Tipy na archiváciu chudnutia - FITNESS
Tu je to, čo som tu napísal o Unidyne:
http://www.topculturism.ro/dr.redis/showpost.php?p=46933&postcount=3
Ak máte problémy so srdcom, možno bude potrebné vyhľadať špecializovanú radu.
Všetky tieto „zázraky“ doplnkov výživy si môžete objednať priamo z internetu, bez zbytočných problémov, čo znamená jednoduché a efektívne.
Zo skúseností vám môžem povedať, že diéta, ktorá sa ho musí držať, musí mať výsledky. Ak nemáte žiadne výsledky, rýchlo odchádzate.
Ak je strava príliš drastická, rýchlo sa vzdajte.
Budete si teda musieť nájsť znesiteľnú a plodnú stravu.
Z jedálnička som vylúčil jednoduché sacharidy a tuky, zvýšil som príjem bielkovín, ranné kardio a večernú posilňovňu a dosiahol som viac ako uspokojivé výsledky.
Nadbytok jednoduchých sacharidov zvyšuje hladinu inzulínu. V tomto okamihu telo vie, že má dostatok energie na súčasné činnosti a začne ukladať tuk.
1 gram tuku má 9 kalórií a 1 gram sacharidov má 4 kalórie. Jednoduché sacharidy vás však zbavia tuku.
Ak potrebujete schudnúť, musíte znížiť obsah tukov a sacharidov (hovorené v percentách), ale mali by ste znížiť aj celkový príjem kalórií. V zásade musíte do tela vložiť menej, ako skonzumujete.
Nesprávne sa hovorí „spaľovať tuky“. Je správne „oxidovať tuk“.
Tuk oxiduje iba za prítomnosti kyslíka, takže iba pri behu. (alebo akákoľvek iná aeróbna aktivita).
Aby ste mohli behať, musíte mať energiu a energia pochádza z lipidov alebo sacharidov. Ak beháte príliš rýchlo, vaše telo nemôže tak rýchlo spaľovať (oxidovať) tuky a potom využiť pohodlnejší zdroj energie, ktorým sú sacharidy.
Počet kalórií v gramoch tukov alebo sacharidov by bolo dobré vidieť z druhého konca, teda z výstupu.: D
To znamená, že tuky sú lepšie a efektívnejšie, pretože jeden gram tuku uvoľní energiu pre 9 kcal a jeden gram sacharidov iba pre 4 kcal.
Jednoduché sacharidy (chlieb, cukor) sa okamžite spracujú a okamžite (všetky naraz) sa dostanú do krvi a tam spustia zvýšenie hladiny inzulínu. Zvyšuje hladinu inzulínu, ukladá tuk.
Komplexné sacharidy potrebujú čas na spracovanie, ich spracovanie je pomalé a negeneruje náhlu inzulínovú reakciu.
Podľa môjho skromného názoru majú plody fruktózu, fruktóza ako disacharid sa rýchlo rozloží a dostane sa do krvi. Pri drastických diétach si myslím, že by sa malo vylúčiť ovocie (fruktóza) a mlieko (laktóza).
Myslím si, že zelené jablká sú jediné, ktoré stoja za to, ktoré majú aj napriek množstvu fruktózy zreteľne vysoký obsah vlákniny.:)
dak jem jedlá, ktoré „vykrmujú“, ako sú rafinované uhľohydráty a tuky, ale stále sa množstvo „zjedených“ kalórií rovná tým, ktoré konzumujeme denne adik kalorický príjem = kalorický príjem priberiem alebo zostanem ?
ak je to tak, ako hovoríš, nebudeš priberať.
ale ako sa telo adaptuje na úsilie pomerne rýchlo, trvá to niekoľko mesiacov, možno ak použijete rovnaké úsilie, telo už nespotrebováva rovnaké množstvo kalórií, ale menej, takže pri rovnakom úsilí telo spotrebuje menej energie a potom sa rovnováha nakláňa v prospech vyššieho príjmu kalórií, nižšieho kalorického príjmu, teda ukladania tukov
naozaj dobra spirulina na chudnutie?
Krátka na štyri. Ani nemusíte vedieť viac.
Rafinované uhľohydráty veľmi zvyšujú glykemický/inzulínový index (aby pôsobilo proti telu, ktoré produkuje inzulín), a to je pre organizmus signál, že je dostatok energie a zvyšok sa môže ukladať „neskôr“ vo forme tuku.
Takže základná myšlienka je, že chudnutie (konkrétnejšie chudnutie) nie je nemožné.
Z tábora Osvienčim nevyšiel žiadny bacuľatý Žid. Tí ľudia schudli, ale za akých podmienok a s akými obeťami?
Keď priberáte, telo jednoducho ukladá prebytočné sacharidy a lipidy najskôr do brušného tuku a potom do zvyšku tela. Väčšina ľudí, ktorí takto priberajú, vyzerajú ako normálni, dobre urobení ľudia, ich jediným problémom je, že majú na chrbte bruško a nejakú šunku.
Keď začnete chudnúť, vaše telo okamžite reaguje. Keď znížite denný príjem kalórií, vaše telo sa „stane efektívnejším“ a prispôsobí sa v tom zmysle, že bude dostávať rovnakú energiu z menej kalórií, tj už nebude zbytočne míňať energiu. Rýchlosť metabolizmu sa zníži práve kvôli kompenzácii kalorického deficitu.
Ak trváte na chudnutí, teda popri nízkokalorickej strave a cvičení, začnete chudnúť. Niektoré tuky a iné svalová hmota.
Je zaujímavé, že tuk na bruchu nezmizne tak ľahko, telo NEDOSTÁVA tuk v tejto oblasti, ale bude konzumovať iba ten tuk, vďaka ktorému vyzeráte lepšie stavaný, tuk na nohách, stehnách, zadku, tuku z ramien. Kde chcete, menej z brucha.
A po 2 - 3 mesiacoch skončíte s končatinami ako špáradlá, pretože odtiaľ stratíte tuk a svalovú hmotu a stále budete mať bruško.
Pri cvičení si telo vezme energiu zo sacharidov, svalovej hmoty, tuku z rúk a nôh a v neposlednom rade z brucha.
A keď si ho oblečie, dá si ho najskôr na brucho.:)
Chudnutie musí byť inteligentný boj.
.Skúsim ale pokračovať v posilňovni, amino 2700, behať 2-3x týždenne a trochu diéty, aby to, čo vyjde.
ak začnete tak pesimisticky, odporúčam vám, aby ste nezačínali znova.
"trocha stravy"
brat musis chapat, ze na chudnutie treba byt na seba prisnejsi, abstinovanie od niektorych veci, prisna dieta, beh 4-5 krat do tyzdna, trening v telocvicni.
najskôr vám odporúčam stanoviť si cieľ, zdokumentovať sa a ísť do práce.
A čo sa stane, keď nepijem toľko vody, maximálne 3,5 - 4 l/deň môžem, viac nie. V starom príspevku, ktorý však už nemôžem nájsť, Dr. S. Damian niekomu odpovedal, že nie je problém, ak vypijete 4 litre vody denne, pokiaľ nemáte tendenciu priberať, a to bez vysvetlenia čohokoľvek iného. Čo to má znamenať? že som stále myslel, ale neuvedomujem si.
znamená to, že nie si na kete
napríklad konzumácia 5 000 kcal vás zbaví tuku ?!
aký príklad si vybral 5000.
ukladá sa všetko okrem dennej kalorickej potreby.
vypočítajte si tiež svoje kalorické potreby. znížte o 100 - 200 kalórií denne a budete chudnúť časom (nie za sekundu a potom získate jojo efekty), ale bezpečne a zdravo.
ak sa ti podari schudnut 500g za tyzden, za pol roka schudnes 13-14kg, zalezi to od tela a toto bez hladovania a vsetkych tych nezmyslov.
Ako zistím, aké percento tuku mám? Pochopil som, že sa to dá u lekára zmerať, ale ako a u akého lekára? existujú aj iné metódy?
Elektronické váhy teraz zúria.
Predtým sa meria hrúbka tukovej vrstvy na bruchu, strume, stehnách, ale teraz sa položíte naboso na váhy a ukáže vám.
Ramona hľadá športového lekára. Joanna, to je veľký problém, pretože bez uhlíka sa nedá žiť donekonečna, stále môžeš jesť a potom je tu problém s keto.
Vážny problém mám aj so sacharidmi. Nedarí sa mi ich úplne vylúčiť a niekedy uniknem.
S tukmi je to oveľa jednoduchšie.:)
Ako rôzny fakt som si prvýkrát (teda po dlhšej dobe) v piatok kúpil nejaký kaizer s veľkým obsahom tuku (celkové množstvo 180 gramov) s cesnakovou príchuťou. Kolega ma 2 dni predtým prinútil chcieť. Je zaujímavé, že mi bolo po polovici porcie zle a odklonil som sa od tuku, takže som zvyšok vyhodil.:)
Existujú 3 metódy merania tuku. Stroj, ktorý držíte rukami oboma rukami, akýsi krajčírsky meter s nejakými kliešťami, ktoré zachytíte na koži v rôznych oblastiach a iná metóda, ktorú si nepamätám. Urobí sa priemer získaných výsledkov a to je percento tuku.
Ale pre tých, ktorí sú tuční (tj. Majú viac ako 8% telesného tuku), bude prvé elektronické zariadenie ukazovať úplne presne telesný tuk.
Elektronická váha je účinná, keď je vaším jediným cieľom schudnúť a cvičiť aeróbne. Ak sa okrem aeróbneho pohybu venujete posilňovni, stupnica sa stáva „psychologickým“ nepriateľom, pretože to, čo stratíte v tuku, získate späť vo svalovej hmote. Aj keď nepriberáte svalovú hmotu (fingujete katabolizmus/udržiavate sa) alebo strácate veľmi málo, stupnica bude naznačovať pomerne malý rozdiel v odbúravaní tukov zo dňa na deň. Čo je odstrašujúce.
Stratím asi 250 - 400 gramov zo dňa na deň, pri 40 - 60 minútach pomalého kardia (dnešný priemer je 139 BPM = 72% HR, toto kardio považujem za pomalé, pretože som pod vplyvom yohimbínu alebo unidynu alebo Zvieraťa rezy).
Spálim medzi 300 a 430 kalóriami za reláciu, percentá udávané hodinkami HRM sú 55% a 45% tukov (najmä percentá uvádzam v zostupnom poradí). Ak vezmeme do úvahy, že behám ráno, po prebudení nalačno, poslednom jedle večer o 19:30 a že užívam aj doplnky na chudnutie, môže byť percento spáleného tuku vyššie. Ale čísla, ktoré sú, SÚ oficiálnymi, takže mám tieto, pomocou ktorých prechádzam.: P
Tiež ako čísla, dnes som behal a chodil 62 minút, odhad je 383 kcal, 50% tuku, max HR = 160BPM, priem HR = 139BPM.
Pred odchodom na beh som vážil 61,5 KG, po návrate som mal 61,1 KG. Behaním som teda schudol 400 gramov. (z rôznych vecí)
383 kalórií * 0,5 (percento tuku) = 192 kalórií spáleného tuku.
Každý gram tuku vyprodukuje 9 kalórií, takže 192/9 = 21 gramov tuku sa spálilo za hodinu behu + chôdze.
Teraz zo 400 stratených gramov dnes stratíme 21 gramov tuku a stratíme 378 gramov svalovej hmoty, glykogénu a. pravdepodobne väčšinou potením.
Povzbudzujúce čísla, však?:)
Ako som však písal vyššie, strácam medzi 200 - 300 gramami denne, na jednu váhu. Pravdepodobne z umelo vysokého metabolizmu.
Víkend je však zlá doba, pretože nie vždy sa stravujem správne, takže chudnutie za týždeň sa cez víkend „oplatí“.:(
Svadbu mám dnes večer, druhú svadbu v sobotu. Držte správnu stravu.: P