Tipy, ako sa vyhnúť 5 najbežnejším chybám pri chudnutí, Foodspring Magazine - USA

Potrebujete tipy, ako schudnúť? Vybrali sme 5 najčastejších chýb pri chudnutí a dávame tipy, ako sa im vyhnúť.

Chyba 1: Výrazne ste znížili príjem kalórií.

Ak chcete schudnúť zdravo a dlhodobo, mali by ste dbať na mierny kalorický deficit. Ak sa denný počet kalórií zníži príliš, telo začne byť v strehu.

Cez vada cíti sa ohrozený a drží sa na svojich tukových zásobách pevne. Postupom času sa telo prispôsobuje deficitu a Metabolizmus sa spomaľuje sami. Častejšie sú útoky hladu, pretože telo chce kompenzovať silný deficit kalórií.

Ak sa opäť dodá viac kalórií, telo sa ich snaží ukladať skôr ako núdzovú rezervu a jojo efekt hrozí.

Denný deficit kalórií vo výške približne 300 až maximálne 500 kalórií by sa nemali prekročiť. Pomocou našej kalkulačky kalórií vypočítajte, koľko kalórií môžete denne skonzumovať pri chudnutí.
Zamerajte sa na zdravú stravu, ktorá je čo najprirodzenejšia. Udržiavajte rovnováhu medzi zeleninou, mäsom, zdravými tukmi a zdravými výrobkami z obilia. Nahraďte nezdravé jedlá zdravými.

Chyba 2: Váš úspech meriate iba na váhe.

Každé ráno sa dostanete na váhu a nikam sa nedostanete. Tí, ktorí správne chudnú, redukujú tuky a zároveň budujú svalovú hmotu, najskôr priberú alebo si svoju váhu udržia. Sval váži viac ako tuk. Hmotnosť tak môže pôsobiť nesprávnym dojmom.

Správne váženie: Raz týždenne v ten istý deň, v rovnakom čase. Týmto spôsobom sa vyhnete znepokojeniu z bežných výkyvov hmotnosti, ako je zadržiavanie vody alebo nové svaly.

Lepšie ako vážiť sa je zmerať si úspech pomocou pásky. Môžete si veľmi dobre zmerať obvod brucha, pásu a stehien a výsledky zdokumentovať.

Fotografie pred a po vám ukazujú, že vaše telo sa mení. Asi po 4 týždňoch budú viditeľné prvé úspechy a zaznamenáte svoj medzivýsledok

Chyba 3: jete príliš veľa ovocia.

Ovocie obsahuje cenné vitamíny a minerály. Väčšina ovocia obsahuje veľa fruktózy. Veľa ovocia nie je vždy dobré.

Či už čerstvé ovocie, ovocné džúsy alebo smoothie - tieto potraviny by ste mali konzumovať s mierou. Namiesto toho, aby ste chytili ovocie medzi nimi, zahryznite do niekoľkých zeleninových tyčiniek, ako je mrkva, uhorka alebo zeler.

Nie každé ovocie má rovnaké množstvo fruktózy. Ak chcete schudnúť, chyťte sa jej Bobule všetkého druhu než napríklad s banánmi alebo hroznom. Bobule majú jednoducho menej fruktózy.

Chyba 4: Stavíte na ľahké výrobky.

Ľahké výrobky majú v priemere asi o 30% menej kalórií ako originálne. Za týmto účelom sú zmiešané s umelými arómami, cukrom a inými konzervačnými látkami. Takže v žiadnom prípade nie sú zdravé.

Dbajte na to, aby ste pri chudnutí jedli vyvážené, zdravé a hlavne výživné stravovacie návyky. Najlepšie je pripraviť si jedlo sami s čerstvým jedlom. Takže máte jasný prehľad o tom, čo a koľko skutočne jete.

Na šetrenie kalórií nepotrebujete žiadne ľahké výrobky. Stavte radšej na prírodné jedlá.

Chyba 5: Nepoznáš rozdiel medzi hladom a chuťou do jedla.

Hlad je potreba dodávať telu jedlo, pretože potrebuje energiu. Chuť do jedla je na druhej strane túžba po určitom jedle a zvyčajne k nej tiež dôjde, keď je hladina cukru v krvi príliš nízka.

Hlad je často zamieňaný so smädom, pretože náš mozog vysiela rovnaké signály pre hlad a smäd. To môže rýchlo viesť k zmätku a namiesto toho, aby ľudia niečo pili, niečo jedia.

Až nabudúce zatúžite, položte si otázku: Prečo to chcem teraz jesť?

Predtým, ako siahnete po nezdravom jedle, 3-krát sa hlboko nadýchnite. Ak je chuť k jedlu príliš veľká, vypite pohár vody alebo si vyberte zdravé občerstvenie, ako je zelenina, orechy alebo ovocie - najlepšie bobule.