Tipy, ako zabrániť poteniu po cvičení. Silné proti poteniu

Ihneď po spotenom tréningu sa môžete zaslúžene osprchovať. Ale len ťažko vysušený a oblečený pot steká opäť po čele. Tento jav sa nazýva potenie. Možno si teraz kladiete otázku: Čo môžete robiť s potením? Aká je funkcia potenia po sprchovaní a ktoré tipy proti poteniu skutočne pomáhajú? Tu nájdete odpovede.

Príčina potenia: termoregulácia tela pri športe

Počas tréningu dosahuje telo vysokú teplotu (medzi 37,5 a 38 stupňami Celzia). 1 Najmä pri intenzívnych športoch pot neustále kvapká aj po tréningu. Toto takzvané potenie nastáva preto, lebo telo sa snaží kompenzovať vysokú telesnú teplotu produkovaním potu.

Nasledujúce vplyvy a činnosti zabezpečujú zahriatie tela:

• fyzická námaha
• priame slnečné svetlo
• teplé teploty
• vysoká vlhkosť

Aby sa telo neprehrialo, produkuje pot, ktorý sa cez žľazy dostáva na povrch kože. Kvapalina sa potom odparí na pokožke a ochladí telo až do Normálna teplota asi 37 stupňov Celzia je opäť dosiahnuté. 2 Tento proces sa nazýva termoregulácia. To je dôvod, prečo sa po sprchovaní pri cvičení potiť.

Tieto faktory podporujú potenie

Koľko a ako dlho sa po tréningu potíte, závisí od viacerých faktorov. Intenzita zaťaženia hrá hlavnú úlohu. Čím dlhšie a namáhavejšie je cvičenie, tým viac sa po sprchovaní potíte. Ale: čo robiť s potením?

Po fyzickej námahe sa vyhnite stresu, hektickému zhonu a časovému tlaku. To sú faktory, pri ktorých sa opäť zapotíte. Potenie môže podporovať aj vonkajšia teplota a vlhkosť. Rovnako ako pri bežnom potení, aj alkohol, kofeín (zvyšuje srdcovú frekvenciu) alebo korenené jedlá (dráždia sliznicu hrdla a tým stimulujú krvný obeh) majú vplyv na to, ako sa po cvičení potíte.

Po spotení - ale správne!

Školenie skončilo a vy sa môžete tešiť na svoj zaslúžený gauč. Dajte si rýchlu sprchu a choďte domov. Ale po sprche je tu ďalšie nepríjemné a nepríjemné vyplavenie potu. Čo potom môžete robiť s potením? Tu je niekoľko rád, ako zabrániť poteniu:

Po cvičení je obzvlášť dôležité znížiť kardiovaskulárnu aktivitu a opäť dýchať. Odporúča sa napríklad behanie, dychové cvičenia a strečing. V tomto tzv Fáza ochladenia telesná teplota pomaly klesá späť na normálnu hodnotu 37 stupňov Celzia a váš organizmus sa upokojí. Masáže po cvičení majú tiež relaxačný účinok na celé telo. Stimuluje sa tu aj regenerácia svalov.

Môžete tiež zmeniť mokrý športový odev. Ak je oblečenie skutočne mokré, ochladzuje telo, ale: Keď je vám zima, telo opäť reaguje zvýšením teploty a znova sa potíte. Počas fázy ochladzovania je preto vhodné položiť suchý vrch.

Tipy proti nadmernému poteniu

Ako už viete, potenie po cvičení má dôležité funkcie (termoregulácia, detoxikácia). To znamená, že existujú určité preventívne opatrenia, ktoré môžete urobiť, aby ste po sprchovaní trochu znížili potenie.

Tieto tipy proti poteniu vám pomôžu znížiť potenie:

Stravujte sa zdravo: Vyhýbajte sa korenistým jedlám a predchádzajte obezite.

Pravidelne navštevujte saunu: Potné žľazy sa dajú vycvičiť podľa teplotných výkyvov.

Noste priedušné oblečenie: To umožňuje telu lepšie sa prispôsobiť teplotám.

Vyskúšajte striedavé sprchy: To má regulačný vplyv na teplotnú rovnováhu tela (telo je trénované, aby lepšie zvládalo stimuly vyvolávajúce pot).

Vyskúšajte domáce opravné prostriedky: Pomôcť môže aj šalvia (kvapky alebo čaj).

Okrem týchto rád je najdôležitejším pravidlom ešte stále odpočívať po námahe a pred sprchovaním počkať, kým sa úplne nespotíte. To môže úplne zabrániť poteniu.

Elixír životnej vody: Nezabudnite, ak sa silne potíte

Ak sa potíte, mali by ste dbať na dostatočné pitie. Najmä športovci strácajú počas tréningu a po potení veľké množstvo potu (až 1,5 litra), čo je dôležité pre ochladenie tela. Takže keď v tele nie je dostatok vody, Už nefunguje ani prírodná klimatizácia. Pretože pokožka nie je navlhčená dostatočným množstvom tekutiny, telo sa nemôže ochladiť a vzniknuté telesné teplo sa už nemôže uvoľňovať. Teplota tela stúpa a riskujete prehriatie.

Ďalším problémom dehydratácie je, že krv zhustne. To dodatočne zaťažuje kardiovaskulárny systém, pretože na pumpovanie krvi do srdca je potrebných viac energie.

Nedostatočné pitie pri potení a cvičení môže mať vážne následky:

• Pokles výkonu
• Vývoj svalových kŕčov
• Výskyt závratov a nevoľnosti
• Poškodenie teplom, napríklad úpal

Odporúčaný príjem vody počas cvičenia

Nasledujúce pokyny by vám mali pomôcť odhadnúť správne množstvo pitia počas cvičenia:

1. Cvičenia kratšie ako 60 minút: pred a po 500 mililitroch
2. Zaťaženie nad 60 minút: 150 mililitrov každých dvadsať minút
3. Cvičenie počas 90 minút: 150 až 200 mililitrov každých desať až dvadsať minút

Celkovo platí pravidlo, Konzumujte jeden a pol násobok množstva potu vylúčeného pri športe vo vode. 3

---