Tipy na chudnutie Chudnutie v starobe - vždy v dobrej kondícii!
Chudnutie v starobe - vždy v dobrej kondícii!
Od 20 potrebujeme menej kalórií
Typické pre veľa žien vo veku 20 rokov: Môžu mať normálnu telesnú hmotnosť, ale nie sú štíhle. Nemusí to byť zo zdravotných dôvodov, ale trápi to mnoho mladých žien. Všeobecne platí, že ženy musia byť opatrné, aby stále nepriberali. Pretože chudnutie v starobe je čoraz ťažšie. Viac ako štvrtina 20-ročných má už nadváhu. Pretože krátko po 20. narodeninách svalová hmota neustále klesá - a s tým aj energetická potreba. Chuť do jedla zvyčajne zostáva rovnaká. A plný signál prichádza, až keď je žalúdok plný. Preto, ak si chcete udržať svoju váhu, nemali by ste znižovať množstvo jedla; je lepšie jesť menej kalórií a dbať na nízku hustotu energie. Je dôležité, aby ste boli skutočne plní, aby vám neustále nehrozilo občerstvenie.
Tip od výživovej poradkyne Doreen Hecht: "Ženy, ktoré veľa cestujú za prácou, by si mali vziať so sebou surovú zeleninu a uprednostniť radšej sendvič so syrom ako tučnú klobásu. Alebo celozrnnú rožok namiesto rožku. Skutočnými výkrmovými jedlami sú sladké limonády a sladké ovocné džúsy - sú rýchle na pitie a skutočne vás nenasýtia." a obsahujú veľa kalórií. “
Takmer dôležitejšie ako diéta: cvičenie na vyváženie energie. Potom je zahrnutá aj neskorá večera v portugalčine. Ženy vo veku 20 rokov často neberú šport až tak vážne. Koniec koncov, cítia sa bez nich dostatočne fit a ich telo je v dobrej kondícii. Ale ak budete pravidelne trénovať svoje svaly skoro a potom sa ich budete držať, budete odmenení neskôr, v 40 alebo 50: Telo bude stále pevné a štíhle. Ostatní, ktorí dlho nič nerobili, sa k tomu musia prácne dopracovať.
Od 30 rokov sa tehotenstvom vytvárajú kilá navyše
Každá z desiatich žien po narodení trpí nadváhou. Jedným z dôvodov môžu byť problémy s dojčením. Počas tehotenstva si telo ukladá tuk na dojčenie. Biologička Susanne Klaus: "Ak však nedojčíte, tieto zásoby samy o sebe nezmiznú. Dojčenie aktivuje hormóny, ktoré pomáhajú odbúravať tuk." Ale aj bez problémov s dojčením niektoré mladé matky nemôžu zo svojich nadbytočných kilogramov zhodiť. Preto je vhodné hneď od začiatku nepriberať počas tehotenstva viac ako 16 kilogramov a potom venovať pozornosť svojej strave.
Tip od výživovej poradkyne Doreen Hecht: "Bábätká radšej nejedia zvyšky kaše. Obsahujú výkrmové jedlá, ako sú ľahko stráviteľné sacharidy. Matky na rodičovskej dovolenke by mali dbať na pravidelné stravovanie, aj keď môžu kedykoľvek ísť do chladničky. Nemali by vždy jesť rovnaké veci ako rodina, najlepšie častejšie niečo ľahké. A už to nejedz, keď muž príde neskoro domov. “ Diéty BRIGITTE ponúkajú veľa vhodných receptov na ľahké jedlá).
Mnoho žien v tomto veku má problémy s hmotnosťou aj bez tehotenstva: Viac ako 40 percent žien nad 30 rokov má nadváhu. Manželstvo alebo partnerstvo spôsobí, že ste malátni, hovorí Doreen Hecht. "Jeme viac spolu, nová bezpečnosť prináša viac vnútorného pokoja, sú tu aj ďalšie priority. Byť štíhly a atraktívny - dôležité hodnoty v jednej fáze a vo fáze hľadania - skĺznuť na dno, za spolupatričnosť a zábavu." Požitok v podobe príjemného jedla nemusí byť zanedbávaný, ak sa vám podarí nájsť správne množstvo.
Stále môžete vzlietnuť v 40
Je po 40ke chudnutie ťažšie? Nemusí byť. To, ako rýchlo klesá bazálny metabolizmus - a teda aj spotreba kalórií - sa veľmi líši od človeka k človeku. Tí, ktorí pravidelne športujú, spomaľujú prirodzený rozklad svalovej hmoty a ľahšie spaľujú tuky. Všetci ostatní by mali najneskôr teraz cvičiť viac. Pretože od 20. roku veku potreba energie neustále klesá. „Teraz je obzvlášť viditeľné, že si ženy ľahšie mastia a zbavujú sa ich ťažšie ako muži,“ vysvetľuje biologička Susanne Klaus.
Mnoho žien po 40-ke je zdravých, sebakritických a náročných. Chceš konečne urobiť viac pre seba. Často však nevedia, ako môžu začleniť viac pohybu alebo zdravšiu stravu do každodenného života a zosúladiť prácu a rodinu.
Tip od výživovej poradkyne Doreen Hecht: "Najlepšie je usporiadať niekoľko vecí spolu s rodinou, aby ste získali čas. Potom sa zaregistrujte na športový kurz alebo na prechádzku, možno s kamarátom, aby ste sa navzájom motivovali. Keď budete jesť, dajte do jedálnička niečo ľahké." Obľúbené jedlá z diéty BRIGITTE sú na to ideálne, každý ich má rád a ušetrí vás, že budete musieť variť niekoľkokrát.
Naozaj priberiete, keď prestanete fajčiť? Áno, môže sa to stať. Vyskytujú sa metabolické účinky, ktoré zatiaľ nie sú presne známe. Mnohé navyše namiesto toho začínajú kŕmiť. Existujú však aj iné spôsoby, ako sa rozmaznávať a odvádzať pozornosť. Stres sa dá často zmierniť už len prechádzkou. A niektorým pomáhajú autogénne tréningy alebo relaxačné cvičenia. Mimochodom: Každý, kto trpí nedostatočnou činnosťou štítnej žľazy, má takmer vždy problémy s hmotnosťou. Pretože niektoré hormóny chýbajú, živiny zostávajú v tele dlhšie a sú ešte lepšie využité. Ženy často nevedia o svojom probléme so štítnou žľazou, preto je najlepšie nechať si skontrolovať lekára.
Od 50 rokov nejedzte menej, jedzte chytro
Prečo je také ťažké schudnúť nad 50 rokov? Prečo toľko ľudí nie je schopných udržať si váhu? Hlavný dôvod: Bazálny metabolizmus sa v priebehu rokov nenápadne znížil, ale ustavične klesá. Každý, kto sa stále stravuje rovnako ako predtým a nešportuje, teraz priberá. Odborníčka na výživu a biologička Susanne Klaus to objasňuje príkladom: „Každý, kto zje každý deň príliš veľa 100 kilokalórií, napríklad tri malé kúsky čokolády, má ročne o 36 500 kcal viac, čo zodpovedá približne piatim kilogramom tuku.“ Výsledok: takmer 65 percent ľudí nad 50 rokov má nadváhu. Ak sa vyskytnú problémy s kĺbmi, pohyb je čoraz ťažší a každá príliš vysoká kalória smeruje priamo do tukových zásob - začarovaný kruh. Dobrý protirecept: aqua gymnastika alebo plávanie a v posilňovni, konkrétne posilnenie svalov s cieľom uvoľniť kĺby a stimulovať spaľovanie tukov.
Mimochodom, menopauza vás automaticky neztuční. Ale redistribuujú tuk v tele - ďalej od zadku a bokov smerom k žalúdku. Trápi tu väčšinu žien viac ako kdekoľvek inde a tiež to nie je úplne bezpečné. „Brušný tuk uvoľňuje mastné kyseliny do krvi, čo zaťažuje pečeň,“ hovorí Susanne Klaus. „Každý, kto má obvod pása viac ako 88 cm, by mal schudnúť.“ Takže jesť ešte menej? Lepšie nie, pretože prílišná disciplína vedie k chute na jedlo, napríklad v noci. Ak neustále jete málo, riskujete tiež nedostatok výživných látok, ako je vápnik a kyselina listová, ktoré dnes ženy nad 50 rokov obzvlášť potrebujú. Metabolizmus sa navyše chudým jedlom upraví na štíhle časy a zníži sa spotreba energie. To najmenej zo všetkých potrebujú päťdesiatnici. Pôst preto nemá za následok dlhodobé chudnutie.
Tip od biologičky Susanne Klausovej: „Jedzte dostatok bielkovín na to, aby ste sa nasýtili (okolo 1 gramu na kilogram telesnej hmotnosti a deň) a veľa zeleniny a ovocia, aby ste žalúdok naplnili niekoľkými kalóriami“ - to je presne ten mix, ktorý dodržiava diéta BRIGITTE (stiahnutie zadarmo pre predplatiteľov, inak 2 eurá). V skutočnosti je pre ženy nad 50 rokov prvým cieľom prestať priberať.
Odborníci na tému „Chudnutie v starobe“:
Profesor Dr. Susanne Klaus, biologička so špecializáciou na energetický metabolizmus, Nemecký inštitút pre výskum výživy, Potsdam-Rehbrücke Doreen Hecht, odborníčka na výživu, Berlín