Tipy na chudnutie - takto to nakoniec funguje!

Tu nájdete tipy a triky, ako to nakoniec funguje!

Udržateľné pre vysnívané telo

Tipy pre ženy, deti a mužov

Pre športovcov, bez športu alebo v posilňovni

0611 - 94 580 626

Po-pia 8:00 - 19:00

Niekedy začne byť ohromujúci, túžba konečne schudnúť. Veľmi vás chápeme, pretože nič neprispieva tak dobre k dobrému životnému postoju, ako keď sa cítite dobre vo svojej koži. Keďže sa ako výživové štúdio staráme o to, aby ste chudli zdravo a trvalo udržateľným spôsobom, radi by sme sa podelili o naše tipy na chudnutie, s cvičením alebo bez neho, pre ženy, deti aj v problémových partiách.

Kto má tipy na chudnutie?

Pri hľadaní tipov na chudnutie na internete si musíte dať pozor, aby ste do dvoch týždňov nenarazili na pochybné stránky alebo ponuky, ktoré vám sľubujú žlté vajíčko a vysnívané telo. Podľa počiatočného stavu je chudnutie dlhodobým programom - pretože iba vtedy môže mať trvalý efekt a poskytnúť vám dlhodobé potešenie vo vašom novom tele. Ako štúdio výživy máme viac ako 15 rokov skúseností s týmto predmetom a oprávnene sa považujeme za odborníkov v tejto oblasti. Potešilo by nás, keby ste si naše tipy z tohto článku vzali k srdcu.

Tipy na chudnutie

Každý, kto chce schudnúť, musí vždy dbať na svoju stravu. 80% procesu chudnutia nastáva stravou, 20% cvičením alebo cieleným budovaním svalov. Pri chudnutí je preto obzvlášť dôležité venovať pozornosť vašej strave. Odporúčame preto zdravú stravu bohatú na bielkoviny a vlákninu. To znamená, že jete veľa zdravej zeleniny a do jedál si pridávate prísady bohaté na bielkoviny. Zdravé tuky majú rovnakú úlohu ako vyhýbanie sa cukru, alkoholu a iným nezdravým potravinám. V našom poradni pre výživu vo Wiesbadene vám dávame tipy na správne jedlá a distribuujeme chutné recepty na chudnutie.

Tipy na chudnutie, čo jesť

Tu už možno urobiť úvodné odporúčania. Naše tipy na chudnutie na konkrétnych potravinách sú:

Veľa zeleniny, napr. B. uhorka, paprika, paradajky, šalát, kapustové odrody, brokolica, fenikel, cesnak, cibuľa, baklažán
Drobné ovocie, napr. B. jablká, bobule, hrozno, kivi alebo melón
Vysoko kvalitné tuky: olivový olej, avokádo, tuk z orechov
Zdravé prílohy: proso, celozrnná ryža, celozrnný chlieb, zemiaky, quinoa, celozrnný kuskus
Malé množstvo mäsa a rýb: losos, filé pangasius, sebastes, rezeň, kuracie mäso, morčacie mäso
Žiadna klobása
Ziadne sladkosti
Žiadny alkohol
Žiadne chleby z bielej múky
Veľa čerstvých bylín, zdravé octy a oleje

Cenné tipy na chudnutie

Pretože nie každý človek je rovnaký a musí chudnúť na rovnakých miestach, tipy na chudnutie nemožno zovšeobecniť. Je preto veľmi dôležité získať cenné tipy týkajúce sa chudnutia v priamom rozhovore s odborníkom na výživu. Na hodinovej konzultácii môže vidieť, kde sú problémové oblasti a ako môžete cielene schudnúť. Výživový plán je potom prispôsobený špeciálne pre vás a pomáha vám rýchlo a udržateľne schudnúť.

Tipy na chudnutie za 2 týždne

V zásade nie sme fanúšikmi rýchleho chudnutia. Pretože to je na jednej strane zvyčajne nezdravé a na druhej nie zvlášť udržateľné. Sme oveľa viac presvedčení, že iba pomalé a dobre naplánované chudnutie je dlhotrvajúce potešenie a formuje a podporuje telo. Každý, kto sa chce zúčastniť dôležitej slávnosti, napr. Ak chcete napríklad schudnúť na vlastnej svadbe, odporúčame vám niekoľko dní jesť bezsacharidovú stravu. Nikdy by sa to však nemalo robiť dlhšie ako 3 až 4 dni, inak telo príliš steká a dôležité funkcie tela už nebudú fungovať správne.

Tipy na chudnutie pre deti

Na rozdiel od dospelých sa deti zvyčajne nemôžu samy rozhodnúť, čo chcú jesť. Sami si nič nekupujú, ani si nepripravujú jedlo sami. Ak si teda myslíte, že by vaše dieťa malo chudnúť, prvý krok je na vás ako zákonnom zástupcovi. Snažte sa dieťaťu naznačiť, že ovocie a zelenina sú nielen zdravé, ale aj chutné. Vaše dieťa by malo mať zdravé raňajky, najmä v škole. B. dať si celozrnný chlieb so surovou zeleninou a trochou ovocia. Prírodný jogurt s müsli bez ovocia a ovocím je tiež v poriadku. Mali by sa vymazať čipy, sladkosti, najmä džúsy a nealkoholické nápoje. Aj tu je zvyčajne najlepším spôsobom individuálne poradenstvo. Navštívte nás so svojím dieťaťom v našom štúdiu.

Tipy na chudnutie bez cvičenia

Ak neradi športujete, môžete byť pokojní. Pretože chudnúť sa dá aj bez cvičenia. Ako už bolo popísané vyššie, asi 80% procesu chudnutia tvorí strava. To znamená, že tu by sa mal človek sústrediť na to. Každý, kto chodí každý deň na 30-60 minút chôdze, robí niečo aj pre svoj pohyb. Nie je však potrebné chodiť do posilňovne.

Tipy na chudnutie v posilňovni

Tí, ktorí radi cvičia, sú naopak často v telocvični na správnom mieste. Stretnete sa tu s rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi, máte veľmi veľkú škálu kurzov, veľa iného vybavenia a veľmi dobrých trénerov. Môžu vám tak vytvoriť individuálne prispôsobené fitnes programy a tým vám pomôcť pri chudnutí. Je dôležité, aby ste trénerovi oznámili, že ste v posilňovni na chudnutie. Potom vám ukáže, ako kombinovať vytrvalostný a silový tréning tak, aby kilá zmizli veľmi rýchlo.

Tipy na chudnutie na bruchu a stehnách

Najmä u žien sú problémové partie v oblasti brucha a stehien, zatiaľ čo muži majú problémy takmer výlučne v oblasti brucha. Čím vyššia je telesná hmotnosť, tým ľahšie sa chudne, ale ťažšie je robiť to na presnom mieste, ktoré chcete. Chudnutie na žalúdku je takmer výhradne možné prostredníctvom zmeny stravovania. Zmenšiť veľkosť pása môžu iba tí, ktorí jedia od 14. hodiny jedlo s nízkym obsahom sacharidov. U žien je tu prirodzene o niečo viac tuku, pretože príroda chce chrániť dôležitú brušnú dutinu.

Ak chcete ploché brucho, odporúčame vám vyhnúť sa sacharidom po dobu 24 hodín. Inak je cielené chudnutie na žalúdku veľmi ťažké.

Tipy pre chudnutie ženy

Pocit tela u žien hrá často úplne inú úlohu ako u mužov. Najmä po tehotenstve by sa veľa žien chcelo vrátiť k svojej pôvodnej hmotnosti a urobiť to obzvlášť rýchlo. Odporúčame vám, aby ste sa s tým neponáhľali. Rovnako nemá zmysel pokúšať sa stále chudnúť. Redukcia hmotnosti má zmysel iba vtedy, ak máte skutočnú nadváhu. V našom štúdiu máme tiež veľmi špeciálne programy pre ženy. Stačí prísť!

Aké sú najlepšie tipy na chudnutie?

Teraz sme vám už v tomto článku dali zopár veľmi zaujímavých tipov na tému chudnutia. Dúfame, že sme vás tým mohli potešiť a že sme vám na ceste priniesli nové nápady. Naše najlepšie tipy na chudnutie: Zmierte sa s tým a chudnite radšej natrvalo, ako by ste sa mali príliš stresovať. Požadovanú váhu môžete dosiahnuť iba vtedy, ak viete, ako vaše telo pracuje a podľa toho aj reagujete. Radi by sme vám pomohli!