Tipy, ako schudnúť bez behu, joggingu atď. (Majú zlé kolená)
Mám 27. Mám zlé koleno z vykonávania mŕtvych zdvihov. Jeho artróza to hovorí lekárovi, takže som sa nielenže vzdal súrodencov, ale zdržím sa aj behu alebo iných podobných aktivít, ktoré si vyberú daň na kolenách.
Mám však lavice, OHP atď., Ktoré trochu spaľujú tuk, ale nie sú na takej úrovni, akú by dávali a behali. Aj taška je taká. Možno by som jej mal dať čas?
Takže keď sa vyhnem niektorým z najlepších cvikov na spaľovanie tukov za posledných 6 mesiacov, aké ďalšie možnosti cvičenia by som mal zbaviť veľkorysého množstva tuku, ktorý skrýva moje veľké pohyby, spálením veľkého množstva kalórií? Akékoľvek zaujímavé okruhy, ktoré majú dostatočnú rozmanitosť, aby ma nenudili?
Mám zdravú vyváženú stravu, ktorú som si upravil potom, ako som zakročil a teraz som skonzumoval oveľa menej kalórií. Keby som to rezal ďalej, mohol by som starnúť.
PS: Nie som posadnutý tým, že mám jedinú číslicu bf%, ale musím sa zbaviť rozkolísaných vecí a Boh nenávidel tieto kľučky lásky!
5 odpovedí
Mal som dobrý úspech (odbúravanie tukov 60 tukov a tukov za rok) v paleo životnom štýle v kombinácii s prerušovaným pôstom.
Pod pojmom palao časť sa v zásade rozumie vylúčenie všetkých spracovaných potravín, ako aj cukru (akýkoľvek druh cukru, ako aj umelých sladidiel), obilnín (a všetkých cereálnych výrobkov, ako sú chlieb, cestoviny, pizza atď.), Olejov zo semien., strukoviny a mliečne výrobky. Konzumujte teda jedlá, pri ktorých je prirodzená menšia pravdepodobnosť, že spôsobia inzulínové špirály. Stratu tukov môžete ďalej zlepšiť obmedzením ovocia a orechov. Dobrým zdrojom pre všetky veci paleo je web Robb Wolf. Je to prírodná diéta s nízkym obsahom sacharidov. Je tiež protizápalový, takže by mohol časom pomôcť kolenu.
Ďalším protokolom, ktorý som použil v kombinácii s vyššie uvedeným, je prerušovaný pôst. Skrátka, mám 16 hodín po večeri (takže žiadne raňajky), a trénujem nalačno. Najlepším zdrojom, ktorý si o tomto môžete prečítať viac, je Lean Gains .
Je mi ľúto, že som počul o kolene. Cyklistika, eliptické trenažéry a plávanie - to všetko spaľuje kalórie. Môžu sa použiť na intervalové tréningy a sú všeobecne zhovievavé na artritických kolenách.
Palice na severskú chôdzu vám môžu pomôcť spáliť viac kalórií ako bežná chôdza, podľa Cooper Institute až o 20% viac kalórií. Zakaždým, keď zasadíte tyč, použijete veľké svalové skupiny trupu, abs, laty, ramien a paží. Severská chôdza na tyči je dobrou alternatívou k behu, pretože tyče pomáhajú znižovať časť namáhania kolenných kĺbov.
Cvičením s odporom môžete efektívne posilniť svoje veľké svalové skupiny a spáliť kalórie bez toho, aby ste zhoršili kolená. Tu je niekoľko príkladov spôsobov, ako zamerať zadok bez namáhania kolena:
3) Pomocou telesnej hmotnosti a lopty stability. Ak dokážete tolerovať kľačanie, toto cvičenie zaberá aj vaše jadro.
Posilnenie a používanie gluteus maximus pomôže chrániť a vylepšiť vaše kolená.
Možno budete chcieť posilniť svoje kolenné svaly (štvorkolky a hamstringy), aby ste chránili kolenné kĺby. Odporúčame vám však obrátiť sa na športového alebo ortopedického fyzioterapeuta, ktorý vám poskytne vhodný cvičebný režim, ktorý vyváži vašu silu/vyrovnanie. nižšie.
Ako už odpovedali iní, strava je kľúčovým faktorom pri chudnutí. Dúfam, že to pomôže.