Tipy na chudnutie Takto to funguje lepšie!

Tipy na chudnutie

Týchto 9 rád by ste mali vedieť, ak chcete chudnúť správne a zdravo!

Niekoľko dní pozorujte - tiež písomne ​​-, prečo si vyberáte občerstvenie medzi jedlami. Je to naozaj hladné? Alebo je to Stres v práci, nuda alebo hnev? Tieto pocity majú tiež vplyv na množstvo, ktoré zjete?
Keď nájdete príčinu, môžete hľadať ďalšie možné riešenia. Robte si krátke prestávky na relaxáciu, keď ste v strese, alebo hľadajte nové pracovné príležitosti, keď sa nudíte.

Dajte zbohom nereálnym predstavám, ktoré vás nevyhnutne sklamú. Sú dosiahnuteľné malé dosiahnuteľné ciele, ako je strata hmotnosti 2 až 3 kilá za mesiac, ktoré zvyšujú motiváciu. Príliš rýchle chudnutie by bolo aj tak nezdravé.

S najväčšou pravdepodobnosťou poznáme obsah kalórií v sladkých nealkoholických nápojoch, ako je cola alebo limonády, ale mysleli by ste si, že jeden Fľaša piva viac ako 200 kalórií priniesť so sebou? Pozor tiež Ovocné šťavy na. Sú prirodzene veľmi sladké. Tu môžete ušetriť kalórie, ak šťavu dobre zriedite minerálnou vodou.

Ak chcete podporovať chudnutie, obmedzte sa na Minerálna voda alebo nesladený čaj. Malý tip: ak chcete ochutenú vodu, trochu experimentujte: plátky uhorky alebo zázvoru urobia pohár vody zaujímavejšou!

Alkohol ovplyvňuje vašu stravu niekoľkými spôsobmi:

Má alkohol veľa kalórií - iba o niečo menej ako tuky. alkoholu oneskoruje spaľovanie tukov. Telo nedokáže ukladať alkohol, preto sa musí okamžite spáliť. Toto „vytláča“ tuky zo spaľovacieho procesu - pretože telo si ich môže ukladať. A už sú prilepené na našich bokoch alebo stehnách. alkoholu prekysľuje organizmus. Ak je výsledkom acidobázická rovnováha v rovnováhe, telo si ukladá viac vody. alkoholu spomaľuje regeneráciu. Napríklad počas tréningu sa nahromadí menej svalovej hmoty.

Často si to ani neuvedomujeme: návšteva kina zahŕňa veľkú tašku popcornu, potrebujeme niečo zahryznúť pred televízorom a pri každom nákupe skončí niečo sladké v aute. Cítiť sa chytený?

Venujte pozornosť - a zmeňte tieto návyky. Nemusíte ich úplne zrušiť, stačí malá úprava: Namiesto veľkej tašky zdieľate malú tašku s dvoma ľuďmi - alebo sa môžete rozhodnúť pre zdravé jablkové lupienky. Aj pred televízorom to nemusia byť chipsy alebo gumené medvedíky, ovocné alebo mrkvové tyčinky tiež poskytujú niečo na zahryznutie, keď sú veci príliš vzrušujúce. A pri nakupovaní si poznačte, čo ste ušetrili nepoužívaním sladkostí, a doprajte si niečo, čo vás bude motivovať! Napríklad MP3 prehrávač, aby ste mohli počúvať hudbu pri cvičení, alebo nový sprchový gél!

Základný princíp každej diéty: mali by ste prijať menej kalórií, ako skonzumujete, aby ste stimulovali spaľovanie existujúcich tukových zásob. Trochu pohybu môžete tento efekt zvýšiť - zvýšite tak svoju potrebu kalórií. Toto môžete zahrnúť do svojho každodenného života hravou formou: namiesto výťahu choďte po schodoch. Je váš supermarket za rohom? Vezmite batoh a bežte tam namiesto auta. Existujú cesty, po ktorých by ste v budúcnosti mohli jazdiť na bicykli?
Malý tip: Motivácia je väčšia, keď sa pohybujete s ostatnými. Presvedčte svojho priateľa o kurze Pilates! Alebo vezmite svojho priateľa na tanečný kurz! Alebo hľadajte záujmový tím pre plážový volejbal. Akonáhle sa do športu zapoja iní, povedať už nie a nájsť výhovorky už nie je také ľahké.

Áno, všetci vieme, aké veľké potešenie nás niekedy premôže. Pomáha pravidelne jesť jedlo. Tri tipy, ktoré vám pomôžu zostať konzistentnými pri chudnutí:

Keď ste skutočne hladní alebo máte náladu na niečo, najskôr vypite pohár vody a počkajte 5 minút. To už často odstraňuje „naliehavosť“ veci. Úplne si neodopierajte malé pôžitky - ak túžite po čokoláde, doprajte si náhradné rebro. Lepší malý prešľap, ktorý vynahradíte malým pohybom, ako veľký hriech, keď po týždňoch úplného odriekania už nemôžete odolávať chute. Pretože také prísne uznesenia, ako je úplné vyhýbanie sa sladkostiam, sa dodržiavajú neuveriteľne ťažko. Ak to porušíš, svedomie svedomia a pochybnosti o sebe samom sú veľké a nakoniec s celou stravou zahodíš uterák. Prípadne prejdite na iné sladké jedlá. Sladká môže chutiť napríklad čerstvá mrkva, zdravé je aj jablko alebo bobule. Možno sa tým dá odvrátiť pozornosť?

Vaše svaly sú vašim najlepším priateľom, pokiaľ ide o chudnutie - práve tam dochádza k spaľovaniu tukov. Svaly spaľujú energiu, aj keď spíme, a čím väčšia svalová hmota, tým vyššia je bazálna rýchlosť metabolizmu. To, ako sa pohybujete, je spočiatku irelevantné. Začnite cvičením, ktoré vás baví - pretože potom existuje väčšia šanca, že sa ho budete držať.
Ak radi cvičíte na sile, o to lepšie, že cielene buduje svaly.

Pre všetky ženy: Nerobte si starosti: nepremeníte sa v kulturistu s vysokými svalmi. Ženám chýba potrebný testosterón. Vaše svaly sa stanú o niečo výraznejšie, ale predovšetkým výraznejšie a vaša pokožka a tkanivo sa spevnia. Výhrady alebo obavy týkajúce sa budovania svalov sú úplne neopodstatnené! Získajte niekoľko tipov na toto v posilňovni.

Trvá asi 10 minút, kým telo pošle signál sýtosti do vášho mozgu. Príliš rýchle prehltnutie je nielen nezdravé a nepríjemné pre žalúdok, ale môže mať za následok aj to, že zjete viac, ako potrebujete.

Na druhej strane ste už plní, aj keď váš tanier nie je prázdny? Môžete pokojne ignorovať staré napomenutie matky, „čo je na tanieri, to sa zje!“. Nemusíte jedlo hneď vyhodiť: keď ho skladujete v chladničke, môžete si ho vychutnať aj na druhý deň. V reštaurácii sa nebojte opýtať, či vám zabalia jedlo. Bude sa chápať ako pochvala pre kuchyňu a rada vyhovie vašej žiadosti!

---