Tipy Mysli štíhlo

Súčasné štúdie ukazujú, že tí, ktorí sa psychicky programujú na chudnutie, skutočne chudnú. Nové psycho tabletky pre postavu sa nazývajú fantázia, všímavosť a nonšalancia.

Predstavte si, že po dvoch týždňoch diéty pozeráte zhora na seba a vaše nohy majú zrazu úplne iné kontúry. Alebo predavačka v najnovšom trendovom obchode zrazu pípne: „Ale môžete si obliecť čokoľvek!“ Teraz si predstavte, že ste držali dvojtýždňovú diétu a nič si nevšimol ani váš vlastný manžel. Pred vyskúšaním v bikinách ste stále ohromení hrôzou. A strach z jojo efektu sa znovu objaví pri pohľade na každý sendvič.
Všimli ste si čo? Všetky tieto situácie majú v podstate veľmi málo spoločného s vašim telom - ale o to viac s vašou psychikou. „Ak vaša hlava nechce, kilogramy sa nemôžu zhodiť,“ hovorí hamburgský expert na naturopatie a výživu Dieter Heymann (53), „pretože potom sa každá strava stáva nepriateľom.“ “

Čoraz viac odborníkov je presvedčených, že chudnutie sa začína zmenou postoja. Vplyv nášho vlastného vedomia - a ešte viac podvedomia - na našu postavu je čoraz viac stredobodom výskumu. Všetky doterajšie zistenia smerujú rovnakým smerom: medzi hlavou a telom existuje úzke spojenie, medzi jedlom a emóciami.

Myšlienka stravovania vás zoštíhľuje

Búšiace myšlienky: Prečo sa pri predstave stravovania cítite plní

Americkí vedci práve zistili, že aj jedlo, ktoré sa odohráva iba v našich predstavách, vás môže zasýtiť. Ak je to pravda, bola by to revolúcia v stravovaní. Mohli by sme prekonať hladové bolesti bez toho, aby sme skutočne jedli. 33 čokoládovej šošovice a 33 kociek syra: To bolo experimentálne nastavenie pre štúdiu v Pittsburghu v USA. Testované osoby boli požiadané, aby si lahôdky predstavili veľmi presne: ich vôňu, chuť, konzistenciu a potom ich pomaly konzumovali podľa svojich predstáv.
Úžasný výsledok: Tí, ktorí už v mysli „v skutočnom živote“ skonzumovali 33 čokoládových šošoviek alebo kocky syra, ich nalepili podstatne menej ako testovaní v porovnávacích skupinách, ktorí si nerobili fantáziu. Ale pocit sýtosti funguje iba vtedy, keď si v hlave predstavíte skutočne podrobne, ako dané jedlo jete. „Toto sa zhoduje s našou prekvapujúcou skúsenosťou, že ženy, aj keď sú nalačno, nemajú problém s oddanosťou uvariť pre svoje rodiny tie najchutnejšie pokrmy,“ hovorí Heilpraktiker Heymann. Vysvetlenie: „Vo svojich predstavách jete s nami. Ego je zároveň hrdé na to, že sa drží svojich vlastných cieľov. ““

Ak vás môže predstavivosť stačiť na to, aby vás zasýtila, aké ďalšie mentálne triky vám môžu pomôcť dostať sa do formy chudého topu? Výskumník výživy Dr. Jeffrey Brundstrom z anglického Bristolu. V štúdii zistil: čím lepšie si pamätáme posledné jedlo, tým menšiu chuť do jedla cítime počas dňa. Avšak tí, ktorí neopatrne požierajú svoje lasagne medzi počítačom a televíziou alebo klábosia svoju obednú prestávku a sotva si všimnú, čo vlastne jedia, budú opäť rýchlejšie hladní - a tým pádom majú väčšie problémy s chudnutím.

Všímavosť je čarovné slovo

„Všímavosť“ je nové kúzelné slovo, pokiaľ ide o chudnutie

Nová kniha „Diéta mínus-1“ (Südwest Verlag, 12,99 eur) sa zaoberá aj mentálnym mechanizmom zmeny stravovacích návykov človeka cez hlavu. Každý týždeň vynecháte stimulant, ako je cukor, biela múka alebo alkohol, a venujte zvýšenú pozornosť tomu, ako sa cítite a čo sa deje s vašim telom. Po ôsmich takýchto týždňoch - nazývaných tiež cykly - by ste mali údajne presne vedieť, kde sú vaše osobné kamene úrazu na ceste k požadovanej hmotnosti.

Takže tí, čo si uvedomujú, automaticky chudnú? „Áno,“ hovorí autor Ronald Schweppe, „všetci testovaní, ktorí prešli našimi vynechávacími týždňami, zhodili najmenej jedno až dve kilá, niektoré dokonca sedem kíl.“ Nie preto, že by vás káva náhle nezchudla, ale preto, že „ osobné vzorce správania “, napríklad skutočnosť, že človek vždy rád zahryzne do sušienky kávou. Zmena takýchto vzorov je najdôležitejším mentálnym predpokladom pre vysnívanú postavu.

Lámanie návykov krok za krokom

Postupné porušovanie milovaných, ale nezdravých návykov

Žiadna sila nie je silnejšia ako sila zvyku. Elsye Birkenshaw spoznala túto psychologickú pascu pred 16 rokmi vo svojom bestselleri „Mysli na seba štíhly“ (audio CD, Ariston, 7,95 eur). Je za tým biochemický proces: náš mozog odmeňuje známe kroky uvoľňovaním látok, ktoré sú pre nás dobré. „Zmena návykov trvá najmenej 21 dní,“ zistila Birkenshaw.

Mnoho odborníkov teraz zdieľa svoj názor a hovorí: Malé kroky sú lepšie ako veľká radikálna liečba, ktorej sa nemôžete držať. Patric Heizmann odporúča v novom sprievodcovi „Som vtedy štíhly“ (GU, 19,99 eur): „Zmeňte svoj život nielen pri jedle, ale aj v iných oblastiach. Choďte do práce inou cestou. Usporiadajte obývaciu izbu. “Efekt: tvor zvyku vo vás sa musí preorientovať, mozgové synapsie vytvárajú priestor pre nové skúsenosti - a pocity úspechu.

Zostaňte naladení

Potešenie z nového štíhleho ja motivuje zostať pri ňom

Zdravá strava sa nezačína v kuchyni, ale v hlave. Tu je príklad, ako pripraviť mozog na chudnutie!

Rezervujte si namiesto telky Príliš veľa televízie vás zbaví tuku nielen kvôli vrecku s lupienkami, ale aj preto, že blikajúce svetlo uvoľňuje stresové hormóny, ktoré v noci zastavia spaľovanie tukov. Oveľa lepšie: čítajte sa, aby ste spali!
Vyhýbajte sa sladkým návykom Hriech nepravidelne je v poriadku; hriech je pravidelne zlý. Tento jednoduchý vzorec udrží vašu hlavu na dobrej ceste.
Podpora objednávok Nechajte sa inšpirovať, najlepšie trénerom alebo trénerom: Pozitívne impulzy stimulujú v mozgu hormóny šťastia, ktoré uľahčujú vytrvalosť.
Disciplína môže byť zmyselná Nie, hovorí tvoja hlava? Mylná predstava: Parížania sú štíhli, pretože veľa chodia, majú lodičky, nie bežecké topánky.
Vždy s pokojom! Trik stále štíhleho: venujte čas jedlu. Úžasné, ale pravdivé: fajnšmekri sú spokojní rýchlejšie a menej jedia.
Vpravo alebo vľavo? Šalát alebo cestoviny? Obezita je v konečnom dôsledku aj výsledkom vašich rozhodnutí. Čím viac si to uvedomujete, tým ľahšie je byť dôsledný.

„Telo sa pohybuje iba vtedy, keď je myseľ šťastná,“ hovorí naturopat Dieter Heymann. Prevádzkuje Seehotel „Dreiklang“ pri jazere Plön. Početné ženy tam - a často aj ich manželia - dodržiavajú metabolickú stravu, ktorá ich prakticky preprogramuje na „štíhlu“. Program, podobne ako hollywoodsky hit Metabolic Diet, sa spolieha na bielkoviny namiesto na sacharidy, ale čo je najdôležitejšie: Heymann motivuje svojich hostí každý deň. Berie ich na fitnes prechádzky, dáva im relaxačné masáže a varí ich podľa nových receptov. „Takáto podpora je mimoriadne dôležitá na udržanie zmien,“ hovorí vedúci Inštitútu pre psychológiu výživy v Göttingene Dr. Thomas Ellrott („Supermarket s lapačom tukov“, Neuer Umschau Verlag, 10 eur).

Či už prísny kouč alebo inšpiratívny vzor: Posilňujú naše pozitívne myslenie a vôľu, pôsobia ako injekcia vitamínu C pre myseľ. „Vôľa sa počíta,“ hovorí autor Roland Schweppe. „Skutočné zameranie na chudnutie je niečo úplne iné ako obyčajné riešenie.“ Šampanské a nový účes ako asistent výživy. Ale ani „určitá nonšalancia“ nemôže ublížiť, tvrdí alternatívny lekár Dieter Heymann: „Silná vôľa znamená áno nie to, že musíš byť prenasledovaný. “To je duševné tajomstvo večne štíhlych, ktorí po obžerstve na sviatky alebo rodinné oslavy automaticky - áno, takmer nevedome - odstúpia pri ďalšom jedle. A bez akejkoľvek agónie!
Kráľovná štíhlych, Francúzka Mireille Guiliano (64), ktorá vtipne píše do svojho medzinárodného bestselleru „Why French Women Don't Fat Fat“ (Berliner Taschenbuch Verlag, 9,95 eur): „Pohár šampanského, nový účes a nový parfum môže nahradiť akékoľvek jedlo. “Aké pravdivé!