Tipy na budovanie svalov Ako funguje rast svalov

Tu nájdete najlepšie tipy na budovanie svalov.

"Nehovorím ti, že to bude ľahké." Hovorím vám, že to bude stáť za to. ““
- Milý Williams

Ak chcete vyzerať dobre nahí, potrebujete silné svaly.

Silný svalový korzet vás robí nielen atraktívnejšími, ale aj výkonnejšími, zdravšími, šťastnejšími a mladšími. Najmä ženy stále príliš často zanedbávajú tento bod.

Prehľad tém

7-stupňová nepriestrelná metóda budovania svalov
Tipy na budovanie duševných svalov, ktoré vás posilnia
Aký efektívny je váš cvičebný program?
Najúčinnejšie cviky na krásne svaly
Správna výživa pre budovanie svalov
Ktoré svalové doplnky pomáhajú a ktoré nie?
Takto dosahujete svoje tréningové ciele
Svaly rastú iba v pokoji
Správne prostredie pre váš tréning

Každý deň vídam ľudí v posilňovni, ktorí chcú zmeniť svoje telo - a ktorým pri kardio cvičení dochádza prášok.

Necháp ma zle. Vytrvalostný tréning je oprávnený. Ale:

Ak chcete mať (a udržať si) štíhle, silné a sexi telo, potom sa nevyhnete cvičeniu s vlastnou váhou.

Nechajte trénera, aby vám povedal, že kto je vášnivý bežec sám.

Určite ste už videli ľudí, ktorí sú mohutní a majú veľké, mäkké svaly. Iné sa zdajú takmer vychudnuté a napriek tomu silné.

Ak ste ako väčšina ľudí, váš cieľ je medzi tým.

Toto nie je stránka o kulturistike. Poviem vám, ako zosilnieť a definovať sa ako hollywoodska hviezda - nie ako kulturista.

V nasledujúcich článkoch nájdete podrobné pokyny pre vaše tréningy a tipy na budovanie svalov, pomocou ktorých môžete dosiahnuť pokrok, ktorý pocítite a uvidíte už za pár týždňov.

7-stupňová nepriestrelná metóda budovania svalov

V nasledujúcich 7 článkoch sa podrobne dozviete, ako funguje budovanie svalov.

Možno vás prekvapí, pretože niektoré zásady idú o niekoľko úrovní hlbšie ako to, čo sa dočítate vo fitnes časopisoch alebo knihách.

Čo je silový tréning? Sedem základov úspechu pre „správny“ tréning budovania svalov. Začnite tu!
2 divné mechanizmy budovania svalov, o ktorých by ste mali vedieť. S týmito vedomosťami vytváraš „nespravodlivú“ tréningovú výhodu oproti ostatným športovcom.
Ako funguje rast svalov: Princíp kumulatívnej únavy.
Výcvik sweet spot pre budovanie svalov zameraný na laser: Ako optimálne prispôsobiť tréningové princípy vášmu cieľu. Tento článok by ste si mali prečítať, ak chcete viac ako len svalovú hmotu.
Ako rýchlo dokážete budovať svaly? Chcete sa stať ostrejším a vytvoriť pre seba telo, ktoré ostatní otočia? Tu zistíte, koľko času by ste si mali so sebou vziať.
Koľko je možné budovanie svalov? Chcete vyzerať dobre nahí a samozrejme sa nestať hromotĺkom. Bez zakázaných látok to v žiadnom prípade nejde. V tomto článku sa dozviete, kde leží prirodzená hranica.
Prečo štíhle a sexi ženy dvíhajú ťažké váhy? Mali by ženy a muži trénovať inak? Tu sa dozviete, prečo obhajujem „nie“.

Tipy na budovanie duševných svalov, ktoré vás posilnia

„Disciplína je len otázkou zamerania. Ak máte svoje vnútorné obrazy zreteľne v očiach, nemôžete sa dočkať ďalšej príležitosti konať. ““
- Arnold Schwarzenegger

Mnohonásobný pán Olympia mal tajomstvo úspechu, o ktorom sa hovorí len zriedka: O svojom cieli mal vždy krištáľovo čistý obraz. Aj keď si ostatní mysleli, že je netalentovaný, zostal pri tom - a urobil zo svojej ochrannej známky úspech.

Môžete to urobiť tiež. Ako si stanovujete ciele a vytvárate rámcové podmienky, ktoré vedú k úspechu nevyhnutné nájdete tu:

Tipy na budovanie svalov: Aký efektívny je váš cvičebný program?

Ak chcete mať v tréningu dlhodobý úspech, mali by ste vedieť a pochopiť nasledujúce základné princípy. To vám neskôr ušetrí frustráciu a prešľapy.

Základné cvičenia: Najefektívnejšie cvičenia pre krásne svaly

Existujú tisíce fitness cvičení - ktoré z nich zaručujú najlepší pokrok? Každý, kto pri tom zostane, by mal byť schopný zvládnuť to.

Svalové jedlo: správna strava pri budovaní svalov

„V kuchyni sa vytvárajú svaly,“ hovoria. Dobrá poznámka.

Bez ohľadu na to, ako usilovne implementujete vyššie uvedené tréningové princípy - efekt vyprchá, ak svojim svalom nedáte potrebné živiny.

Tu môžete zistiť, čo by ste mali vo svojej strave hľadať:

Svalové doplnky: Ktoré pomáhajú, ktoré nie?

Fitness priemysel zažíva boom. Z toho majú úžitok aj výrobcovia športových jedál, ktorých predaj už roky rastie vo vysokom dvojcifernom percentuálnom rozmedzí

Uvádzanie na trh mnohých výrobkov - od urýchľovačov budovania svalov až po zosilňovače tukov - sľubuje skutočné zázraky. Ale veľa športových doplnkov výživy je neúčinných - a ak niečo urýchlia, je to rýchlosť, akou sa peňaženka vyprázdni.

Tu môžete zistiť, ktoré prípravky preukázateľne pomáhajú - a ktoré nie:

Tréningové plány: ako dosiahnuť svoje tréningové ciele

Väčšina článkov o MarathonFitness sa týka základných vecí. V strednodobom horizonte toho budete mať viac ako pripravených tréningových plánov.

V nasledujúcich článkoch získate oboje - najskôr základné informácie, potom plán:

Regenerácia: svaly rastú iba v pokoji

Svaly nerastú počas tréningu, ale medzi tréningami.

Jednou z najväčších chýb, ktoré v praxi vidím, je nedostatok regenerácie. Ak to zanedbáte, môžete v extrémnych prípadoch - aj napriek tvrdému tréningu - dokonca stratiť svaly.

Tu nájdete informácie o tom, ako správne regenerovať:

Výbava: Správne prostredie pre váš tréning

„Ako vytvoríte rámcové podmienky, aby sa váš úspech stal nevyhnutným?“

Toto je jedna z mojich hlavných zásad, ak chcem dosiahnuť lepší pokrok. Správne vybavenie vám pomôže dosiahnuť rýchlejší pokrok a udržať ho v chode s väčšou zábavou a ľahkosťou:

Ak zostanete naladení, získate prístup k množstvu exkluzívnych e-kníh o fitness a pravidelným tipom z praxe - priamo do vašej doručenej pošty.

Pretože sa ma opakovane pýtajú, či existujú nejaké skryté náklady. Nie, je to úplne zadarmo. (Ak chcem niečo predať, všimnete si to.)

Prihláste sa na odber môjho bezplatného informačného bulletinu, ak chcete získať viac tipov na budovanie svalov, bezplatné e-knihy a veľa exkluzívnych článkov, ktoré nikdy nezverejňujem na tomto blogu.

Vyplnením tohto formulára môžete kedykoľvek odvolať súhlas, Aby som vám poslal môj e-mailový spravodaj.
Informácie o ochrane údajov nájdete tu.

Foto v článku „Tipy na budovanie svalov“: A&A Photography Services (CC BY-NC-SA 2.0) cez Flickr. © Shutterstock.com: Anatol Misnikou, El Nariz, Ollyy, _italo_, Wavebreakmedia, Aliwak, Maxim Safronov, FXQuadro.

Ruben Rehage: Efektné svaly - prípravky na budovanie svalov. Die Zeit, č. 49/2016 [↩]

Hlavný bočný panel

Viac ako 40 000 predplatiteľov!

Čo ty Zaregistrujte sa na odber: e-kníh o fitness zdarma, exkluzívnych tipov a nástrojov, ktoré zdieľam iba v súkromnom vestníku.

„Fitness tréner Mark Maslow zdieľa tipy, ako správne cvičiť, aby ste vyzerali ako hollywoodska hviezda.“
Svet

Odoslaním formulára vyjadrujete súhlas s prijímaním môjho informačného bulletinu kedykoľvek. Informácie o ochrane údajov tu