Proteínové raňajky Tieto 4 recepty uľahčia chudnutie
Schudnite: Zhodte kilá s týmito 4 nápadmi na raňajky s bielkovinami
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Chcete schudnúť? Skoro ráno môžete pre svoju postavu urobiť niečo dobré s raňajkami bohatými na bielkoviny. Teraz vám prezradíme štyri ľahké recepty na raňajky, ktoré vám pomôžu schudnúť.
Správne raňajky: ako vám bielkoviny pomáhajú pri chudnutí
Bielkoviny sú nielen skvelým pomocníkom, pokiaľ ide o budovanie svalov, ale aj chudnutím. Sú skutočnými plnidlami a zabraňujú chute na jedlo, pretože udržiavajú konštantnú hladinu inzulínu. Bielkoviny navyše stimulujú metabolizmus a 30 percent bielkovinových kalórií sa spaľuje priamo. Na porovnanie: tuky a sacharidy sa spaľujú oveľa pomalšie, a preto sa môžu stať skutočnými výkrmami. Ďalšia výhoda: bielkoviny poskytujú esenciálne aminokyseliny, ktoré sú nielen zdravé, ale tiež zabraňujú chute.
1. Ovocný šalát s tvarohom (191 kalórií na porciu)
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Zloženie:
- 30 gramov mrazených malín
- 50 gramov jablka
- 200 gramov nízkotučného tvarohu
- Citrónový balzam na ozdobenie
Príprava:
Maliny najskôr nechajte rozmraziť pri izbovej teplote a jablko umyte a nakrájajte. Potom tvaroh zmiešame s malinami a jablkom. Všetko vložte do misy a ozdobte citrónovým balzamom.
2. Proteínové palacinky (110 kalórií na porciu)
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Zloženie:
- 20 gramov proteínového prášku (neutrálna chuť)
- 1 čajová lyžička jemné ovsené vločky
- 1 čajová lyžička jemne sušeného kokosu
- 2 gramy prášku do pečiva
- 1 čajová lyžička kokosového oleja
- 1/4 banánu
- 15 ml cmaru
- 1 vajce (veľkosť M)
- 1 lyžička oleja
Príprava:
Najskôr zmiešajte dohromady proteínový prášok, ovsené vločky, sušený kokos a prášok do pečiva. Rozpustíme kokosový olej a roztlačíme banán. Všetko spolu zmiešame a hotové cesto po častiach 1-2 minúty opečieme na oleji z každej strany. Hotovo!
3. Hubová omeleta (120 kalórií na porciu)
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Zloženie:
- 1 paradajka
- 1 cibuľa
- 3 stopky pažítky
- 2 stopky kôpru
- 60 gramov húb
- 2 bielky (veľkosť M)
- Soľ korenie
- 1 lyžička masla
Príprava:
Nakrájajte na kocky paradajky a cibuľu a pažítku a kôpor nakrájajte najemno. Šampiňóny potrieme a nakrájame na tenké plátky. Oddeľte dve vajcia a použite iba sneh z bielkov, zľahka rozšľahajte vidličkou a okoreňte. Ďalej na masle podusíme cibuľu a šampiňóny a po pár minútach pridáme paradajky a bylinky. Pridajte vaječný bielok a nechajte stuhnúť. Hotovú omeletu podávame s pažítkou.
4. Amarantové ovsené musli (450 kalórií)
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Zloženie:
- 5 lyžice ovsených vločiek
- 1 polievková lyžica mletého ľanového semena
- 200 ml pomarančového džúsu
- 20 g jadier lieskových orechov
- 20 g mandľových jadier
- 150 g nízkotučného tvarohu
- 3 malé nektárinky
- 3 lyžice nafúknutého amarantu
Príprava:
Ako prvý krok zmiešajte ovsené vločky, ľanové semienko a pomarančový džús a nechajte ich nakysnúť aspoň 45 minút. Potom nasekajte lieskové orechy a mandle a zmiešajte s nízkotučnou zmesou tvarohu a ovsených vločiek. Nektarinky umyte a nakrájajte na malé kúsky. Všetko naservírujte do misky a ozdobte amarantom a nektarinkami.
Viac chutných nápadov na recepty s vysokým obsahom bielkovín nájdete v našom článku na tému bielkovinové diéty.