Tipy na chudnutie - Tieto tipy vám pomôžu schudnúť
Pokiaľ ide o chudnutie, v zásade ide o energetickú rovnováhu: Ak chcete schudnúť, musíte jesť menej, ako telo potrebuje. Alebo naopak: Ak chcete schudnúť, musíte byť aktívnejší, ako telo absorbuje energiu. Ale zaobídete sa bez toľkých vecí, len aby ste ušetrili kalórie a namáhali sa pri športe a fitnes, kým sa boľavé svaly nestanú rutinou, a napriek tomu kilá jednoducho nechcú klesnúť.
Tipy na chudnutie
1. Neprejedajte sa
2. Či už malé alebo veľké jedlo - záleží na obsahu
Často počúvate od FdH (zjete polovicu) a snažíte sa, aby boli jedlá menšie, aby ste prijali čo najmenej kalórií. Zo začiatku to znie celkom logicky, ale ak sa podrobnejšie zamyslíte nad týmto tipom na chudnutie, všimnete si, že nemusíte byť skutočne plní a potom si ďalšie občerstvenie uchmatnete oveľa rýchlejšie. Lepšie je pripraviť si zdravé jedlá a potom sa najesť skutočne naplno. Môže tiež pomôcť, ak budete jesť pomaly a budete piť veľa vody pred a medzi tým, aby ste sa rýchlejšie načerpali. Pred jedlom by ste si tiež mali uvedomiť, či máte skutočný hlad alebo či je chutné občerstvenie iba príjemnou zábavou. V takom prípade je užitočné odvrátiť pozornosť. Vo Fit Femme nájdete chutné nízkokalorické recepty, pomocou ktorých môžete správne hodovať bez pocitu viny.
3. Večerné jedlo je povolené - hlavná vec je je to zdravé
Táto rada o tipoch na chudnutie sa zameriava na odstránenie bežnej výživovej mylnej predstavy, že by ste počas diéty nemali jesť večer. Ale to nie je pravda. V skutočnosti záleží len na tom, čo jete. Večer by ste sa však mali vyhnúť sacharidom. Sladkosti, chlieb alebo cestoviny by preto nemali byť večer v ponuke. Náš tip na chudnutie je jesť bielkoviny, ako napríklad kuracie mäso, keď máte neskoro hlad.
4. Chybné ľahké výrobky
Pojem „ľahké“ je často zavádzajúci. Výrobky môžu byť inzerované ako „ľahké“ a môžu obsahovať menej tuku, ale pozostávajú z mnohých látok zvyšujúcich chuť a chuť k cukru. To stimuluje chuť do jedla a uvoľňovanie inzulínu. Môžete sa tiež podvádzať, keď konzumujete ľahké výrobky: polotučné maslo je na chlebe natreté dvakrát tak husto a namiesto jedného normálneho jogurtu môžete s čistým svedomím zjesť dva nízkotučné jogurty, čo znamená, že nakoniec skonzumujete viac kalórií ako obvykle. Náš tip na chudnutie: Vedome si pochutnajte na jedle a na chlieb položte radšej normálny plátok syra, a nie dva nízkotučné plátky.
5. Nerobte úplne bez tuku
Táto chyba pri chudnutí je ťažko realizovateľná a tiež veľmi nezdravá. Tuk je dôležitým zdrojom energie pre telo a dodáva mu veľa vitamínov. Nikdy by ste sa teda nemali úplne zaobísť bez tuku. Určite je dobré znížiť množstvo tuku v jedle, treba však rozlišovať medzi dobrým obsahom tukov a tukami. Pre dospelého človeka sa odporúča maximálny denný príjem tukov od 60 do 80 gramov.
Či už je teplo alebo zima, telo sa o to vlastne nestará. Samotné množstvo kalórií zohráva úlohu pri chudnutí. Napríklad zelenina dusená dvakrát je zdravšia a má menej kalórií ako 2 sladké tyčinky denne. Stravujte sa zdravo a opýtajte sa „Prečo nechudnem?“ je minulosťou, či už s teplým alebo studeným jedlom.
7. Príliš veľa ovocia je príliš veľa
Tento tip na chudnutie hovorí: Mali by ste sa tiež trochu zdržiavať pri ovocí. Pretože obsahuje veľa fruktózy, s ktorou môžete prekročiť aj svoju kalorickú hranicu. Aby ste pribrali, musíte toho jesť veľa, ale príliš veľa je tu príliš veľa. Napriek tomu je dôležité jesť ovocie a zeleninu v správnom rámci, pretože telu dodávajú dôležité živiny a vitamíny. Vysoký obsah vody tiež pomáha pri chudnutí.
8. Venujte viac pohybu
Kto nesníva o chudnutí bez cvičenia? Faktom však je, že telo musí spaľovať viac energie, ako je jej dodávané. Iba ten, kto pravidelne cvičí, môže zvýšiť svoj energetický výdaj, a preto nemusí nevyhnutne jesť menej. Cvičenie a šport navyše zaisťujú krásnu a tónovanú postavu. Ďalšou výhodou športu je, že tí, ktorí budujú svaly, zvyšujú svoj bazálny metabolizmus, pretože svaly spotrebúvajú energiu, aj keď odpočívajú. Hľadáte šport, ktorý vás baví, a únavnú otázku „Prečo nechudnem?“ je rýchlo zabudnutý. Či už jogging, Zumba alebo Bikram joga, v podstate akýkoľvek druh pohybu vám pomôže zbaviť sa týchto nepríjemných kľučiek lásky. Tu je ďalší tip na chudnutie s Fit Femme: Ak chcete športovať doma, v kategórii Fitness nájdete skvelé základné cviky s videami, ktoré udržia vaše telo v kondícii.
10. Vyhýbajte sa stresu
Najlepšie je vyhnúť sa stresu, pretože stresové hormóny majú negatívny vplyv na pocit sýtosti. Telo navyše potrebuje v stresových situáciách veľa horčíka, čo môže viesť k metabolickým poruchám. Ak sa stresu nedá vyhnúť, môžete kompenzovať stratu horčíka konzumáciou celozrnných výrobkov, minerálnej vody bohatej na horčík alebo orechov. Ďalším dôvodom je, že ak ste pod časovým alebo termínovým tlakom, nemáte čas na kontrolu svojich stravovacích návykov a každú chvíľu tak upadáte do starých stravovacích návykov. Špičkový tip na chudnutie je: netlačte na seba príliš veľkým tlakom. Celý deň tiež nemyslite na jedlo a svoje ciele pri chudnutí, radšej robte niečo, čo vás baví, a odvádzajte pozornosť od počítania kalórií.
11. Nie vždy choď za svojím hladom
Nebolo by pekné, keby vaše telo potrebovalo len to, po čom máte hlad? Nemali by ste vždy sledovať svoj pocit hladu, pretože ak je hladina cukru v krvi príliš nízka, môže sa rýchlo vyvinúť túžba. To sa môže stať po zjedení prázdnych sacharidov, ako je biely chlieb. Potom telo potrebuje využiteľnú energiu a vy máte opäť hlad po sacharidoch. Ak ich potom zjete, cyklus sa začína odznova a to je to, čo vás nakoniec zbaví tuku.
12. Jedzte skutočné sacharidy
Tip, že vďaka sacharidom môžete tuknúť a zabrániť chudnutiu, nie je úplne nesprávny, ale v takom prípade musíte rozlišovať medzi sacharidmi. Predovšetkým prázdne sacharidy s krátkym reťazcom, ako napríklad z bielej múky alebo cukru, vás zbavia tuku. Celozrnné výrobky, ryža alebo zemiaky však obsahujú sacharidy s dlhým reťazcom, ktoré sa trávia pomalšie, a preto vás na dlhšiu dobu zasýtia a znížia chuť k jedlu.
13. Črevo nespolupracuje
Aj keď črevá spolu nehrajú správne, chudnutie sa môže oddialiť. Ak črevá nesprávne trávia jedlo, môžu sa vyskytnúť zápchy a nepríjemné pocity, čo môže byť spôsobené nedostatkom pohybu a stravou s vysokým obsahom cukru a mäsa. V takom prípade je naším tipom, ako chudnutie uľahčiť, dostatok pohybu a zdravé stravovanie. Jedzte ovocie a zeleninu a celozrnné výrobky a pite veľa jedla, aby sa vaše trávenie opäť rozbehlo.
14. Nápoje sú „zabudnuté“
Mnohí robia chybu, že pri počítaní kalórií zabudnú na svoje nápoje. Cola a džúsy sú naozaj tvrdé, pretože pol litra pomarančového džúsu môže obsahovať 200 kalórií a 0,7 litra koly obsahuje 400 kalórií. Pite veľa, ale nízkokalorické. Náš tip na lahodný nízkokalorický nápoj je pridať minerálnu vodu so stlačením citrónu. Chutí dobre a neschudne.
15. Diéty
Jedzte polovičnú, ananásovú alebo nulovú diétu - väčšinu diét je možné z vašej slovnej zásoby vymazať! Diéty sú často príliš jednostranné, takže sa zanedbávajú dôležité živiny a bez športu a pohybu vysnívaná postava nepríde k ničomu. Máloktorá diéta vedie k dlhodobému chudnutiu a poskytuje potrebný efekt učenia, pokiaľ ide o zmenu stravovania. Najnovšie, keď sa po diéte opäť normálne stravujete, sú stratené kilogramy zvyčajne späť, často s kilami navyše. Chceli by ste vedieť, ktorá strava vám vyhovuje viac, stačí absolvovať test: "Ktorá strava mi vyhovuje?" a Fit Femme vám povie, ktorá dlhodobá diéta na chudnutie je pre vás to pravé. V diétach v teste nájdete tiež skvelý prehľad o rôznych diétach s výhodami a nevýhodami a konečné konečné hodnotenie stravy. Ale asi najdôležitejší tip na chudnutie, ktorý by si mala vziať väčšina obetí na diétu k srdcu: Dlhodobý úspech môže mať iba ten, kto zmení svoje stravovacie a životné návyky.
16. Zdržte sa od alkoholu
Na otázku „Prečo nevyštartujem?“ alkoholom by mohla byť odpoveď. Na jednej strane je alkohol vysoko kalorický a na druhej strane tiež stimuluje chuť do jedla. Navyše, akonáhle je telo zaneprázdnené premenou alkoholu na energiu, spaľovanie tukov prudko klesá. Pokiaľ je to možné, mali by ste sa vyhnúť tekutým kalóriám. Náš tip: Ak sa vám pri chudnutí absolútne nechce zaobísť bez alkoholu, nechajte ho s pohárom červeného vína alebo s vínom na víno.
17. Vyvážená strava
Vyvážená strava je základom pre vysnívanú postavu a zdravie. Stelesnením vyváženej stravy je potravinová pyramída. Určite nie je také ľahké vždy optimalizovať jedálniček týmto spôsobom, mali by ste sa však pokúsiť konzumovať potraviny z potravinovej pyramídy v odporúčaných množstvách. Tí, ktorí jedia príliš málo alebo dodržiavajú nesprávnu stravu, ohrozujú svoje zdravie. Berte tento tip do úvahy pri chudnutí a stravujte sa pestro a zdravo - vaše telo sa vám za to poďakuje.
18. Veľa pite
Jedným z najdôležitejších tipov na chudnutie je vypiť aspoň dva litre tekutín denne. Veľa tekutín je kľúčom k zdravému a úspešnému chudnutiu. Mali by ste sa však vyhnúť vysoko kalorickým nápojom, ako sú džús alebo kola. Voda plní žalúdok a tlmí chuť do jedla. Najlepšie je mať vždy so sebou fľašu vody a vypiť veľký pohár vody pred a počas každého jedla.
19. Ideálna hmotnosť už bola dosiahnutá
Jedným z dôvodov, prečo je pre vás chudnutie také ťažké, môže byť to, že ste už dosiahli svoju ideálnu váhu a už vlastne nemusíte chudnúť. „Teória nastavenej hodnoty“ uvádza, že telesná hmotnosť dosiahla po určitom bode určitú cieľovú hodnotu. Ale ani veda sa zatiaľ nedohodla na pravdivosti tohto tvrdenia. Náš tip: Ak chcete vedieť, či ešte potrebujete schudnúť, stačí si skontrolovať index telesnej hmotnosti (BMI). Ak je to medzi 18,5 a 25, ste v úplne normálnom rozmedzí a už nemusíte chudnúť.
20. Neklam sám sebe
Tu malá čokoládová tyčinka, tam vanilkový puding - koniec koncov, nikto to nevidel. Ale zatvárať oči a dúfať, že sa to vôbec nestalo, ti nepomôže ani pri chudnutí. Pretože vaše telo si veľmi dobre všimlo vaše malé hriechy a nepodlieha vašim klamstvám. V stresujúcich dňoch však môžete rýchlo stratiť prehľad o tom, čo ste dnes jedli. Preto nasledujúce tipy na chudnutie: Nájdite si čas na pravidelné stravovanie a majte si denník o jedle. Takže už nemôžete „zabudnúť“ na čokoládovú tyčinku.
21. Poruchy štítnej žľazy?
Nemalo by chudnutie fungovať tak, aj keď ste dodržali všetky tipy na chudnutie, jedzte zdravo a vyvážene a veľa cvičte? V takom prípade malá kontrola u lekára nemôže ublížiť, pretože by sa mohlo stať, že napríklad štítna žľaza nefunguje správne. Štítna žľaza pomáha zvyšovať metabolizmus cukrov a tukov. Ak je tento proces narušený, metabolizmus sa spomalí a mnoho ľudí trpí nedostatočnou činnosťou štítnej žľazy. -Dôsledky môžu byť priberanie na váhe, únava, zmrazenie a zápcha. Ale neprepadajte panike, ak krvný test potvrdí nedostatok, dá sa to kompenzovať hormonálnymi tabletami.
22. Veľa spi
Kto si niekedy nepraje, aby mal deň 48 hodín? Príliš veľa práce, príliš veľa domácich prác, príliš veľa párty - znova a znova vám prídu na myseľ oveľa dôležitejšie veci ako spánok. Je však vedecky dokázané, že nedostatok spánku môže po dlhú dobu viesť k obezite. Mali by ste si dopriať asi sedem hodín v noci.
23. Jedzte vedome
Jedenie s priateľmi, pri televízii alebo v posteli - stravovanie v bezvedomí sa môže stať skutočnou prekážkou chudnutia. Náš tip na chudnutie je veľmi jednoduchý: Doprajte si odpočinok pri jedle, jedzte vedome a pomaly a nerozptyľujte sa od pocitu sýtosti. Vynechajte hektické televízne blikanie a urobte si čas na tri jedlá denne. Tiež radšej jesť za stolom, ako stáť, kráčať alebo ležať.
24. Jedzte raňajky
Jeden z najdôležitejších tipov na chudnutie je: Nenechajte si ujsť zdravé ranné raňajky! Raňajky stimulujú metabolizmus a tým pomáhajú vyhnúť sa neskorším chutiam. Lahodný jogurt, musli alebo čerstvé ovocie - to všetko môže pomôcť telu začať deň zdravo
25. Hormóny
Sú vaše hormóny v zdravej rovnováhe? Berieš tabletku? Zvažujete každý tip na chudnutie, ktorý zdravo jesť a veľa cvičiť, a napriek tomu sú vaše džínsy každý mesiac utiahnuté. Nesprávne stravovacie správanie nie je vždy dôvodom, niekedy sa hormóny zmiešajú. Napríklad antikoncepcia s hormónmi ako estrogén alebo progesterón spôsobuje, že niektoré ženy produkujú viac tukového tkaniva. Ak užijete pilulku, môžete si nechať poradiť od svojho gynekológa v tejto veci a v niektorých prípadoch má zmysel tabletku meniť.