Tipy na chudnutie - Chudnite rýchlo a efektívne - Inštitút duševnej mysle
Tipy na chudnutie - Chudnite rýchlo a efektívne
Schudnite viac ako 3 kg každý týždeň! Je to možné? Áno, aj keď je možné, že niekto v tomto časovom období môže schudnúť toľko alebo viac, záleží to na vašom metabolizme a rôznych ďalších faktoroch, ako je fyzická aktivita a zloženie tela.
Chudnutie sa riadi konceptom: kalórie dovnútra, kalórie von. Jedzte menej, ako spálite, a schudnete.
Ako môžem začať?
Väčšina z nás má tendenciu jesť nevýživné jedlá, ktoré majú vysoký obsah kalórií. Napríklad vynechanie sladkých nápojov je často najjednoduchší spôsob, ako rýchlo schudnúť. Voda, nesladený čaj alebo káva sú najlepšou alternatívou. Tu je viac tipov, ako schudnúť.
16 tipov na chudnutie
1. Jedzte viac zeleniny
Také jednoduché! Príprava jedla, ktoré je predovšetkým vegetariánske (minimálne 50%), znamená, že ste na správnej ceste k lepšiemu zdraviu a chudnutiu.
2. Nevynechávajte raňajky
Vynechanie raňajok vám pri chudnutí nepomôže. Možno vám budú chýbať základné živiny a budete sa viac občerstvovať po celý deň kvôli hladu.
3. Neukladajte nezdravé občerstvenie
Aby ste pokušeniu odolali, vyhnite sa doma skladovaniu nezdravých pochutín, ako sú čokoláda, sušienky alebo čipsy. Namiesto toho sa rozhodnite pre zdravé občerstvenie, ako je ovocie, nesolené ryžové koláče, ovsené koláče, nesolené alebo nesladené popcorn.
4. Pite viac
Čaj je prírodné diuretikum. Pomôcť môžu aj bylinkové čaje ako púpava alebo feniklový čaj. Keď nedávna štúdia porovnávala metabolické účinky zeleného čaju s placebom, vedci zistili, že konzumenti zeleného čaju spálili ďalších asi 70 kalórií za 24 hodín.
5. Vyhýbajte sa sladeným nápojom
Z tekutých kalórií sa necítime plní. Pitie džúsu alebo karamelového kávového nápoja nie je také sýte ako jedlo. Sledujte teda svoju spotrebu džúsu, sódy, sladenej kávy a čaju a alkoholických nápojov. Ak budete piť tieto nápoje počas dňa, rýchlo do večera prijmete najmenej 500 kalórií navyše a budete stále hladní. Mimochodom, alkohol môže potlačiť metabolizmus tukov, čo sťažuje spaľovanie kalórií.
6. Cvičenie
Cvičenie s vlastnou váhou buduje svalové tkanivo, ktoré spaľuje viac kalórií. A to 24 hodín denne, sedem dní v týždni. Čím viac štíhlej svaloviny máte, tým rýchlejšie chudnete. Ako začnete s posilňovaním? Vyskúšajte niekoľko klikov alebo niekoľko drepov. Pomocou závažia cvičte jednoduché cviky na biceps alebo triceps. Tieto cviky robte trikrát až štyrikrát týždenne a rýchlo si všimnete zmenu.
7. Doprajte si dostatok spánku
Existuje veľa výskumov, ktoré ukazujú, že spánok menej ako 7 hodín v noci môže spomaliť váš metabolizmus. Tiež pri neskorom pobyte je pravdepodobnejšie polnočné občerstvenie.
8. Veďte si potravinový denník
Veľa výskumov preukázalo, že ľudia, ktorí si zaznamenávajú všetko, čo jedia (najmä tí, ktorí sa prihlásia, keď jedia), s väčšou pravdepodobnosťou schudnú a udržia si váhu dlhodobo. Podľa jednej štúdie tento zvyk trvá pri pravidelnom používaní priemerne menej ako 15 minút denne.
9. Buďte aktívnejší
Byť aktívny je kľúčom k chudnutiu. Okrem toho, že cvičenie ponúka veľa zdravotných výhod, môže pomôcť spáliť prebytočné kalórie, ktoré nemôžete stratiť iba pri diéte.
10. Nevynechávajte jedlo
Vynechávanie jedál vám nedovolí rýchlejšie chudnúť. Ak hektický deň znemožňuje sedenie, prineste si so sebou nejaké ovocie alebo zdravé občerstvenie.
Dlhodobé vyhýbanie sa jedlu škodí zdravej výžive tým, že spomaľuje váš metabolizmus a pripravuje vás na chute neskôr večer. Dajte si záležať na tom, aby ste každý deň zjedli tri jedlá a dve zdravé občerstvenie a bez jedla nečakajte viac ako štyri hodiny.
11. Pite veľa vody
Určite musíte piť veľa vody. Môžete (a mali by ste) jesť jedlá s vysokým obsahom vody. Jedzte uhorky, paradajky, vodné melóny, špargľu, hrozno, zeler, artičoky a ananás. Všetky majú močopudné vlastnosti, ktoré vám tiež pomôžu zostať sýti vďaka vyššiemu obsahu vlákniny.
12. Jedzte jedlá s vysokým obsahom vlákniny
Potraviny s vysokým obsahom vlákniny vám môžu pomôcť, aby ste sa cítili sýti. To je ideálne riešenie pre chudnutie. Vláknina sa nachádza iba v rastlinných potravinách, ako sú ovocie a zelenina, ovos, celozrnný chlieb, ryža, fazuľa, hrášok a šošovica.
13. Prečítajte si etikety na potravinách
Vedieť, ako čítať etikety na potravinách, vám môže pomôcť pri rozhodovaní o zdravších variantoch. Pomocou informácií o kalóriách zistite, ako konkrétne jedlo zapadá do vášho denného príjmu kalórií podľa plánu chudnutia.
14. Použite menší tanier
Použitie menších tanierov vám pomôže zjesť menšie porcie. Keď používate menšie taniere a misky, zvyknite si jesť menšie porcie bez toho, aby ste boli hladní. Trvá asi 20 minút, kým žalúdok oznámi mozgu, že je plný. Takže jedzte pomaly a prestaňte jesť skôr, ako sa budete cítiť plní.
15. Ignorujte hypes
Na trhu sú vždy hypes na chudnutie, ktoré tvrdia, že schudnú 10 kíl alebo niečo podobné za 10 dní. Zúfalstvo nás môže viesť k tomu, aby sme vyskúšali čokoľvek (od „ekologického jedla“ až po úplné vynechanie skupín potravín). Pamätajte: Len preto, že avokádový šalát na kokosovom oleji je takzvaným „expertom“ na Instagrame hodnotený ako „zdravý“, zďaleka nejde o nízkokalorické jedlo.
16. Čo vlastne jete?
Tiež, ak chcete svoje chudnutie urýchliť, dávajte si pozor na jedlá, ktoré konzumujete, a nevyberajte si sami seba. Myslite na: občerstvenie v práci alebo zvyšky vašich detí. Uvedomenie si, odkiaľ vlastne vaše kalórie pochádzajú, je ďalším krokom k lepšiemu rozhodovaniu v krátkodobom i dlhodobom horizonte.