Tipy na budovanie svalov v starobe - SAT

Proces starnutia človeka zmenšuje silu, to je celkom normálne. To je hlavný dôvod, prečo je budovanie svalov obzvlášť dôležité v starobe, pretože nielenže pôsobí proti procesu odbúravania, ale môže tiež predchádzať mnohým chorobám. Zistite, ako na to a čo je pre vás dobré.

tipy

Prečo silový tréning u seniorov?

Mnoho fitnes štúdií sa čoraz viac otvára športu v starobe - má to svoj dôvod. Budovanie svalovej hmoty v starobe chráni pred chorobami a podporuje výkon v každodennom živote. Vo veku 80 rokov ľudia strácajú asi 20 až 40 percent svojej svalovej hmoty. Dôvod nie je stále celkom jasný. Isté však je, že počet svalových vlákien klesá a sú nahradzované tukom a spojivovým tkanivom. Ak chcete zostať fit, môžete si posilniť svaly cvičením s vlastnou váhou.

Aj keď s pribúdajúcimi rokmi bude u mužov a najmä u žien ťažšie budovať svaly, nemali by ste sa toho báť. Aj teraz je stále možné tento proces zvrátiť.

Budovanie svalov v starobe: tréning

Pri silovom tréningu zameranom na zdravie sa intenzita pohybuje okolo 40 až 60 percent maximálneho výkonu. Preto dávajte pozor, aby ste sa nepremohli, inak si poškodíte iba svaly. Chceli by ste vedieť, čoho ste ešte schopní? Potom je najlepšie nechať sa skontrolovať lekárom skôr, ako začnete. Pri budovaní svalov v starobe sa odporúčajú aj pokyny profesionálneho trénera v posilňovni. Vytvorí pre vás tréningový plán, dohliada na priebeh tréningu a dokáže konkrétne riešiť jednotlivé problémy.

Mimochodom, silový tréning je úžasne vhodný aj pre pacientov so srdcom. Zaťaženie srdca je krátke a pulz stúpa len mierne. To jemne podporuje prietok krvi do srdca a posilňuje svaly.

Svoju úlohu zohráva aj správna výživa

Šport samozrejme nie je všetko. Pretože podiel tukov v tele aj tak stúpa, mali by ste sa pri jedle vyhýbať ďalším tukom. Namiesto toho uprednostnite výrobky s vysokým obsahom živín, ako je chudé mäso, ryby a veľa ovocia a zeleniny. Pripravte si jedlo jemne a zeleninu uvarte v pare alebo s rímskym hrncom v rúre. Takto sa zachovajú všetky dôležité zložky a ušetrí sa tuk. Pretože pocit smädu s vekom tiež klesá, dbajte na to, aby ste pili dostatok. Mali by ste ich skonzumovať jeden a pol až dva litre denne. Obzvlášť vhodné sú bylinné čaje, džúsy alebo neperlivá voda.

Chcete sa stať svižnejším? Sprievodca SAT.1 vám povie, ktorá gymnastika sa odporúča pre seniorov.