Tipy na chudnutie po Novom roku
Čas čítania: 4 min.
Vianočné pečenie s jedným alebo druhým pohárom dobrého vína, stollen, praženými mandľami a varené víno na vianočnom trhu domáci cookie - To všetko jednoducho patrí k vianočnému obdobiu. Že pribúda a s tým spojené zlé svedomie, ktoré sa bohužiaľ hlási najneskôr k Novým rokom.
Hneď na začiatku nového roka budeme dostávať najnovšie správy zo všetkých (ženských) časopisov Diéty za predpokladu. Modelové rozmery vo veľmi krátkom čase - sľubujeme! Prepadávaš tomu znova a znova? Chcete to tento rok urobiť inak? Potom vám možno pomôže 5 tipov ďalej:
Tip 1: žiadna strava
Len teraz nezačínajte žiadnu diétu. Pomocou diéty môžete rýchlo zhodiť pár kíl. Avšak vo väčšine prípadov po diéte sú kilogramy späť na bokoch alebo na bruchu. najprv stratiť vodu. To samozrejme podporuje. Ťažko ste však schudli.
V prvom rade buďte Svaly sa rozpadajú, bez tuku. Znamená menej svalovej hmoty menšia spotreba energie. Váš bazálny metabolizmus je nižší ako pred diétou. Pri rovnakej výžive ako pred diétou sa teraz prebytočné kalórie okamžite premenia späť na tukové zásoby. Priberáte - nasleduje ďalšia strava a všetko sa začína odznova.
Počas diéty meníte stravu iba na krátky čas. Ak sa vám skutočne podarilo usilovne zhodiť pár kíl, dosiahnuť cieľovú váhu, prestať s diétou a začať normálne jesť, priberiete rýchlejšie, ako si myslíte.
Cez obmedzené menu tiež rýchlo vzniká Chute na všetky zakázané, lákavé pochúťky. Nebudeš tomu dlho odolávať. Najskôr sa poddajte chute a frustrácii sa nevyhnete.
Pri diéte môžete stratiť sebaúctu - ale nie váhu.
Diéty nefungujú. Preto ich je toľko.
Tip 2: dlhodobá zmena stravovania
Klásť väčší dôraz na kvalitu ako na kvantitu.
Namiesto toho, aby ste každý deň kupovali zo zľavy najlacnejšie mäso, je lepšie kupovať kvalitné mäso menej často a potom tak. naozaj tešiť. Nerobíte len niečo dobré pre seba.
Dochutiť ich môžete aj ovocím a zeleninou kvalita. Vodnaté paradajky nechutia lepšie, aj keď sú lacné.
Zakázať ona
- všetky tašky
- a hotové výrobky z vašej kuchyne.
Domáce Ochutený množstvom čerstvých bylín, namiesto misky do mikrovlnnej rúry, obohatenej o zvýrazňovače chuti a ďalšie prísady z chemickej súpravy, skutočne obohatí váš jedálniček.
Varenie a vyskúšajte nové recepty - to môže byť tiež zábava. Buďte kreatívni!
Nájdite si čas a pokojne sa najedz. Rýchlo niečo na cestách, o 5 minút neskôr pravdepodobne ani nemôžete povedať, ako to chutilo (ak to vôbec išlo).
Tip 3: denník o jedle
Potravinový denník vám pomôže udržať si konkrétny prehľad aby ste zistili, kedy a koľko toho v skutočnosti jete. Mnoho malých vecí medzi nimi je často podceňovaných alebo si ich vôbec nevšimneme.
Tip Gartenbista: Podľa denníka rýchlo uvidíte, kam môžete ľahko ušetriť kalórie. To vám tiež uľahčí zmenu stravovania.
Tip 4: Viac pohybu - možno aj šport?
Ak ste doteraz boli nevrlý športovec, môže to byť preto, že ste práve nenašli toho pravého pre vás. Vyskúšajte to Rôzne športové aktivity von. Nie každý rád chodí do posilňovne alebo behá za každého počasia. Ak ste našli niečo, čo vás baví, držte sa toho. Šport sa potom stáva prakticky „samozrejmosťou“
Svalová hmota vedie k vyššej bazálnej rýchlosti metabolizmu.
Výhodou cvičenia je aj to, že môžete Budujte svalovú hmotu. Svaly tiež spotrebúvajú energiu, keď sú v pokoji. tvoj Zvyšuje sa bazálny metabolizmus. Okrem toho sa uvoľňujú endorfíny.
Šport vás môže tiež potešiť.
Aká úžasná podľa vás môže byť teplá sprcha, keď ste napriek špinavému počasiu prešli krátkym kolom parkom ... s taškou chipsov pred televízorom asi taký pocit šťastia nedosiahnete.
Ale tiež to jednoducho pomáha viac pohybu v každodenný život integrovať. Aj tu si všimnete, že robíte rýchle pokroky.
Tip 5: Buďte realisti, dajte si malé ciele
Máte teda pocit úspechu a zostaňte motivovaní. Odmeňte sa ticho medzi tým. Nie úplne s bufetom, ktorý môžete jesť. Ale možno s novými nohavicami, o jednu veľkosť menšími? Je to určite lepšia investícia vašich peňazí, ako kupovať znova a znova najnovších sprievodcov pre stravu.
Prečo však čakať až po Vianociach?