Tipy na definíciu - Fitnessmagnet ©
Aké sú vaše tipy na lepšie vymedzenie pojmu cvičenie a výživa? Poďme spolu nájsť najlepšie tipy? Podeľte sa s nami o svoje triky a sami ťažte z nových nápadov.
Mnoho ľudí, ktorí cvičia dlhší čas, vedia, ako sa stravovať, aby maximalizovali rast svalov.
Jedlá - Jedzte menšie jedlá, bielkoviny každé 2,5 až 3 hodiny - Jedzte 30 gramov bielkovín ku každému jedlu - Neignorujte príjem tukov. Zaistite, aby 20 až 30% vašich denných kalórií pochádzalo zo zdravých tukov.
sacharidy - Zamerajte sa na zdroje vysoko kvalitných sacharidov, ako je ovocie, zelenina, ovsené vločky, hnedá ryža, quinoa a ďalšie potraviny s komplexnými sacharidmi.
Sú to základné informácie, ktoré sú známe a tiež fungujú. Je čas zabojovať s tukom a predviesť balíček šiestich.
Ťažké váhy
Zabudnite na ľahké cvičenie. Vysoké opakovania s nízkou hmotnosťou sú kontraproduktívne, keď sa snažíte znížiť telesný tuk. Vysoké váhy signalizujú vášmu telu, že svalová hmota, ktorá už bola vybudovaná, by si mala zachovať. S ľahkými váhami dávate svojmu telu signál, že ďalšia vytvorená svalová hmota už nie je potrebná.
Robte základné cviky
Zahrňte do tréningu všetky základné cviky (mŕtve ťahy, drepy, príťahy), to znamená pre telo čistý stres a spálite väčšinu tuku! Krátke prestávky, čisté opakovania a v prípade potreby aj nadsadené.
Menej kardia, viac HIIT
Je to skutočnosť, ktorú si málokto uvedomuje, ale strava je ovela dolezitejsia ako kardio, pokiaľ ide o definíciu (spaľovanie tukov). Pamätajte, že vaše telo je pod stresom kvôli kalorickému deficitu. Nadmerné kardio vedie k strate vašej ťažko získanej svalovej hmoty. Ako to? Vaše telo sa vlastne vôbec nepáči vašim svalom. Naopak, chce sa ich zbaviť, pretože len zbytočne spaľujú kalórie. Ak popri diéte stále robíte dlhé kardio jednotky, telo dostane chýbajúcu energiu z vašich svalov a nie z tukových zásob. (Telo má rado svoj tuk, oveľa lepšie ako svaly)
Prekonajte seba a prepnite z hodín kardia na HIIT - vysoko intenzívny intervalový tréning! Cvičenie tabaku alebo intenzívny intervalový tréning (HIIT) pekne stimuluje metabolizmus s účinkom afterburn.
Tip: Najlepšie je urobiť to ráno nalačno alebo po silovom tréningu, pretože glykogénový zásobník je prázdny a spaľuje sa viac tuku! A robte kardio pomocou metódy HIIT.
regenerácia
Ľudské telo sa neustále zaoberá odbúravaním tukov, najmä keď odpočíva. Pri fyzickej námahe, napríklad športom, sa spotreba kalórií zvyšuje, ale iba keď odpočívate. Napríklad počas spánku môže telo spaľovať tuky. Existuje teda niečo na povestnom „chudnutí, keď spíte“.
Tip: Vezmite si kazeín (nočný proteín) večer pred spaním vo forme chvenia alebo mliečnych výrobkov (napr. Tvaroh s nízkym obsahom tuku). Kazeínový prášok možno tiež dobre kombinovať s nízkotučným tvarohom. Týmto spôsobom je telo počas noci dobre zásobené aminoskupinou a tukové bunky sú počas spánku vystavené a spálené!
Spomaľte svoje odbúravanie tukov
Áno, čítali ste to správne. Pre váš rast svalov je kontraproduktívne, ak sa snažíte spáliť tri až štyri kilogramy telesného tuku týždenne, čo aj tak nie je možné. Aj keď máte vysoký obsah telesného tuku, rýchle chudnutie nie je najlepším prístupom k tomu, aby sa váš telesný tuk dostal do jednej číslice. Rýchle zníženie telesného tuku vedie vždy k zníženiu svalovej hmoty.
Abs sú vyrobené v kuchyni!
Všetko závisí od výživy. Je nevyhnutné, aby bolo možné znížiť percento telesného tuku. Ak robíte príliš veľa brušákov, príliš sa vám nedarí znížiť brušný tuk.
Váhové brušáky a držadlá káblov sú skvelými spôsobmi, ako stimulovať brušné svaly novými spôsobmi.
- Držte sa diéty ako napr B. Anabolická strava
- Sledujte svoj príjem kalórií. Optimálny počet kalórií pre svalovú hmotu
Podvádzanie povolené!
Vedeli ste, že prísna strava je aj o podvádzaní? Áno, čítate dobre, podvádzajte! Pri dlhšej strave sa hormón leptín znižuje. Leptín je hormón, ktorý podporuje metabolizmus. Doprajte svojmu telu niečo nezdravé raz týždenne veľkým jedlom. Pomáha vášmu telu zvyšovať rovnováhu leptínu a dodáva vám metabolickú podporu, ktorá vám pomôže spáliť viac tukov.
Pite veľa vody a čaju!
Zdá sa to jasné, ale pre mnohých to tak nie je. Dobré percento športovcov a vzpieračov nepije dostatok vody. Niektoré štúdie ukazujú, že primeraná spotreba vody (studená voda) môže zrýchliť metabolizmus až o 30%. Je preto samozrejmé, že nedostatočná spotreba vody spomalí a oddiali vašu stravu. Odporúčanou hodnotou je 1 liter tekutiny na 20 kg hmotnosti. Ak ste hlboko pod touto hodnotou, zvyšujte pomaly.
- Pite veľa zeleného čaju
- 1 - 2 šálky kávy ráno (bez mlieka, cukru alebo sladidla)