Tipy na chudnutie Ako starí ľudia môžu byť opäť štíhli a štíhli
Zobraziť a upraviť osobné údaje
Prehľad nastavení vášho bulletinu
Ešte nemáte účet? Zaregistrujte sa tu
Vaša osobná oblasť
Stav predplatiteľa: Momentálne nie je aktívne žiadne predplatné
Máte prístup k viac ako 100 PLUS článkom za týždeň a môžete si vychutnať naše prémiové zobrazenie článkov
Aktivujte si prosím svoj účet
profilu
Zobraziť a upraviť osobné údaje
Spravodaj
Prehľad nastavení vášho bulletinu
Spravovať predplatné
Tipy na chudnutie: Ako sa aj starší ľudia stávajú štíhlymi a štíhlymi
Ani pre seniorov neexistuje ospravedlnenie: chudnutie funguje v každom veku.
Táto chyba je rozšírená a často sa musí používať ako výhovorka: v starobe sa hovorí, že nechudnete tak rýchlo, ak vôbec. Nie je to pravda, tvrdia odborníci. Schudnúť sa dá v každom veku. A nemusíte po tom ani hladovať.
„V konečnom dôsledku každý, kto použije viac energie, ako spotrebuje, schudne,“ vysvetľuje rodinný lekár Hans-Michael Mühlenfeld. Havarijné diéty, pri ktorých kilogramy klesnú za veľmi krátky čas, sú kontraproduktívne. „Nejde o krátke úspechy, ale o nájdenie cesty, ktorá vyhovuje mne a môjmu životu a ktorej sa môžem držať,“ odporúča odborníčka na výživu Dagmar Amberg-Dünne. Preto by žiadna potravina nemala skončiť na indexe. „Čo je zakázané, je obzvlášť zaujímavé,“ hovorí Amberg-Dünne.
Z dlhodobého hľadiska má väčší zmysel pozerať sa na svoje vlastné stravovacie návyky a viesť si denný záznam o tom, čo jete. Môže pomôcť odstrániť medzi sebou nevedomky nahryznuté maličkosti a namiesto toho si každú chvíľu vychutnať kúsok koláča alebo niekoľko sušienok. „Mali by ste tiež pozorovať, prečo jete - pretože ste v súčasnosti smutní, nervózni, sklamaní, nahnevaní alebo vystresovaní?“ Hovorí Amberg-Dünne.
Veľa pitia pomáha pri chudnutí
Rodinný lekár Mühlenfeld uvádza: „Mnoho pacientov tvrdí, že vôbec nejedia veľa. To môže byť pravda, pokiaľ ide o dav, ale jedia príliš veľa vysokoenergetických jedál. ““
S cieľom zhodiť kilá a dodať telu dostatok výživných látok odporúča spoločnosť Amberg-Dünne starším ľuďom určité jedlá: Na jednej strane veľa chudnutie pomáha pri chudnutí. Mali by to byť každý deň dva litre vody, nesladený čaj alebo ovocné striekance v pomere 1/3 džúsu a 2/3 vody. K tomu päť porcií ovocia a šalátu a tri porcie zeleniny. Ako opatrenie: Pri sypkom tovare, ako sú bobule, tvoria obe ruky do misky jednu porciu, pri pevnom tovare, ako sú jablká, je to každá hrsť.
Doprajte si víno alebo sladkosti s mierou
Okrem toho existujú štyri porcie sacharidov denne, ako sú cestoviny, varená ryža, zemiaky alebo chlieb - meradlom pre podávanie chleba je vaša vlastná natiahnutá ruka. Tri porcie bielkovín poskytujú mäso, hydinu, ryby a vajcia. Pokiaľ ide o tuk, postačujú dve porcie, napríklad dve čajové lyžičky oleja alebo masla. Na žuvačky, víno alebo sladkosti by ste sa mali tešiť s mierou.
Tiež by vás mohlo zaujímať
Bez akejkoľvek diéty: Ako dlhodobo schudnúť
Druhým pilierom pri chudnutí je cvičenie. Pretože najlepším komplicom pre štíhlu líniu sú svaly. Spaľujú energiu aj pri leňošení. „Jeden kilogram svalovej hmoty spotrebuje pri odpočinku 75 kalórií denne, jeden kilogram tuku iba štyri kalórie,“ vysvetľuje osobný tréner Jörn Giersberg. Svaly však nezostávajú aktívne samy. Od 30 rokov sa svalová hmota zmenšuje, pokiaľ to nebráni športu.
Budujte svaly aj vo vyššom veku
To je však podstata veci: „Mnoho starších občanov už nie je takých aktívnych ako predtým,“ hovorí Mühlenfeld. Svaly sú všeobecne dôležité pre starších ľudí. „Čím viac svalov, tým menšie je riziko pádu alebo zlomenia niečoho v prípade pádu,“ vysvetľuje Mühlenfeld.
Zdravé silové tréningy - takto to funguje
Posilňovanie je dnes populárnym športom, fitness štúdiá zažívajú boom. To je určite pozitívne, ak postupujete správne. Mnoho z nich však preháňa svoj tréning, čo predstavuje riziko zranenia. Ukazujeme, ako by malo zdravé silové cvičenie vyzerať - a čo prináša.
Tréner Giersberg preto odporúča trénovať 20 až 60 minút dvakrát až štyrikrát týždenne, ideálne je silový tréning. Dobrá správa: svaly sa dajú budovať a udržiavať aj vo vyššom veku. Cvičenie tiež stimuluje metabolizmus.
Ak sa vám nechce cvičiť, môžete byť doma aktívni a pracovať s činkami alebo cvičiť ako drepy a kliky. Alternatívy sú pilates alebo jóga. Cvičenie je možné aj pri zdravotných problémoch, ako je artróza alebo vysoký krvný tlak, napríklad pri chôdzi, plávaní alebo jazde na bicykli. Lekár by mal predtým urobiť kontrolu.
Samotná hmotnosť nie je rozhodujúca
Je nevyhnutné, aby cvičenie zapadalo do vášho vlastného života a bolo zábavné. Mühlenfeld utešuje tých, ktorí nemusia cvičiť: „Aj malé zmeny môžu mať vplyv, napríklad chôdza so psom alebo vystúpenie z autobusu o jednu stanicu skôr a chôdza.“, hovorí Amberg-Dünne.
Z medicínskeho hľadiska je podľa Mühlenfelda redukcia hmotnosti vhodná, ak obezita predstavuje hrozbu pre zdravie - napríklad v prípade cukrovky alebo vysokého krvného tlaku a sekundárnych chorôb, ako sú srdcové choroby. Samotná váha nie je rozhodujúca: „Mnoho ľudí, ktorí sú tuční, sú fit. V konečnom dôsledku ide o dobrý pocit. ““
Tipy, ako dlhodobo zhodiť kilá, si môžete prečítať v obrazovej galérii.
Ako schudnúť z dlhodobého hľadiska
1. Všetko si zapíš
Ako prvý krok odporúčajú odborníci na výživu viesť denník. „Aby ste pochopili súčasnú situáciu, musíte si všetko, čo jete, zapísať,“ znie tip na výživu Anja Bath. V najlepšom prípade by záznamy mal analyzovať odborník. Niekedy stačí jediné zasadnutie výživového poradenstva, aby ste to zmenili. Potom je dôležité stanoviť si realistické ciele. Potom je pravdepodobnosť, že zostanete motivovaní, podstatne vyššia.