Tipy na chudnutie - maličkosti a tipy na chudnutie
Jeden z najdôležitejších tipov na úspešné chudnutie: Ak chcete znížiť svoju nadváhu, musíte sa cítiť dobre. Pri chudnutí zohráva veľmi veľkú úlohu psychika, ktorá sa často podceňuje. Najmä vtedy, keď by úspech v chudnutí mal pokračovať a celá vec by sa nemala skončiť jojo efektom s ešte viac kilami. Tipy na chudnutie založte stránku o zdraví so zdravými potravinami, ktoré sú pre mňa najcennejšie. Čítajte ďalej na konci článku!
Tipy na chudnutie - stránka Zdravie:
Pre mňa najcennejšie zdravé jedlá:
Jablko patrí k najzdravším veciam, ktoré môžeme jesť: Je to zmes vitamínov, minerálov, stopových prvkov, enzýmov a bioaktívnych látok. Zložky sa vyznačujú vitamínom C, draslíkom, horčíkom, kyselinou listovou a vitamínom A. Tieto zložky inhibujú voľné radikály v pokožke a znižujú riziko srdcových infarktov a mozgových príhod. Vláknina pektín podporuje trávenie a znižuje hladinu cholesterolu. Vedci dokonca jablku pripisujú prevenciu proti rakovine.
Tipy: Cenné ingrediencie sedia pod škrupinou. Je preto nevyhnutné jesť jablká s kožou. Ak si nekúpite bio ovocie, jablko prosím dobre umyte a pred jedlom poriadne potrite.
Artičoky obsahujú cynarín, preukázateľne znižuje hladinu cholesterolu. Okrem toho existuje vysoký obsah glutatiónu, ktorý chráni pečeň a detoxikuje organizmus.
Banány sú dobré pre pevné nervy. Obsahujú vitamín B6, horčík a špeciálne sacharidy. Táto kombinácia podporuje produkciu komplexu serotonínu, ktorý sa cíti dobre, v mozgu.
brokolica bojuje proti kyslíkovým radikálom poškodzujúcim bunky. Brokolica je tiež bohatá na vitamíny C + K, kyselinu listovú, draslík, vápnik, zinok a železo. To stimuluje detoxikačné procesy v tele.
arašidy majú veľmi vysoký obsah bielkovín a tukov. Tuk pozostáva hlavne z mononenasýtených a polynenasýtených mastných kyselín. Tieto mastné kyseliny sú cenné pre naše telo a neobsahujú cholesterol. Kyselina linolová, ktorú obsahuje, navyše podporuje naše srdce. To všetko sa však týka iba čerstvých arašidov. Pečené a solené arašidy majú vysoký obsah kalórií a nízku kvalitu.
fenikel je plný vitamínov A + C, kyseliny listovej, železa, draslíka, vápnika a mnohých karotenoidov. Má dvakrát toľko vitamínu C ako pomaranče a najvyšší obsah železa v akejkoľvek zelenine.
Kale, tento svalnatý muž obsahuje veľa vápnika, vitamínov B, C + K a železa a je veľmi nízkokalorický. Ascorbigen, ktorý sa štiepi varením, a tým vytvára vitamín C, ho robí ešte cennejším. Kel je považovaný za najlepšieho prírodného pomocníka proti osteoporóze a tiež pomáha tráveniu pri skokoch.
ovsené vločky dodať správny palivový náboj pre energiu a koncentráciu. Potravinová vláknina znižuje hladinu cholesterolu a chráni črevá. Váš vitamín B1 posilňuje pamäť a horčík podporuje výkonnosť svalov.
sleď je už najobľúbenejšou potravou pre ryby. To je dobrá vec, pretože obsahuje omega-3 mastné kyseliny chrániace srdce. Rovnako ako mnoho rýb obsahuje aj jód, ktorý podporuje štítnu žľazu. Slede tiež obsahujú: selén, zinok a vitamín E, aby sa posilnila obranyschopnosť tela.
zázvor koreň Ďalekého východu má stimulačné vlastnosti. Je dobrým liekom na zažívacie ťažkosti, pomáha proti plynatosti a chráni pred prechladnutím. Jednou z hlavných látok je gingerol, ktorý má účinok podobný aspirínu. Ďumbier teda pomáha pri bolestiach hlavy, zvlhčuje krv a chráni pred rakovinou.
Mrkva obsahujú veľa betakaroténu. Karotén udržuje oči a cievy zdravé, chráni pred voľnými radikálmi a má dostatok vlákniny.
Tip: Beta-karotén sa rozpúšťa iba miernym naparovaním.
Zemiaky sú skutočné napájacie zdroje. Obsahujú dôležité minerály a stopové prvky. Sú nízkokalorické a výborné na plnenie. Veľká hľuza má tiež veľa vitamínu C.
šošovky sú obzvlášť bohaté na bielkoviny a sacharidy. Vláknina a minerály, draslík, horčík, železo a zinok tiež posilňujú imunitný systém.
olivový olej pretože tuk zďaleka nie je to isté ako tuk Mononenasýtené mastné kyseliny v cennom olivovom oleji sú tajomstvom zdravia stredomorských národov. Olivový olej obsahuje dobrý HDL cholesterol a pôsobí proti kôrnateniu ciev. Dodáva tiež vitamín E.
Tip: Určite by ste mali používať za studena lisovaný olej (extra panenské oleje), ten je najkvalitnejší.