho podporujete. Určite si treba zvyknúť, že posledné jedlo nezjete o 20:00, ale o niečo skôr, aby váš metabolizmus mohol lepšie spať. Samotné pravidelné stravovanie je pre mnohých ťažké, ako to dokáže nemajú ustálený denný rytmus. Tu je samozrejme dôležité plánovať dobre.

To boli prvé nápady pre váš začiatok Zmena stravy. Všetko sú to nápady, ktoré MNE OSOBNE pomohli, lepšie Pocit tela rozvíjať a celkovo sa cítiť lepšie. To neznamená, že robíte to isté. Tu si to musíte vyskúšať a počúvať sami seba.

Pretože ťa nechcem zabiť, zastavím sa tu a v mojich budúcich príspevkoch ti dám viac nápadov, ako implementovať jednotlivé výživové prvky do svojho života. Veľa šťastia a hlavne sa bavte!