Tipy na bolesť chrbta na zmiernenie jej kráľovnej Márie
Nie je vôbec prekvapujúce, že vás v tehotenstve bolí chrbát, a to na jednej strane z dôvodu rastu maternice a zmeny ťažiska tela a jednak vďaka hormónu -relaxínu, ktorý uvoľňuje väzy v panve. Bolesť chrbta je jedným z najčastejších príznakov tehotenstva a môže sa vyskytnúť na začiatku tehotenstva a počas tehotenstva pretrváva alebo sa dokonca zhoršuje.
Tu môžete urobiť, aby ste zabránili alebo zmiernili bolesť chrbta:
- Udržiavajte správne držanie tela
Ako sa vaše dieťa vyvíja, vaše ťažisko sa posúva dopredu. Aby ste vyrovnali tendenciu k pádu vpred, ľahnete si na chrbát, ktorý bude namáhať svaly v krížoch a prispeje k bolestiam v krížovej oblasti. Správne držanie tela v stoji vám preto pomôže znížiť bolesť: sadnite si rovno, hrudník vpred a ramená vzadu uvoľnené. Nezaťažujte kolená. Ak potrebujete stáť dlhšie, striedavo položte jednu nohu na stoličku a každú hodinu, keď si sadnete, robte časté prestávky. Keď sedíte na stoličke, vyberte si aj jednu s operadlom a vzadu položte malý vankúš. Zvážte tiež položenie nôh na malú stoličku.
- Pomôžte telu podporiť jeho váhu
Noste vhodnú obuv s malým podpätkom asi 5 cm, ktorá zabezpečí dobrú oporu klenby. oboje štekle , rovnako ako tie platené sa neodporúčajú. Aj keď existuje len málo štúdií o užitočnosti oporných pásov u tehotných žien, niektoré ženy ich považujú za užitočné, pretože opierkou o brucho sa zvyšuje napätie v chrbte. Tiež vstávanie z postele môže byť ťažké, pretože brucho rastie a mení sa ťažisko. Pomôcť vám môže, ak sa otočíte na jednu stranu tak, aby ste smerovali k okraju postele. Nohy sklopte k okraju postele a rukami sa tlačte do matraca v sede. Nohy položte na podlahu smerom dopredu a postavte sa.
- Správne zachyťte ťažké predmety
Je to výhodnejšie vyhýbajte sa zdvíhaniu ťažkých predmetov, ale ak musíš, rob pomaly. Najskôr sa uistite, že ste v stabilnej polohe s nohami od seba. Neohýbajte sa, ale pokrčte kolená. Drepte dole a zdvihnite predmet rukami, natiahnite nohy. Nepokúšajte sa nič dvíhať ohýbaním pásu a nedvíhajte chrbtom. Je dôležité vedieť, koľko toho môžete zdvihnúť. Ak potrebujete, požiadajte o pomoc.
- Spite na svojej strane
Spite na boku a nie na chrbte, ohýbajte jedno alebo obe kolená. Budete sa cítiť pohodlnejšie, ak si dáte vankúše medzi pokrčené kolená, pod brucho a chrbát alebo môžete použiť vankúš pre tehotné ženy.
- Vyskúšajte miestnu masáž, kúrenie alebo ľad
Použite lokálne teplo alebo ľad. Masáž môže tiež pomôcť.
- Športujte každý deň
Pravidelná fyzická aktivita posilní chrbtové svaly a zmierni bolesť. So súhlasom gynekológa cvičte ľahké činnosti, ako je chôdza plávanie . Plávanie je v tehotenstve vynikajúcou športovou možnosťou, pretože posilňuje chrbtové a brušné svaly a ponorenie do vody nijako nenúti kĺby a väzy.
Môžete tiež spustiť cvičebný program na tonizáciu a natiahnutie svalov, ktoré podporujú chrbát a panvu, vrátane brušných svalov. Prax naťahovacie cvičenia bez nútenia, pretože príliš rýchly alebo príliš silný strečing prinúti už aj tak voľnejšie kĺby vplyvom tehotenských hormónov.
Kedy ísť k lekárovi, ak vás trápia bolesti chrbta počas tehotenstva
Ak je bolesť silná alebo trvá dlhšie ako dva týždne, dohodnite si stretnutie so svojím lekárom. Môže vám odporučiť lieky proti bolesti acetaminofén (paracetamol) alebo iné typy terapie.
Je dôležité vedieť, že bolesť chrbta môže byť tiež príznakom predčasný pôrod, najmä ak sa vyskytne v 2. alebo 3. trimestri tehotenstva, najmä ak ste ním predtým netrpeli. Ak je to navyše sprevádzané pošvovým výtokom, horúčkou alebo pocitom pálenia pri močení, môže to byť príznakom infekcie močových ciest ktoré musia byť okamžite diagnostikované a liečené. Ak sa obávate bolesti chrbta, choďte čo najskôr k lekárovi.