Tipy, ako sa zbaviť viscerálneho tuku JETE CHYTREJŠIE

Viscerálny tuk, tiež všeobecne známy ako brušný tuk, sa môže hromadiť v brušnej dutine. Príliš veľa z tohto tuku je pre telo škodlivé a môže mať negatívne následky. Preto vám EAT SMARTER ponúka niekoľko rád, ktoré vám pomôžu efektívne sa zbaviť viscerálneho tuku.

Obsah

1. Prečo je viscerálny tuk taký nebezpečný?
2. Živý rozhovor experta s Dr. Tobias Weigl
3. Jedzte viac rozpustnej vlákniny
4. Znížte príjem cukru
5. Jedzte stravu s vysokým obsahom bielkovín
6. Pite menej alkoholu
7. Dostatok spánku je dôležitý
8. Vyvarujte sa stresu
9. Skúste prerušovaný pôst
10. Vedomosti si odniesť!

Viscerálny tuk je všeobecne takzvaný brušný tuk, ktorý sa nachádza v brušnej dutine a obaluje sa okolo vnútorných orgánov. Je ťažké povedať, koľko brušného tuku má každý človek. Vystupujúce bruško alebo široký pás je však často známkou toho, že je brušného tuku príliš veľa.

Príliš veľa viscerálneho tuku môže predstavovať zdravotné riziko, pretože existuje zvýšené riziko vzniku cukrovky typu 2, srdca alebo dokonca dokonca určitých druhov rakoviny.

Prečo je viscerálny tuk taký nebezpečný?

Tukové bunky nielenže ukladajú prebytočnú energiu, ale tiež produkujú hormóny a zápalové látky. Viscerálne tukové bunky sú obzvlášť aktívne a produkujú viac zápalových hormónov ako iné tukové bunky.

DR. Tobias Weigl tiež hovorí: "Vnútorný tuk je zlý tuk." Ale prečo je to tak? Uvoľňuje hormóny, čo môže mať negatívne následky: po prvé zvyšuje krvný tlak, po druhé podporuje inzulín, to znamená cukrovku, po tretie vedie k uvoľňovaniu zápalových hormónov v bruchu. ““

Niektoré hormóny sú napríklad IL-6 alebo PAI-1. Tieto hormóny môžu po dlhú dobu podporovať dlhodobý zápal, ktorý zvyšuje pravdepodobnosť vzniku chronického ochorenia. Môžete však tiež urobiť niečo s vnútorným brušným tukom podľa jedného alebo viacerých tipov EAT SMARTER.

Pochopte a stimulujte metabolizmus tukov: Živý rozhovor s odborníkom DR. Tobias Weigl

V rámci živej série na Instagrame „Expert Talk“ sme sa s Dr. Tobiasom Weiglom rozprávali o najbežnejších otázkach komunity na tému „Porozumenie a zvýšenie metabolizmu tukov“. Kedy telo spaľuje tuky? Ako môžete podporiť spaľovanie tukov? Aké cvičenia sú dobré na spaľovanie tukov? Odborník v tomto videu odpovedá na tieto a mnohé ďalšie otázky:

Jedzte viac rozpustnej vlákniny

Existuje rozpustná aj nerozpustná vláknina. Kategória rozpustných látok sa v tele zmieša s vodou a získa hustú konzistenciu, ktorá pomáha spomaliť pohyb strávenej potravy zo žalúdka do čriev.

Keď sa rozpustná vláknina dostane do hrubého čreva, je črevnými baktériami fermentovaná na mastné kyseliny s krátkym reťazcom. Tieto mastné kyseliny sú zase dôležité, pretože slúžia ako potrava pre črevné bunky a zároveň môžu tiež znižovať brušný tuk, pretože znižujú chuť do jedla a napríklad znižujú hladinu hormónu hladu ghrelinu.

Ak chcete do svojej stravy začleniť rozpustnejšiu vlákninu, a tým znížiť množstvo viscerálneho tuku, spoliehate sa čoraz viac na strukoviny, ľanové semiačka, zrná a sladké zemiaky. Vyskúšajte napríklad naše recepty s vysokým obsahom vlákniny!

Znížte príjem cukru

Cukor je bohužiaľ veľmi nezdravý vďaka nedostatku výživných látok a vysokému počtu kalórií. Ak budete jesť príliš veľa cukru, riskujete, že priberiete. Niektoré štúdie ukázali, že tí, ktorí konzumovali viac cukru, mali tendenciu mať viac viscerálneho tuku (1) .

Cukor obsahuje okolo 50 percent fruktózy. Tento jednoduchý cukor sa metabolizuje v pečeni a pri konzumácii vo veľkom množstve sa môže v pečeni premeniť na tuk, čo zase zvyšuje ukladanie tukov v tele.

Jesť menej cukru, ako aj fruktózy, môže byť efektívnym spôsobom, ako znížiť nepríjemný brušný tuk. Jedzte viac čerstvých potravín, ako je ovocie, čerstvá zelenina a chudé mäso a ryby.

Jedzte stravu s vysokým obsahom bielkovín

Bielkoviny sú najdôležitejšou živinou pre odbúravanie tukov. Takže ak do jedál pridáte viac bielkovín, budete sa cítiť dlhšie sýti, pretože tak ako v prípade rozpustnej vlákniny, aj tu je znížená hladina hormónu hladu ghrelinu.

Viac bielkovín môže pomôcť zvýšiť váš metabolizmus, čo vedie k chudnutiu a tiež k odbúravaniu brušného tuku. Ak chcete zvýšiť príjem bielkovín, pridajte si do svojich jedál každý deň zdroj bielkovín, kedykoľvek je to možné. Vhodné sú na to napríklad mliečne výrobky alebo strukoviny.

Pite menej alkoholu

Každú chvíľu malé množstvo alkoholu nie je škodlivé a môže mať dokonca zdravotné výhody (napr. Červené víno). Ak však pijete príliš veľa alkoholu príliš často, môže to mať vplyv na vaše zdravie a tiež na obvod pása.

Pitie nadmerného množstva alkoholu môže spôsobiť, že sa tuk v tele ukladá ako viscerálny tuk. To môže často súvisieť s väčšou veľkosťou pása, jedným zo znakov nadmerného množstva brušného tuku.

Dostatok spánku je dôležitý

Zdravý spánok je pre vaše zdravie veľmi dôležitý. Pretože ak nemáte dostatok spánku, zvyšuje sa riziko nadbytku viscerálneho tuku. Platí to aj naopak: ak sa dostatočne vyspíte, môžete znížiť percento viscerálneho tuku.

Ak máte problémy so spánkom, napríklad nemôžete spať alebo sa stále cítite vyčerpaní, skúste pred spánkom urobiť upokojujúce činnosti, napríklad meditáciu, jogu alebo si prečítajte knihu. Ďalšou možnosťou je užívať doplnok výživy s obsahom horčíka, ktorý okrem iného pomáha uvoľniť svaly.

Vyvarujte sa stresu

Mnoho ľudí trápi stres alebo úzkosť. Stres môže stimulovať nadobličky, čo spôsobí, že budú uvoľňovať viac stresového hormónu kortizolu. Štúdie ukazujú, že prebytok kortizolu je zodpovedný za zvýšené ukladanie viscerálneho tuku (2) .

Zvýšený stres môže tiež spôsobiť, že budete jesť viac, čo len zhoršuje problém s brušným tukom. Na zníženie alebo dokonca zabránenie stresu môžete použiť osvedčené stratégie na zníženie stresu, napríklad jogu alebo meditáciu. Ukázalo sa, že trávenie viac času s priateľmi a rodinou znižuje hladinu stresu.

Skúste prerušovaný pôst

Prerušovaný pôst je skvelý spôsob, ako schudnúť. Vďaka prerušovanému pôstu nie ste nijako obmedzený v tom, aké jedlo si vyberiete, pretože skôr o tom, kedy jete.

Ak vyskúšate prerušovaný pôst, budete jesť menej jedál a tiež menej kalórií. Pri tejto forme pôstu nasledujú fázy, v ktorých sa jedlo konzumuje normálne, obdobia, v ktorých sa nejedí nič.

Časové obdobia sa môžu líšiť podľa potreby - existuje napríklad možnosť jesť jedlo do 8 hodín, ale sú možné aj 6 alebo 4 hodiny. Prerušovaný pôst môže tiež znížiť brušný tuk.

Vedomosti si odniesť

Viscerálny tuk môže podporovať dlhotrvajúci zápal, čo vedie k zvýšenému riziku chronických chorôb. Zdravá výživa v kombinácii s rozpustnejšou vlákninou môže pomôcť znížiť viscerálny tuk, pretože okrem iného znižuje hladinu hormónov hladu.

Nezdravý cukor môže zvýšiť ukladanie viscerálneho tuku. Snažte sa teda jesť viac čerstvých potravín, aby ste jedli menej cukru, a tým obmedzili brušný tuk.

Viac bielkovín vám môže pomôcť schudnúť a viscerálny tuk. Pokiaľ je to možné, do každého z vašich jedál zabudujte zdroj bielkovín. Pitie nadmerného množstva alkoholu môže podporovať ukladanie viscerálneho tuku. Aby ste sa tomu vyhli, obmedzte svoje množstvo alkoholu.

Na udržanie stabilného zdravia je potrebných najmenej sedem hodín spánku. Dobrý spánok tiež môže pomôcť znížiť viscerálny tuk.

Chronický stres súvisí s akumuláciou viscerálneho tuku. Snažte sa preto stres osvedčenými stratégiami odbúravať, alebo ak je to možné, nenechať ho na prvom mieste. Prerušovaný pôst vám môže pomôcť znížiť brušný tuk.

---