Tipy na chudnutie vnútorného brušného tuku

Počet štúdií, ktoré dokumentujú aj mierne zníženie hmotnosti ako prínos pre zdravie, je ohromujúci. Zníženie hmotnosti o päť až desať percent a výsledný znížený obvod brucha roztavil vnútorný brušný tuk asi o 30 percent. To teší srdce: pretože aj jeho najväčší protivník - vysoký krvný tlak a nepriaznivá hladina tukov v krvi - je pozitívne ovplyvnený. Zlepšujú sa prietokové vlastnosti krvi, znižuje sa riziko aterosklerózy a tým aj riziko infarktu.

Dlhodobé chudnutie je dôležité

Existuje mnoho spôsobov, ako začať s chudnutím. Nevyhnutná je dlhodobá motivácia a ochota trvale prispôsobovať spôsob života, ktorý vychádza z vedeckých poznatkov. Čím vyššia je počiatočná hmotnosť alebo obvod pása, tým jasnejšie by sa mal cieľ definovať. Musí to však byť realistické a dosiahnuteľné. Dlhodobé chudnutie o päť až desať percent je úspech!

Všeobecne však platí, že kvôli svojmu významu pre kardiovaskulárne ochorenia je najlepšie si žalúdok odstrániť. Princíp je nasledovný:

Jedzte a vedome si užívajte.
Zvýšená pravidelná fyzická aktivita.
Zmeniť správanie natrvalo.

Zdravé stravovanie - 7 tipov

Tajomstvo stravovania je rozmanitosť. Ak sa chcete stravovať vyvážene, mali by ste získať prehľad aj o tom, koľko kalórií, koľko cholesterolu, koľko tukov a aké ďalšie zložky obsahujú použité potraviny.

Vďaka plnohodnotnej stredomorskej zmesi jedál neexistujú žiadne príkazy ani zákazy, iba odporúčania. The Stredomorská kuchyňa sa vyznačuje rastlinnými a vysoko kvalitnými potravinami:

Zelenina (čerstvá alebo mrazená), čerstvý šalát a čerstvé ovocie tvoria každý deň veľkú časť toho, čo je na stole.
Mlieko, jogurt a syr (všetky s nízkym obsahom tuku) sa podávajú tiež denne, ryby a hydina niekoľkokrát týždenne, červené mäso (s minimálnym obsahom tuku) iba zriedka.
Vhodným hlavným zdrojom tukov sú rybie oleje (omega-3 mastné kyseliny) a rastlinné oleje (olivový, repkový olej), pretože obsahujú vysoký podiel nenasýtených mastných kyselín. Ideálne je, keď takmer polovicu potravinového tuku tvoria mononenasýtené mastné kyseliny, štvrtinu polynenasýtených mastných kyselín a maximálne štvrtinu nasýtených mastných kyselín. Príjem cholesterolu by nemal presiahnuť 200 mg/deň.
„Vysoko kvalitné“ sacharidy sa konzumujú vo forme celozrnných výrobkov (napríklad chlieb, ryža, cestoviny), strukovín a zemiakov.
Alkohol je tiež povolený, ale iba s mierou, ak nie je poškodená pečeň alebo vysoká hladina triglyceridov.
Pre všetky ostatné nápoje platí toto: Minimálne dva litre nízkokalorickej tekutiny bez cukru za deň musia byť.
Najlepšie je vyhnúť sa občerstveniu s prídavkom cukru a soli, ako sú čipsy a arašidy.

Takýto plán stravovania je najlepším príkladom toho, že výživa a pôžitok môžu ísť ruka v ruke s veľkou hodnotou pre zdravie. Vláknina a komplexné sacharidy, antioxidanty a sekundárne rastlinné látky majú silný ochranný účinok na srdce, krvný obeh a metabolizmus.

Strata tuku cvičením

Na odbúranie jedného kilogramu tukového tkaniva musíte ušetriť okolo 7 000 kilokalórií. Pre začiatočníkov je značné úsilie. Na merateľné zníženie hmotnosti je potrebné skonzumovať najmenej 2 500 ďalších kalórií týždenne. To znamená minimálne päť hodín ďalšieho cvičenia. Na udržanie hmotnosti po schudnutí je potrebných zhruba 1 500 kilokalórií alebo menej ako tri hodiny fyzického cvičenia týždenne.

Je však nevyhnutné, aby trvalé cvičenie takmer výlučne znižovalo telesný tuk - a najmä vnútorný brušný tuk. Na chudnutie sú vhodné všetky druhy vytrvalostného cvičenia, pretože úspešne naštartujú metabolizmus a udržateľne zrýchlia funkcie tela.

Spaľovanie tukov začína asi po 15 minútach a chvíľu po tréningu pokračuje (efekt afterburn). Skutočne to ide asi po 45 minútach. Chudnúť môžete obzvlášť efektívne, ak máte dobrú hodinu gymnastiky, chôdze, plávania, behu, turistiky, tanca, bicyklovania alebo golfu - samozrejme s prestávkami na relaxáciu.

Budovanie svalov prostredníctvom fyzického tréningu

Každý, kto doplní vytrvalostný tréning miernym tréningom celého tela raz alebo dvakrát týždenne, zabráni úbytku svalovej hmoty súvisiacej s vekom, a tým udržiava silu a koordináciu kostrových svalov. Má tiež ešte trvalejší účinok po spálení, pretože zväčšené svaly zvyšujú spotrebu kalórií. A na záver: srdce trénované na vytrvalosť dostáva viac kyslíka, bije menej, ale je silnejšie.

Mobilizácia vykonávaná týmto spôsobom má holistický vplyv na žalúdok, myseľ a dušu. Na začiatku by však nemal nikto čakať príliš veľa. Dôsledná vytrvalosť sa vyplatí až po niekoľkých mesiacoch. Základom je nový, aktívny prístup spojený s nadhľadom a osobnou zodpovednosťou.

nafúknuť

Aktualizované: 15. októbra 2018 - Autor: Nathalie Blanck