Tipy na chudnutie; 12 Posilňovňa
Ak máte do činenia s kilami navyše, som si istý, že ste vyskúšali aspoň jednu z diét, ktoré vidíte v televízii. Pravda je, že niektoré diéty vám chudnutie dočasne zaručia. získať nadbytočné kilogramy, pretože konzumujete viac kalórií, ako je vaše telo schopné spotrebovať, a žiadna strava nedokáže nahradiť zvyk „dobre sa stravovať“. Vaše telo potrebuje na správne fungovanie určité množstvo kalórií. ak chcete schudnúť, musíte spáliť viac kalórií, ako vaše telo vyžaduje.
2. Cvičenie pred jedlom vás robí hladnejším. Po jedle cvičte, keď vaše telo musí tvrdo pracovať, aby strávilo jedlo.
3. Nejedzte pri sledovaní televízie. Vďaka zameraniu na obľúbený program si ani neuvedomíte, koľko toho zjete.
4. Mnoho ľudí sa vzdáva raňajok. Musíte jesť ráno, keď telo spáli viac kalórií.
5. Skúste pol hodiny pred jedlom vypiť pohár pomarančového džúsu.
6. Snažte sa vyhnúť slnečnicovému oleju.Používajte olivový olej.
7. Prejdite na odstredené mlieko. Sú tu všetky výživné látky okrem tukov, najmenej o 1% menej.
8. Snažte sa jesť iba štyri vajcia týždenne.
9. Pred prípravou z mäsa odstráňte všetok tuk. Budete prekvapení, ako veľmi týmto obsahom tuku odstránite obsah tuku.
10. Vylúčte vyprážané jedlo.
11. Namiesto soli použite citrónovú šťavu.
12. Nevynechávajte jedlo. Keď vynecháte jedlo, v nasledujúcom už budete jesť viac a určite budete jesť nevhodné jedlá.
13. Skontrolujte na každom štítku: tuk, cukor a soľ.
14. Momentálne prestaňte kupovať jedlo. Vytvorte zoznam.
15. Nakupujte raz týždenne a vždy na zozname.
16. Keď vojdete do obchodov, vydajte sa na poličku s ovocím a zeleninou. Naplňte svoj košík týmito potravinami a nebudete mať menšie pokušenie nakupovať všetky druhy nezdravých jedál. 17. Ak máte vo svojom okolí trh, kúpte odtiaľ ovocie a zeleninu, ktoré sú sviežejšie, zdravšie a chutnejšie
18. Uistite sa, že ste kúpili všetko, čo potrebujete na celý týždeň. Návrat do obchodov zvyšuje riziko nákupu toho, čo by ste nemali.
19. Obmieňajte svoj jedálniček Každý týždeň predstavujte niečo nové. Môže vás to nudiť, keď budete jesť každý deň to isté menu. Vyskúšajte zdravé siete každý týždeň.
20. Vyhýbajte sa polotovarom, ako môžete. Sú plné tukov alebo cukru, o chemikáliách ani nehovoriac.
21. Vzdajte sa rýchleho občerstvenia.
23. Jedzte viac zeleniny, pokúste sa kombinovať a doladiť čerstvú zeleninu.
24. Šťavy nahraďte vodou.
25. Nevzdávajte sa zemiakov. Varený zemiak má 0 gramov tuku a iba 160 kalórií. Nejedzte však hranolky, ktoré majú 13 gramov tuku a 480 kalórií.
26. Jedzte viac soli, ale nenechajte sa nudiť. Predstavte nové ingrediencie. 27. Obmedzte spotrebu mäsa iba na 2 - 3 porcie týždenne a namiesto červeného vyberte „biele“ mäso (kuracie).
28. Dezertu sa nemusíte vzdať, stačí ho vymeniť. Skúste čerstvé ovocie skombinovať s odtučneným jogurtom.
29. Pridajte lieskové orechy alebo vlašské orechy do jogurtov a šalátov.
30. Čierny chlieb nahraďte grahamovým
31. Pripravujte jedlo rôznymi spôsobmi. Namiesto tradičného spôsobu vyprážania vyskúšajte dusenú verziu.
32. Snažte sa znížiť množstvo jedla pri jedle.
33. Odvážte každú porciu jedla, aby ste videli, koľko budete jesť. Robte to zakaždým, keď budete jesť, budete si to môcť merať „z dohľadu“.
34. Veďte si denník, ktorý obsahuje úplne všetko, čo zjete. Toto je prvý krok k zdravšiemu životu.
35. Medzi jedlami alebo občerstvením nečakajte viac ako 5 hodín, aby sa stabilizoval metabolizmus.
36. Kombinácia jedla by vám mohla pomôcť rýchlejšie spaľovať kalórie pomocou metabolizmu. Jedzte sacharidy bohaté na rastlinné vlákniny (ovocie a zelenina). Je ťažšie stráviteľné a poskytujú vám spokojnosť dediny.
37. Jedzte viac jogurtu. Jogurt je bohatý na bielkoviny, ale aj na sacharidy, takže vám poskytne malé množstvo energie na spálenie bielkovín.
38. Jedzte fazuľu. Fazuľa je bohatá na bielkoviny, vlákninu, minerály a je skvelým zdrojom energie.
39. Jedzte grilované jedlá, napríklad ryby alebo kuracie mäso.
40. Vyvarujte sa vyprážaných rýb alebo vyprážaného kuracieho mäsa.
41. Jedzte pomaly, užívajte si každý dúšok. Takto sa vyhnete naplneniu žalúdka bez toho, aby ste si to uvedomovali.
42. Na zníženie množstva jedla použite menší tanier.
43. Ak máte radi koláč, zostaňte pri tom s ovocím, napríklad s tekvicou, ktorá má iba 240 kalórií.
44. Jogurt vám môže pomôcť schudnúť a zároveň ochráni vaše svaly. Nedávne poznatky o ľuďoch s nadváhou, ktorí jogurty podávali trikrát denne, každých 12 týždňov stratili 20% svojej hmotnosti, 60%. viac tuku a o 81% viac tuku v bruchu ako tí, ktorí jedli podobný počet kalórií, ale nie diétne výrobky.
45. Jedzte ryby najmenej dvakrát týždenne.