Tipy na chudnutie pre dietetika
1. Nesmie sa ponáhľať, opatrne žuť jedlo, neponáhľať sa, ale sedieť pri stole.
2. Mali by ste minimalizovať používanie kyslých potravín - ako sú syry, obilniny, mäso, ryby, vajcia, chlieb. Zároveň je potrebné zvýšiť množstvo zásaditých potravín v strave, ako sú ovocie, zelenina, mlieko a mliečne výrobky, a zvýšiť počet výrobkov, ktoré obsahujú aminokyseliny. Patria sem: vaječný žĺtok, tvaroh, zemiaky, zelený hrášok, pomaranče, melóny.
3. Musíte si zvoliť individuálnu stravu s určitým výberom výrobkov a jedál, v skutočnosti bez ohľadu na to, či výpočty nevykonáva kvalifikovaná strava, univerzálna pre všetkých a v každý okamih je jednoducho nemožný. Každý človek má svoje vlastné chuťové preferencie, svoje fyziologické vlastnosti, možno niektoré choroby alebo poruchy. Takže pre ľudí, ktorí majú vysoké hladiny cholesterolu v krvi, musí byť konzumácia tejto látky v tele prísne obmedzená. Používanie produktov, ako sú mäso, vajcia, živočíšne tuky a iné, ktoré obsahujú cholesterol, by preto malo byť mierne a v niektorých prípadoch sa skutočne musí vzdať 1-2 dni, počas pôstnych dní).
Skúsení odborníci na výživu poskytujú súlad s jedným z nasledujúcich pravidiel najmenej raz týždenne:
- na raňajky nie je chlieb;
- nekonzumujte cukor vôbec;
- piť kávu bez smotany alebo mlieka;
- piť čaj a kávu bez cukru;
- nie je olej;
- Počas obeda nepoužívajte omáčky;
- nejedzte zemiaky a ryžu;
- nejedzte džem a sladkosti;
- existuje zelenina a ovocie iba v surovej forme;
- odmietnuť vyprážané jedlo;
- Zjem iba polovicu porcie.
Existuje mnoho liečebných a jednoduchých diét pre programy výživy na chudnutie. Jeden z najjednoduchších, ale zároveň veľmi efektívnych, ponúkol špecialista na zostavenie diétnych jedál na chudnutie Swift. Odporúča zahrnúť do stravy čo najviac zeleninových a ovocných šalátov, konzumovať čerstvú zeleninu a ovocie, znížiť spotrebu tučných jedál, sacharidov a cukru. Diétny program na chudnutie spoločnosti Swift je navrhnutý na 12 týždňov. Počas tejto doby by ste mali robiť pravidelné zmeny menu, postupne ho meniť, aby ste svoje telo lepšie pripravili na tieto zmeny.
V prvom a druhom týždni je potrebné zvýšiť počet ovocných a zeleninových šalátov v dennom menu. Šalát môže byť hojne naplnený rastlinným olejom, pridaním korenia, avšak s časom a množstvom rastlinného oleja, soli a iného korenia by malo byť čo najmenej. Prvý týždeň by ste mali jesť čerstvo pripravený šalát 1-2 krát denne. Do takýchto šalátov môžete pridať nadrobno nakrájanú kuraciu pečeň a mäso, slaninu, klobásy alebo párky.
V treťom a štvrtom týždni by ste sa mali pokúsiť jesť čo najviac čerstvej zeleniny a ovocia. V tomto okamihu sa šaláty stanú známym jedlom. Banány, pomaranče a jablká majú najväčší prínos - pomáhajú uspokojiť akútny pocit hladu.
V piatom a šiestom týždni obsahuje strava jedlá z jedál bohatých na vlákninu. Je bohatý na zeleninu, ovocie, chlieb a cestoviny vyrobené z celozrnnej múky, mäkkej ryže.
Aby bol siedmy a ôsmy týždeň, najťažšou úlohou je znížiť konzumáciu potravín, ktoré obsahujú rekonštituované tuky. Toto mastné mäso, maslo, syr, kyslá smotana, kyslá smotana a dokonca aj odvodené výrobky -. Ako napríklad margaríny, koláče, krémy atď. Možno to nebude také jednoduché, ale inak to nemusí byť schopné dosiahnuť požadovaný výsledok.
Počas deviateho a desiateho týždňa znížená spotreba potravy, margarín a tak ďalej. Je potrebné pripraviť jedlo pre pár, variť, dusiť, piecť kuracie alebo grilované mäso bez pridania tuku a oleja. Spočiatku si môžete pripraviť nejaké jedlo, určite však v rastlinnom oleji, ktorý by sa mal používať v malom množstve.
V jedenástom a dvanástom týždni je spotreba cukru znížená. V ideálnom prípade je samozrejme žiaduce vylúčiť zo stravy cukor, najmä rafinovaný, pretože okrem kalórií nie je nič. Čaj, káva a iné nápoje je lepšie piť bez cukru a sladká ovocná šťava môže osladiť obilninová kaša a iné jedlá. Bude to užitočnejšie a zároveň to prispeje k postupnému opusteniu cukru.