Tipy na behanie Zostaňte motivovaní a vyhnite sa bolesti, takto to funguje; s
Behanie - začnete s tréningom - dokončíte ho po krátkom čase, je to kvôli vašej motivácii alebo bolesti, ktorá sa objaví?
Či už na prelome rokov, začiatku jari alebo preto, že chcete opäť urobiť niečo pre seba: tento vytrvalostný šport je vždy na zozname ako projekt.
Rovnako rýchlo sa ale behanie zastaví aj po krátkom čase.
Prečo? Podľa mojich skúseností sú pre to dva hlavné dôvody:
Klesajúca motivácia alebo neistota spôsobená bolesťou.
Takže tu sú moje tipy na jogging, vďaka ktorým budete mať motiváciu trénovať.
Jednoduché tipy na jogging, aby ste zostali motivovaní a vyhli sa bolesti
Pravdepodobne tiež dobre poznáte zmenu svojej motivácie. Po počiatočnej eufórii sa vám čoraz ťažšie obúva bežecká obuv. Jogging odložíte na zajtra a je koniec.
Na druhej strane nejasnosti zvyčajne vznikajú pri sťažnostiach. Možno máte pocit, že máte kolená alebo chrbát.
Váš dôsledok: beh nie je dobrý a prestanete trénovať. Ale viete, prečo k týmto sťažnostiam došlo?
Tiež som od začiatku niekoľkokrát začal trénovať. Moje tipy a možnosti vznikli na základe zváženia mojich osobných dôvodov a poznatkov získaných z mojich profesionálnych skúseností v zdravotníctve.
Tipy, ako zostať motivovaní
Buďte rovnako flexibilní, ako je to pre vás dobré
Behanie je možné kedykoľvek a nie je viazané na žiadne schôdzky. Vy rozhodujete, kedy a ako dlho budete behať. Pekné, však?
Nie! Pretože rovnako ľahké je odložiť vaše tréningy, akonáhle túžba opadne.
Moja rada:
Pripojte sa k bežiacemu partnerovi alebo bežeckej skupine. To sťažuje odkladanie na zajtra.
Ale nezabudnite: Vaše bežecké tempo a vaša bežecká vzdialenosť by sa mali prispôsobiť vašim osobným možnostiam. Váš partner by mal teda bežať podobne ako vy, aby ste sa nepremohli.
Pomocou bežiacej skupiny si môžete zvoliť správnu výkonnostnú skupinu. Niektoré bežecké kluby ponúkajú aj bežecké semináre alebo bežecké školy.
Úvod do správnej bežiacej skupiny nájdete online na Lauftreff.de .
Nájdite osobné motivátory a používajte ich cielene
Popremýšľajte, čo vás motivuje a kedy presne túto motiváciu potrebujete.
Vaše športové oblečenie je tu dobrým príkladom. Často začneme behať úplne nové oblečenie. To je skvelé, pretože nové oblečenie sa chce nosiť.
Motivuje nás to hneď začať. Ak je to však motivátor, nepoužíva sa príliš skoro? Na začiatku je motivácia behať.
Moja rada:
Začnite športovať v oblečení, ktoré vlastníte, ak je vhodné na jogging.
Konkrétne sa odmeňte, keď svojím novým oblečením dosiahnete etapový cieľ. Pretože chcete nosiť oblečenie, automaticky pokračujete v tréningu.
Možno objavíte ďalšie osobné motivátory a zvážite, kedy by ste ich mali konkrétne použiť.
Práca s realistickými cieľmi joggingu zabráni nízkej motivácii a bolesti
To je pravdepodobne jedna z najťažších tém. Pretože svoj úspech meriate dosiahnutím cieľov, čo je zase dôležitý motivátor.
Často chceme príliš veľa v príliš krátkom čase. To znamená, že nadmerne zaťažujeme svoje telo a náš tréningový výkon klesá.
Okrem vývoja demotivujúceho výkonu vedie tento nadmerný dopyt často aj k fyzickým sťažnostiam.
Moja rada:
Keď začnete behať, môžete ako sprievodca použiť stavebný plán.
Tu môžete prepínať medzi joggingom a rýchlou chôdzou. Pomer joggingu sa pomaly zvyšuje. Vďaka tomu si neustále budujete svoju kondíciu a nepreťažujete seba ani svoje telo.
Jogging je vytrvalostný šport. Preto je vytrvalosť zdravším a sľubnejším cieľom ako dosiahnutie najrýchlejšieho času. Môžete sa tiež vyhnúť bolesti pri joggingu.
Aby som mohol svoj tréningový plán vytvoriť informovaným spôsobom, môžem odporučiť túto kompiláciu pre správny návrh tréningu:
Brožovaná kniha „Optimálny bežecký tréning: od pravého začiatku do polmaratónu“ od Herberta Steffnyho
Zobraziť na Amazone
Tipy na behanie s nepríjemnými pocitmi alebo bolesťou
Nejasnosti spôsobené existujúcimi alebo vyskytujúcimi sa sťažnosťami pri príprave školení nie sú také zriedkavé.
Namiesto okamžitého ukončenia projektu vám ukážem ďalšie spôsoby riešenia nepríjemných pocitov a bolesti pri joggingu.
Použite lekárske vyšetrenie
Výskyt fyzických ťažkostí pri cvičení treba vždy brať vážne.
Ak začínate športovať s existujúcimi telesnými poruchami, odporúčam vám, aby ste sa ohľadom svojho plánu poradili s lekárom.
Ale tiež odporúčam ľuďom nad 35 rokov alebo s existujúcimi rizikovými faktormi, ako je obezita alebo choroby, vykonať zdravotnú prehliadku.
Od 35 rokov do 18 až 34 rokov sú náklady na zdravotnú poisťovňu hradené jednorazovo.
Použite túto možnosť, pretože tak vopred vyjasníte všetky nejasnosti alebo presne viete, na čo si pri joggingu treba dávať pozor.
Na kontrolu športu využite ponuky športovej medicíny
Prispôsobte svoje správanie signálom svojho tela
Podľa môjho názoru je to jedna z najrelevantnejších tém v mojich tipoch na jogging.
Pretože nemôžete trénovať motivovaní bolesťou. Môžete tomu zabrániť tým, že si svoje kĺby, kosti, šľachy a väzy zvyknete na nový stres tým, že si urobíte čas a budete sledovať, ako vaše telo reaguje na váš bežecký tréning.
Ak prispôsobíte svoju tréningovú frekvenciu, svoju rýchlosť a bežeckú vzdialenosť svojej pohode, nezaťažíte svoje telo.
Pri joggingu sa zvyšuje nárazové zaťaženie kĺbov. Najmä pri nadmernej hmotnosti môžete pomôcť kolenným kĺbom, keď začínate pomaly.
Chôdza alebo jogging môžu byť tiež východiskovým bodom pre pomalý rozvoj tréningu joggingu.
Dajte si tiež pozor, aby ste na začiatku nestiahli kŕč. Strečing a strečing sú dobrým opatrením na prispôsobenie celého tela novej záťaži.
Kráčajte v správnej obuvi
Vaše topánky sú skutočne dôležitým oblečením. Mali by byť dobre vybrané od začiatku.
Ak vaše topánky nevhodne ovplyvňujú váš štýl behu, sú nevyhnutne sťažnosti, ako sú bolesti kolien alebo problémy s chrbtom. Preto vám odporúčam pri nákupe venovať veľa času, vyhľadať radu a využiť možnosti testovania.
Mnoho predajcov atletickej obuvi poskytuje bežecký pás, ktorý si môžete vyskúšať. Niektoré majú dokonca možnosť spustiť bežeckú analýzu, v ktorej je možné posúdiť vašu pohybovú postupnosť.
Vyberte si správnu bežeckú trasu
Pri behu po spevnených cestách alebo v horskom teréne je veľmi časté, že vás bolia kolená alebo je napätý chrbát. Tu si môžete ľahko pomôcť výberom inej bežeckej plochy alebo rovného terénu.
S mäkším povrchom (napríklad lesnými chodníkmi) môžete ovplyvniť namáhanie kĺbov a chrbtice.
K ochrane kolenných kĺbov významne prispieva aj zníženie množstva behu z kopca. Uistite sa tiež, že máte pevné nohy, aby ste predišli zraneniu pri zakopnutí alebo skrútení členka.
Tipy na náradie, ktoré motivuje vaše jogging a trávi odpočinok bez bolesti
Pomôcky vás môžu dobre podporiť pri tréningu, ak sa správate k sebe a svojmu telu opatrne a benevolentne.
Ak sa pri joggingu cítite nepohodlne na chrbte alebo na kolenách, môžete tieto oblasti podporiť vonkajšou stabilizáciou, napríklad vo forme obväzov na chrbát alebo obväzov na kolená.
Sám používam trenažér držania tela na hornú časť chrbta, pretože často trpím napätím na krku.
Svalová práca pri joggingu znižuje moje napätie, ale moje držanie tela počas tréningu tiež vedie k vytváraniu nového napätia. Takzvaný rovný držiak mi pripomína pri behu vzpriamenejší postoj.
Pri používaní pomôcok pri joggingu existuje riziko bolesti spôsobenej preťažením
Pomôcky vás môžu pri športe veľmi dobre podporiť, pretože zaisťujú dobrú polohu a vedenie kĺbov. Prostredníctvom materiálu tiež prehrievajú svaly a niekedy ich dokonca masírujú.
Avšak práve preto, že vás podporujú, je obzvlášť dôležité trénovať primerane, aby ste sa nezahltili.
Aj keď sa predtým nepohodlie znížilo napríklad v dôsledku obväzov, robíte láskavosť sebe a svojmu telu, ak sledujete, ako sa vám darí - dokonca aj po cvičení.
Ak sa potom príznaky zhoršia alebo ak sú vaše kĺby opuchnuté alebo prehriate po tréningu, máte kĺby nadmerne zaťažené - je to možné aj pomocou obväzu.
V takom prípade by ste mali absolvovať jemnú a regeneračnú fázu a výrazne znížiť úroveň výkonu.
Ak ste už s chorobami oboznámení, odporúčam vám nosiť pomôcky až po konzultácii s lekárom.
Spôsob činnosti a rozdiely medzi pomôckami
Pomôcka by vám mala vyhovovať, aby vás optimálne podporovala. S nasledujúcim malým nápadom vám pomôžem nájsť ten pravý nástroj.
Zadné obväzy alebo obväzy na kolená podporujú a usmerňujú váš pohyb
Patria medzi známejšie tipy na jogging, aby ste cvičili bez bolesti motivovaní, pretože vám ponúkajú dobrý stabilizačný a úľavový účinok.
V tomto krátkom zhrnutí vám ukážem správne obväzy a vysvetlím vám, prečo nosenie obväzu môže znížiť vaše príznaky.