Tipy na chudnutie 30 najrýchlejších tipov na chudnutie - Obrázky - FIT FOR FUN
Žiadny telefón, žiadny mail, žiadne sms. Iba vy. A ticho.
Vypnite na 10 minút: skutočná výzva pre feťákov v smartfónoch. O koľko ich môžete zvýšiť?
Tí, ktorí dobre žujú, trávia lepšie - a šetria kalórie.
Od dnes si dajte na jedlo o 10 minút viac času a každé sústo poriadne prežujte. Nielenže sa skôr cítite plnší a menej jete. Mnoho nosičov chutí si svoju arómu rozvíja iba intenzívnym žuvaním. Tip: Príbor občas odložte.
V kancelárii tieto naťahovacie jednotky zaisťujú vláčne chrbtové svaly.
a. Skrútenie stoličky Sadnite si vzpriamene do kresla. Hornú časť tela stačí otočiť smerom k operadlu, chytiť ho rukami a vytiahnuť hornú časť tela k sebe. Vydržte 15 až 20 sekúnd, potom vymeňte strany.
b. Rotačný úsek Postavte sa, prekrížte pravú nohu cez ľavú, prekrížte ruky. Teraz sa natiahnite a otočte trochu doprava. Vydržte 5 sekúnd, potom na druhú stranu.
c. Sedadlo trénera Sadnite si na kraj stoličky. Trup si položte na stehná, ruky nechajte visieť dolu. Vydržte 20 - 30 sekúnd.
Keď premýšľate o luxusnom jedle, túžba jesť zmizne.
Prenasleduje vás opäť útok občerstvením? Potom zatvorte oči a predstavte si, ako si užívate ďalšie jedlo s kolegami, partnerom alebo rodinou. Jieper letí, naozaj!
„Meditácia“ nikdy nebola taká lákavá.
Na jazyku si roztopte čokoládovú tyčinku. Zatvorte oči a skryte zvyšok sveta. Skvelé na preostrovanie.
Ak sedíte správne, môžete si pri práci výrazne poškodiť chrbát a plecia
uľaviť si. Ako sedieť dynamicky:
1. Rozložte váhu niekedy viac na pravý a niekedy na ľavý zadok.
2. Krúžte hlavou, potom ju natiahnite dopredu, dozadu, doľava a doprava.
3. Zhlboka sa nadýchnite a stlačte plecia dozadu. Potom pomaly vydýchnite a potiahnite ramená dopredu.
4. Krúžte bokmi.
Brzdiť môžete iba vtedy, ak viete, ako veľmi bicyklom otáčate.
Čarovným slovom je sebauvedomenie. Odpovedzte si sami na tieto otázky: Mám často pocit, že nezvládnem všetko? Cítim vnútorný nepokoj? Zaspávam zle alebo cez noc? Som podráždený s ostatnými? Mám niekedy problémy s dýchaním? Som často unavený a apatický? Ak ste odpovedali kladne trikrát alebo viackrát, mali by ste prijať protiopatrenia.
Či už v štúdiu alebo doma: choďte na trampolínu.
Cítite sa mladí a živí. Posilňuje svaly, kosti, šľachy a väzy. Precvičte si zmysel pre rovnováhu a koordináciu. Naštartujete lymfatický systém - a rozbehnú sa detoxikačné procesy. Mimochodom, ak zmeriate príjem kyslíka a srdcovú frekvenciu, 10 minút skákania na trampolíne je rovnako účinných ako 30 minút joggingu! Teraz si na rade ty .
Pomôcť môžu minimálne 2 poháre denne.
Áno, plnotučné mlieko má 120 kalórií na pohár, ale udrží vás sýtosť na dlho - obsahuje zabijak vápnika a zdravý mliečny tuk. A: Podľa štúdií sú konzumenti mlieka štíhlejší ako „abstinenti“.
Je pripravený rýchlo a skvelým občerstvením pre túto prácu.
Celozrnný chlieb zaisťuje rovnomerné zvýšenie hladiny cukru v krvi a dlhotrvajúcu energiu. Suroviny na vrchu: krémový syr namiesto masla (prípadne zmiešaný s pestom), údený losos (omega-3 mastné kyseliny) plus hlávkový šalát, avokádo a paradajka.
Dobre tvarovaný chrbát ukazuje silu a odolnosť.
Silné rameno
Pevne stlačte obidve predlaktia na lakťové opierky, držte ich 15 - 20 sekúnd. Pauzy tak dlho, opakujte 3 až 5 krát.
Dlane si dajte k sebe pred hrudník. Ruky pevne zovrite na 15 - 20 sekúnd. Uvoľnite, počkajte 15 sekúnd, opakujte 5-krát.
Lakte tlačte lakte nadol na dosku stola a pevne. Držte napnuté 15 - 20 sekúnd, krátko uvoľnite, opakujte 3 až 5 krát.
Tu je 6 dobrých dôvodov na 10 minút preskakovania lana denne:
1. Vysoká spotreba kalórií, približne 300 kcal za 10 minút.
2. Nízke použitie materiálov, lacné. 3. Cvičenie na celé telo.
4. Choďte von, do bytu a dokonca aj na cesty.
5. Skvelý koordinačný tréning.
6. Možných je veľa variantov: štandardný skok so zatvorenými nohami, skok na jednej nohe (ohnutie druhej nohy), bežecké skoky („jogging“ po lane), skok so skríženými rukami.
Rýchle jedlá vás štíhle neurobia - urobia vás šťastnou.
Počas sexu sa uvoľňuje záplava hormónov, ktoré sa cítia dobre. Robia vám radosť, často aj niekoľko hodín. Takže: rýchlovka ráno .
„Ja viem“, myslíš si - a stále nie? Potom vás možno presvedčí toto:
Podľa ženevskej štúdie mohli subjekty, ktoré sústavne chodili po schodoch po dobu 12 týždňov, zvýšiť svoj aeróbny výkon o 8,6%. A tiež znížte obvod bokov, tukovú hmotu a hladinu LDL cholesterolu.
Rýchle a ľahké s domácimi nápojmi.
Vložte ingrediencie do mixéra alebo odšťavovača - a ovocná bomba je hotová: Puree 1 lúpaná hruška, 1 lyžica citrónovej šťavy a 2 čajové lyžičky pistáciové oriešky. Potom zmiešajte s 1 lyžičkou medu, 200 ml nízkotučného kefíru a 1 lyžicou šesťzrnných vločiek (celkom 300 kcal). No dobre!
Dostaňte sa pod tlak - aspoň trochu.
Koľko je naplánovaných stretnutí na domáce práce, rodinné stretnutia, nakupovanie, televíziu, priateľov - a na šport? Často je vtlačený medzi alebo spadne úplne do vody. Ide o vaše blaho! Trvajte 10 minút a naplánujte si cvičenie na ďalších pár týždňov.
Domáce zvieratá majú veľký talent na relaxáciu. Len tak relaxujte!
Bolo vedecky dokázané, že maznanie s mrkajúcou mačkou vedie k merateľnej relaxácii - rovnako účinnej ako klasický autogénny tréning a progresívna svalová relaxácia. Ach áno: láska psa k pánovi uvoľňuje aj toho druhého!
Postoj jednej nohy.
Stojte na jednej nohe, vydržte v tejto polohe 5 nádychov. Zvýšenie: zatvorte oči, naskočte na nohu.
Guľôčky.
Postavte sa na jednu nohu a druhou nohou vyvaľujte tenisovú loptičku tam a späť.
(Takmer) všetci poznáme túžbu po niečom sladkom - stačí len posedieť po chute.
Napadne vás chamtivosť? Okamžite nastavte budík na 10 minút a vyrušujte sa: spevom, malými rečami, textovými správami. Ak to zaznie, bude vám oveľa lepšie, stavte sa s tým?
Nová fitness triáda.
Určite to znie povedome, však? Vystúpte o jednu zastávku skôr, zaparkujte auto o pár ulíc ďalej - a urobte svižný krok do kancelárie. Alebo prejsť na bicykel. Cestou do práce stavte na dávku akcie. Fitness už nie je rýchlejší!
Mnoho spôsobov vedie k vnútornému mieru.
S filmom „50 najlepších zabijakov stresu“ prof. Dr. C. M. Bamberger (znovu) nájdete svoju rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom. Trias-Verlag 2012, 96 strán, 9,99 eur.
Poskytuje hormonálnu sprchu a novú energiu.
Dokonca stačí natiahnuť kútiky úst nahor, aj keď sa vám nechce. Telo stále reaguje pozitívne. Netrvá to ani 10 minút, takže to môžete opakovať 3 až 4 krát denne.
Robí vás malátnym, posilňuje slabšie ja - a ešte viac nám zhoršuje spánok.
Tip: Pokúste sa zaobísť bez televízie jeden deň každý týždeň, v prípade potreby ju môžete zvýšiť. Prípadne: obmedzte televíziu na určitý čas za deň, rovnako ju zvýšte. Je lepšie niečo zažiť na vlastnej koži, ako sledovať, ako to robia iní!
Aby ste mali po večeri po práci ešte energiu.
Sladkosti zvyšujú hladinu cukru v krvi. Účinok: hlad a únava opäť rýchlo. Lepšie: Banány, ktoré obsahujú draslík, ktorý je nenáročný na nervy a je vhodný na plnenie. Extra tip: Káva bez cukru, pretože zabíja efekt prebudenia. Vrchná časť: neperlivá voda, zeleninová šťava, bylinkový čaj.
Stačí zrušiť schôdzku.
Aj keď si to len ťažko viete predstaviť: Zem sa aj tak otáča. A ty? Za pár minút ste vytvorili veľa voľného miesta, ktoré teraz využívate sebecky iba pre seba. Skvelé!
Ajurvédsky recept na vnútornú rovnováhu.
Zatlačte pravý palec na pravú nosnú dierku (ostatné prsty smerujú nahor), dýchajte ľavou nosnou dierkou iba 1–3 minúty. Podľa ajurvédskeho učenia posilňuje pravú hemisféru mozgu, ktorá riadi cit.