Tipy na cestovanie pre tých, ktorí majú vysoký cholesterol
Včasné plánovanie je kľúčom k úspechu, keď cestujete. Či už letíte do zahraničia alebo idete na dovolenku do krajiny, vyskúšajte tieto triky, aby ste nezničili všetko úsilie, ktoré vyvíjate na zníženie hladiny cholesterolu.
Ak máte vysoký cholesterol, venujte si čas príprave na cestu, skôr ako vzlietne lietadlo alebo predtým, ako nastúpite do auta či vlaku, pretože tak si svoj „plán“ vezmete so sebou kamkoľvek pôjdete. Postupujte podľa týchto odporúčaní, nezabudnite užiť lieky predpísané lekárom a postupujte presne podľa jeho pokynov.
Zbaľte si občerstvenie
Ak sa rozhodnete cestovať autom, autobusom alebo vlakom, odborníci vám odporúčajú zabaliť si do malej chladničky veľa zdravých pochutín, ako sú plátky mrkvy, hummus, tyčinka, orechy a semiačka a niekoľko jabĺk. Aby ste to mali jednoduchšie a pohodlnejšie, uchovávajte ich v malých vrecúškach alebo nádobách.
Ideš lietať? Aj keď nemôžete absolvovať kontroly s tekutinami a určitými potravinami, môžete si so sebou vziať zdravé občerstvenie, ako sú cereálne tyčinky (granola), jablká a orechy, s ktorými môžete prejsť bránou na letisku. Alebo, ak ste si ich nestihli pripraviť z domu, po absolvovaní bezpečnostných kontrol si kúpte také zdravé občerstvenie.
Výskum publikovaný v časopise Canadian Medical Association Journal ukazuje, že strava s vysokým obsahom mononenasýtených tukov z orechov (a avokádového a slnečnicového oleja) nielenže znižuje LDL („zlý“) cholesterol, ale aj zvyšuje hladinu HDL cholesterolu (ten, ktorý sa považuje za „dobrý“) a znižuje riziko kardiovaskulárnych chorôb.
Nezabudnite si so sebou vziať fľašu vody
Voda je podľa odborníkov najlepším zdrojom hydratácie a sladené nápoje by sa mali považovať skôr za hrozbu pre zdravie ako za zdroj hydratácie. Investujte do prenosnej fľaše vody, ktorú môžete znovu naplniť, namiesto toho, aby ste míňali peniaze za balenú vodu.
Varovanie: ak ste sa rozhodli cestovať lietadlom, môže sa stať, že pri bezpečnostných kontrolách nebudete môcť vypustiť vodu. Naplňte fľašu po ich prechode. Ak ste sa rozhodli cestovať autom, môžete si vodu po skončení cesty uložiť do chladničky a do chladničky v hoteli.
Vyberte si pobyt na mieste, ktoré ponúka aj kuchyňu
Na dovolenke sa budete stravovať zdravšie, ak máte chladničku, kde si môžete uschovať občerstvenie a jedlá, ako sú ovocie, zelenina a chudé mäso. Pri každom jedle nemusíte jesť v meste alebo v reštaurácii. Zarezervujte si chatu alebo byt, ktorý má malú kuchyňu a ušetríte tak peniaze, kalórie a tuky a zároveň budete môcť ešte lepšie dodržiavať stravu určenú na zníženie hodnoty cholesterolu.
Buďte aktívni aj na dovolenke
Medzi mnohými stratégiami, ktoré vám pomôžu znížiť hladinu cholesterolu, je fyzická aktivita. Je preto dobré určiť si ako prioritu pohyb, aj keď cestujete. Musíte len hľadať najlepšie príležitosti na cvičenie, najmenej 30 minút denne:
Ak máte dlhé čakacie lehoty medzi letmi absolvujte dlhé prechádzky davom.
Zneužiť bazén alebo telocvičňa hotela alebo si vyberte videonahrávky z internetu a skúste sa pohybovať v hotelovej izbe.
Zaparkujte o niečo ďalej, zakaždým, keď idete na nové miesto alebo viete, že zastavíte; všetky kroky, ktoré podniknete, pomôžu znížiť hladinu cholesterolu.
Naplánujte si túru alebo prechádzku vidieť turistické ciele; aj keď je vašim cieľom oddych na pláži, stále si môžete vychutnať prechádzky po pláži, ktoré si môžete dopriať ráno alebo večer, a zároveň si znížite hladinu cholesterolu.
Zapíšte sa na niekoľko kurzov - dovolenka alebo výlet do zahraničia môžu byť vynikajúcim časom na odpočinok a rozmaznávanie; prideliť financie na aktivity alebo kurzy a vyskúšať niečo nové, napríklad kurzy jogy na pláži, jazdu na bicykli po vidieku s historickými pamiatkami alebo firemný tanečný kurz, ktorý spaľuje kalórie.
Pred odchodom si urobte zásoby liekov a doplnkov
Lieky znižujúce hladinu cholesterolu fungujú najlepšie, ak ich užívate presne tak, ako je predpísané - to znamená, že ich užívate po určitom časovom rozvrhu, takže by ste nemali zabudnúť na svoju liečbu, aj keď ste niekoľko dní na dovolenke a cestujete.
Ak lekár predpísal doplnky určené na zníženie hladiny cholesterolu, užívajte ich presne podľa pokynov. Okrem doplnkov Omega 3, ktoré znižujú triglyceridy, existujú aj ďalšie účinné látky, ktoré pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu. Napríklad monakolín K je prospešná chemická zlúčenina, ktorá zjavne znižuje hladinu cholesterolu. Táto zložka sa nachádza v niektorých statínoch a má účinok znižujúci hladinu lipidov, ale je obsiahnutá aj v niektorých perorálnych doplnkoch na báze japonských červených ryžových kvasníc.
Existuje dostatok dôkazov *, že kvasnice červenej ryže sa používajú s dobrými výsledkami pri liečbe hyperlipidémie (vysokej hladiny cholesterolu). Štúdie ukazujú, že droždie z červenej ryže obsahuje veľké množstvo monacolínu K a že tento druh kvasiniek môže znižovať celkový cholesterol v sére, LDL-cholesterol (tzv. Zlý cholesterol) a triglyceridy.
Máte problémy s krvnými tukmi a tiež trpíte cukrovkou? Vyplňte a ak spadáte do skupiny s vysokým kardiovaskulárnym rizikom, získate BEZPLATNÚ odbornú konzultáciu !