Chcete sa v zime udržiavať vo forme Naučte sa korčuľovať!
So začiatkom chladného obdobia sa zdá, že sa už nemôžete mobilizovať na ranné jogging alebo na cestu do telocvične. To však neznamená, že musíte kilogramy nechať hromadiť. Aby ste sa udržali vo forme a užili si chladné obdobie, nauč sa korčuľovať - zábava je zaručená!
Vedeli ste, že sa teraz objavili prvé korčule 5 000 rokov? Boli vyrobené z kostí nôh veľkých zvierat, v ktorých boli urobené otvory a prechádzali kožené šnúrky, cez ktoré boli pripevnené k ľudskej nohe. Korčuľovanie si najviac obľúbilo v 19. storočí a olympijským športom sa stalo až v roku 1908.
Ak sa bojíte, že spadnete na ľad a budete si zo seba robiť srandu, tu je niekoľko dôvodov, ktoré by vás mali presvedčiť, aby ste si obuli korčule!
Výhody korčuľovania na ľade
1. Využijete veľa menších svalových skupín, ktoré zvyčajne pri každodennom školení nežiadate, najmä v tejto oblasti boky, kolená a nohy. Ale nielen to. Budete tiež pracovať tvrdo a s veľkými svalovými skupinami, najmä v oblasti brucha, ktoré sú pre väčšinu žien problematické.
2. Spálite veľa kalórií, bez pocitu námahy. V priemere 70-kilogramová žena, ktorá korčuľuje pri nízkej rýchlosti (do 14 km/h), zhorí asi 387 kalórií za hodinu. Vysokorýchlostné korčuľovanie spaľuje cikádu 633 kalórií za hodinu.
3. Budete mať veľmi efektívny kardio tréning ktorú na rozdiel od iných druhov fyzickej námahy takmer vôbec nepociťujeme. Užijete si toľko zábavy, že si neuvedomíte, koľko úsilia v skutočnosti vyviniete, rovnako ako v prípade kolieskových korčúľ.
4. Precvičíš a zdokonalíš sa schopnosť sústrediť sa, pretože musíte neustále venovať pohybom, ktoré robíte. Uvoľníte sa tak, zbavíte sa stresu v kancelárii a získate väčšiu dôveru.
Ako správne korčuľovať
Spočiatku sa môže zdať korčuľovanie dosť ťažké, ale časom budete čoraz zručnejší. Tu je niekoľko rád, ktoré vám pomôžu vyvíjať sa rýchlejšie a vyhnúť sa zraneniam:
- Zaujmite správnu pozíciu: päty musia byť tesne pri sebe a prsty musia smerovať von, aby s chodidlami tvorili „V“. Kolená by mali byť pokrčené, mierne ohýbať telo dopredu. Držte sa na okraji klziska, kým nevyvážite svoje telo. Kĺzavý pohyb je podobný ako pri valcovaní.
- Obliecť sa pohodlné oblečenie na zahriatie. Neodporúča sa nosiť džínsy - materiál je príliš tuhý a ak sa namočí, bude nemožné sa s ním ľahko pohybovať.
- Nepozeraj sa dole, keď korčuľuješ. Čím viac sa pozeráte na ľad, tým viac riskujete pád. Oko musí byť neustále vpred - vyhnete sa tak ďalším nehodám!
- Nenechaj to za sebou. Aj keď je to tendencia, bolo by lepšie pokúsiť sa ju ovládať, inak padnete takmer okamžite. Správna poloha je s mierne pokrčenými kolenami a ťažiskom umiestneným vpredu. Navyše, ak budete mať ruky otvorené do boku, budete mať viac rovnováhy.
- Naučte sa, ako prestať. Znie to dôležito, však? Ak chcete výrazne spomaliť, smerujte prsty na nohách dovnútra a päty smerom von a vyvíjajte na ne tlak.
- Kúpte si pár kvalitných korčúľ. Spočiatku si môžete požičať výbavu, ale ak sa chcete držať tohto športu, je výhodnejšie a pohodlnejšie kúpiť si vlastné korčule. Zvyčajne by ich malo byť menej ako zvyčajne nosíte do topánok.
- Korčule správne zaviažte, aby nedošlo k zraneniu. Ak ich stlačíte príliš silno, zablokujete si obeh a ak ich necháte príliš široké, nebudete mať kontrolu nad svojimi pohybmi.
- Neberte korčuľovanie príliš vážne - nie ste na medzinárodnej súťaži. Ide o to, cítiť sa dobre, takže ak náhodou spadnete, vstaňte a zasmejte sa. Stáva sa to každému!
Ak vás už unavujú nudné a vyčerpávajúce stretnutia v posilňovni a radšej sa chodíte baviť s priateľmi, prečo sa nenaučiť korčuľovať? Okrem smiechu a dobrej nálady si vyberiete aj vynikajúci fyzický tréning!