Tipy na chute na jedlo - SMARTGAINS
Obsah
Zdieľajte so svojimi priateľmi ...
Niekedy si však tiež myslíme, že máme hlad, aj keď to tak v skutočnosti nie je. Najmä pri pohľade na skvelý kúsok koláča je niekedy cítiť hlad, hoci sme toho už v skutočnosti zjedli dosť a sme plní.
Samozrejme, každý má niekedy dni, keď si chce jednoducho niečo dopriať a mal by si to užiť. To je tiež úplne v poriadku.
Ale keď sa z „jedla navyše“ a „prejedania“ stane zvyk, telo si začne na tieto väčšie množstvá zvykať a váš pocit hladu sa vkradne skôr, ako to vaše telo skutočne potrebuje. A potom začneme kŕmiť telo, aj keď mu zďaleka nemusíme dodávať žiadnu energiu.
Prečo sa „prejedáš“
Môžu existovať rôzne dôvody, prečo sa „prejedáte“. Aj keď niektoré z týchto problémov možno vyriešiť rýchlo, iným môže trvať trochu viac času a disciplíny - možno vy?! Iba vtedy, keď skutočne pochopíte, čo spôsobuje vaše chute na jedlo, môžete určiť svoj vlastný spôsob riadenia svojich chutí na jedlo
Jedným z dôvodov, prečo majú niektorí ľudia hlad, je úplne iná príčina. V skutočnosti nie ste vôbec hladní, iba smädní! Väčšina ľudí si zamieňa pocit hladu s pocitom smädu a neuvedomuje si, že v skutočnosti ide o smäd.
Ak máte pocit, že máte hlad, ale viete, že ste práve jedli, stačí vypiť dva veľké poháre vody, počkať 10 - 20 minút a potom zistiť, ako sa cítite. Voda nielenže uhasí váš smäd, ale aj trochu zaplní váš žalúdok, takže váš pocit hladu bude ignorovaný.
50 receptov s vysokým obsahom bielkovín nájdete v ➡️ Inteligentné varenie
Inteligentné varenie
-
Okamžité stiahnutie kuchárskej knihy eBook ako PDF & ePub
50 receptov na raňajky, obed a večeru
Pokyny krok za krokom - jednoduché recepty
Presné informácie o kalóriách a makroživinách
Tí, ktorí spia málo, jedia viac
Ďalším dôvodom, na ktorý možno vôbec nemyslíte a ktorý môže ovplyvniť vaše stravovacie návyky, je nedostatok spánku. Ak nemáte dostatok zdravého spánku 7-9 hodín, môže byť produkcia hormónov v tele fuč. Hormón „leptín“ hrá najväčšiu rolu vo vašej chuti do jedla. Leptín je zodpovedný za potlačenie vášho hladu a za to, že sa cítite plní. Ak nemáte dostatok spánku, leptín sa produkuje iba v malom množstve, vďaka čomu máte na ďalší deň väčší hlad.
Ďalším problémom je, že veľa ľudí konzumuje nesprávne jedlá. Ide hlavne o potraviny s vysokým glykemickým indexom. To znamená, že ide o jedlá s vysokým obsahom sacharidov, ktoré spôsobujú, že hladina cukru v krvi nielen rýchlo stúpa, ale rovnako rýchlo klesá. Plátok toastového chleba, kukuričných lupienkov alebo sladkých nápojov rýchlo vytlačí hladinu cukru v krvi na vrchol a potom ju okamžite opäť zníži. Krátko potom, ako sa najete, budete mať opäť pocit hladu. Pri ovsených vločkách, celozrnnom chlebe alebo strukovinách vám naopak stúpa hladina cukru v krvi len mierne a ste spokojní dlhšie.
Preto sa častejšie rozhodujte pre potraviny s nízkym glykemickým indexom, zdrojmi bielkovín (mäso, ryby) a dobrými tukmi (kokosový olej, avokádo), ktoré vám potom pomôžu znížiť chuť do jedla.
Ak ste si všimli, že sa niečo zmenilo vo vašom pocite chuti do jedla, môže to byť aj tým, že trávite viac času tréningom ako obvykle. Skúste si položiť otázku, či by to tak mohlo byť, zamyslite sa nad svojim tréningom a či tak urobíte Ak na túto otázku odpoviete „áno“, potom počúvajte svoje telo a dodávajte mu viac energie - v podobe správnych potravín.
Ďalšia vec, na ktorú si treba dať pozor, je, že nejete zo zvyku alebo z nudy. Niektorí ľudia napríklad jedia zo zvyku, keď sledujú svoje obľúbené série alebo krátku návštevu svojej babičky. Spravidla vás chce vždy rozmaznávať a zaručene vám uvarila niečo vynikajúce.
Okrem toho vaše telo zvyčajne túži po jedle v čase, keď ste si zvykli. Je to úplne bežné, ale nezabudnite, že sladkosti sú návykové. Ak si po jedle doprajete dezert častejšie, všimnete si, že v dňoch, keď dezert skutočne nechcete, pretože ste ho už zjedli dosť, vaše telo stále túži po dezerte, a preto máte chute.
Takého zvyku sa často zbavíte o niečo ťažšie, ale akonáhle si uvedomíte a všimnete si, že po každom jedle máte často sladkosti, môžete ho nahradiť zdravšími alternatívami alebo napríklad pripraviť „zdravšie dezerty“ ako ten môj Kniha „Inteligentný dezert“.
Niektorí sa tiež snažia vyrovnať sa so svojimi pocitmi lepšie alebo sa cítia lepšie pri jedle. Väčšinou si však títo ľudia neuvedomujú, že ak sa napríklad cítia v strese, automaticky siahnu po čokoládovej tyčinke.
Ak spozorujete, že máte tendenciu zaoberať sa jedlom alebo zakryť svoj stres alebo emócie jedlom, skúste nájsť iný spôsob, ako to zvládnuť.
Cvičte na tréningu, s niekým sa o tom porozprávajte, cvičte jogu alebo len počúvajte hudbu