Tipy na chudnutie - Robin; Robert osobný tréning

osobný

Tipy na chudnutie

Po rokoch skúseností a viac ako 2 000 hodinách osobného tréningu vám môžeme s čistým svedomím povedať - existuje ŽIADNE TAJNÉ, tam je ŽIADNA ZÁZRAKOVÁ pilulka a tiež ŽIADNA ZÁZRAKOVÁ DIÉTA. Je to len „len“ matematika a vytrvalosť! Ako osobný tréner a odborník na výživu môžeme zabezpečiť správne okolnosti v podobe tréningového a výživového plánu. Vždy však záleží na samotnom zákazníkovi, či svoje ciele dosiahne. Môžeme hrdo povedať, že takmer všetci naši zákazníci dosiahli svoj cieľ. A jeden z nich je u nás zákazníkom už viac ako 5 rokov. Schudol viac ako 50 kg a teraz je jedným z našich najlepších priateľov.

Povieme vám 3 základné pravidlá chudnutia:

  • Tip č. 1: dosiahnite deficit kalórií
  • Tip č. 2: Nebojte sa sacharidov
  • Tip č. 3: silový tréning ako najefektívnejšia metóda

Tip č. 1: dosiahnite deficit kalórií

Nevyhnete sa tomu! Ak chcete schudnúť, musíte si vytvoriť deficit kalórií. To znamená, že pridáte menej kalórií, ako konzumujete. V ideálnom prípade vaše telo využije existujúce tukové zásoby na výrobu energie. Nezabudnite však na to, aby ste každý deň priniesli aspoň množstvo energie z vášho bazálneho metabolizmu, aby ste si udržali všetky dôležité funkcie tela a metabolické aktivity.

Jedenie rýchleho občerstvenia raz vás nezbaví tuku - ani dvakrát. Týždenný zostatok je vždy rozhodujúci pre váš úspech! Distribúcia makroživín (bielkoviny, uhľohydráty a tuky) tiež zohráva iba druhoradú úlohu. Teoreticky preto nie je žiadny rozdiel, keď si dáte jedlo. Nie je teda problém večer sa stravovať s vysokým obsahom sacharidov. Pri dennom deficite kalórií 350 kcal môžete stratiť 1 kg telesného tuku za 20 dní aj pri večernom množstve cestovín.

Tip č. 2: Nebojte sa sacharidov

Sacharidy sú zdrojom energie číslo jeden pre ľudský organizmus. Ak telo nemá k dispozícii dostatok glukózy, získava ju prostredníctvom takzvanej glukoneogenézy, ktorá podporuje odbúravanie vlastných bielkovín v tele (aminokyselín).

To v konečnom dôsledku znamená, že sa vám odbúravajú svaly a znižuje sa váš bazálny metabolizmus. A to zase má negatívny vplyv na vaše celkové energetické požiadavky, váš výkon a vašu stravu. Výsledok: budete chudnúť pomalšie a neefektívne.

Tip č. 3: silový tréning ako najefektívnejšia metóda

Podľa nás je silový tréning kľúčom k úspechu! Zaisťuje zvýšenie vášho bazálneho metabolizmu. Toto sa pripisuje hlavne zvýšeniu svalovej hmoty, metabolickej aktivácii a procesom syntézy bielkovín. Zvýšenie bazálneho metabolizmu až o 10 percent zaisťuje ďalšiu dennú spotrebu až 250 kcal. Pri správnom tréningovom a výživovom pláne môžete každý mesiac stratiť 1 kg čistého tuku.

Každý biologický systém reaguje na stres zvýšením svojho výkonu. Jeden tu hovorí o princípe superkompenzácie, biologickej adaptačnej reakcii organizmu. Pre vaše svaly, šľachy, väzy, kĺby a kosti to znamená, že sa stávajú silnejšími, funkčnejšími a odolnejšími. Prírastok svalovej hmoty tiež ukazuje zlepšenie motorických schopností, teda vytrvalosti, sily, rýchlosti a koordinácie.