Tipy na diétu 100 spôsobov, ako ušetriť 100 kalórií Wunderweib
Nemáte náladu na diétu? Ani nemusí byť.
Foto: obsah iStock
- Pre domov
- Metabolickým trikom
- S milovanou osobou
- Športom a cvičením
- Ušetrite kalórie v supermarkete
- Tipy týkajúce sa stravovania na cestách
- Tipy na stravu v kuchyni
S týmito Tipy týkajúce sa stravovania zbaviť sa mimochodom pár kíl. Stačí znížiť svoje denné množstvo kalórií tak, ako chcete. Potrebujete trochu stimulu? Ak každý deň implementujete iba tri tipy, znamená to úbytok hmotnosti neskutočných 15 kíl * za rok.
(* aby sme sa zbavili 1 kilogramu, musíme spáliť 7000 kalórií)
Pre domov
1. Staňte sa postrekovačom! Pre kalorický účet by bolo samozrejme skvelé, keby sme pili iba vodu - ale to je trochu „nuda“, nie? Takmer rovnako dobré: ak pijete ovocné džúsy, urobte si z nich striekačku. Vo veľkom pohári to znamená zníženie o 110 kalórií.
2. Ale vyzerá to zásadne! Klamte sa tým, že budete častejšie jesť z dezertného taniera - porcia tak bude vyzerať väčšia. Účinok: automaticky jete menej.
3. Máte radi lyžice . . keksy? Sú ľahkou alternatívou k iným druhom sušienok.
4. Nastrúhajte sladké drievko! Možno nájsť v lekárni: tyčinky sladkého drievka. Chutia ako sladké drievko a majú - tada! - ŽIADNE kalórie.
5. Ale tiež sa chichotať Pečený cícer chutí vynikajúco a v porovnaní s arašidmi ušetríte 100 kcal pri 50 g.
6. TV naschis . . sú jednoducho súčasťou dobrého filmu. Ale: Lepšie papajte ľahko popukané popcorn namiesto čipsov - takmer neobsahuje žiaden tuk.
7. Pozor na „zem“! Okraj a spodok koláča sú zvyčajne nasiaknuté maslom formy s pružným tvarom - preto stojí za to každú chvíľu vynechať!
8. Zrkadlo, zrkadlo . Ranné zúfalstvo pred skriňou má tiež niečo dobré: Zmena oblečenia na 36 minút spáli 100 kalórií.
9. Na orechoch Odporúčame čerstvé gaštany. Úspory v porovnaní so z. B. Vlašské orechy: 100 kalórií za 5 kusov.
10. Bozkával sa dobre! Zrazu čokoládový jieper? Potom je najlepšie chytiť namiesto tyčinky čokoládový bozk.
11. Zbohom rožky! Malé tukové bomby, žiaľ, spôsobia, že sa budete šťastní cítiť iba krátko. Oveľa štíhlejší sladký variant na raňajky: hrozienkový závitok.
12. Dostaňte sa psychicky plní Neuspokojte svoj hlad po živote iba jedlom! Doprajte si dobrú knihu, kozmetický salón atď. - radosť vás tiež napĺňa.
13. Mäkké maslo je . . lepšie ako ťažké. Pretože automaticky natrieme viac pevnej hmoty na náš chlieb.
Metabolickým trikom
14. Niektorí to majú radi pikantné Po každom korenenom jedle spálite v priemere o 45 kcal viac. Jedzte teda dvakrát pikantne - s korením, zázvorom alebo čili - a musí tomu veriť takmer 100 kalórií.
15. Ľadovo studené metódy Každý, kto pije 1,5 až 2 litre vody denne, zvyšuje svoj bazálny metabolizmus o 100 kalórií.
16. Zásobte sa silovými tkaninami Dokonalý štíhly nápoj: Varte 200 ml maté čaju, pridajte plátok zázvoru a nechajte vychladnúť. Pridajte 2 lyžice limetkovej šťavy. Tlačí na spaľovanie tukov a odstraňuje pocit hladu.
17. Zhlboka sa nadýchni A to vôňu ruže, škorice alebo vanilky. To vám berie chuť na občerstvenie, pretože arómy v mozgu uvoľňujú hormón šťastia serotonín.
18. Šesť správnych čísel Americké štúdie ukazujú: tí, ktorí konzumujú šesť namiesto troch jedál, stimulujú metabolizmus a viac spaľujú.
S milovanou osobou
19. Zdieľaj svoju lásku . a hlavne polovica tvojho cukríka. Je to trochu zlé, ale tak jete menej. A to je stále lepšie ako sa úplne vzdať, však? S láskyplne rozdeleným vreckom na jablko ušetríte 100 kcal.
20. Z úst do úst Už ste sa dnes pobozkali? Nie? Poďme! Bozkávanie je nielen zdravé a udržuje partnerstvo mladé, ale aj spotrebuje kalórie: až 20, ak sa vášnivo bozkávate minútu. Bavte sa!
21. Obom nám! Pri večeri pri sviečkach je lepšie namiesto sladidla piť suché sekt. Pri 0,5 l ušetríte 100 kcal.
22. Smiem sa spýtať? Vyzdvihnite svoju útulnú kolekciu sukní: Ak s ním dáte na podlahu sedem tesných tancov, zbavíte sa 100 kalórií.
23. Citlivosť Rozmaznávajte svojho partnera príjemnou masážou celého tela. Takto môže ER znížiť stres - a vy môžete znížiť kalórie. Za 19,5 minúty sa môžete dostať na magickú stovku.
24. Delegát JEHO Nechajte ho, nech vám dá cukrík. Odteraz iba on môže rozhodnúť, kedy si môžeš dať občerstvenie.
25. Kráčajte dobre Tí, ktorí hodujú, by si po jedle nemali oddýchnuť, ale radšej urobiť 1000 krokov. Romantická 30-minútová prechádzka vytvorí 100 kcal.
26. Do práce, zlatko Zo športového hľadiska: 45 minút sexu znamená o 100 vášnivých menej kalórií.
27. Zostaň! Stravujete sa preto, aby ste partnerovi robili radosť? Nerobte to. Radšej si povedzte: „Nenarodil som sa preto, aby som bol taký, aký ma ostatní chcú.“
Športom a cvičením
28. Poriadne sa lesknite Čistením okien alebo utieraním podlahy nielenže rozžiari váš byt za 25 minút, ale aj váš kalorický účet.
29. Je to do kopca Má to pre vás dvojnásobnú hodnotu: chôdzou do kopca 13 minút spálite dobrých 100 kalórií.
30. Potešili susedov Ľudia so psami sú často fitnes. Nemáte? Potom si požičajte susedov Fiffi - stačí 23 minút chôdze.
31. Vodné prvky Takmer žiaden tréning na zemi nespáli toľko energie ako šport vo vode: 14 minút aqua joggingu alebo aqua gymnastiky zničí 100 kalórií.
32. Pustite dieťa von Dovážať, behať, liezť, šmýkať sa, lietať na drakovi - len za 20 minút zábavy a akcie sa v brožúre s kalóriami nachádza hviezdička.
33. Off post Vyrobte malé balíčky z mini svalových balíkov. Automaticky každý deň spálite o 100 kalórií viac na kilogram svalovej hmoty.
34. Neskoré vtáča . . spaľuje viac kalórií. Cvičenie večer má rozhodujúcu výhodu: stimuluje tvorbu rastových hormónov. A v noci nechali odbúravanie tukov bežať na plné obrátky.
35. Vždy na cestách Schody do bytu, pár schodov v garáži - ak v priebehu dňa stúpate po schodoch 15 minút, vyhlásite vojnu na 100 kcal.
36. Hladká vec Áno, je to nepríjemné. Možno vás ale bude žehlenie baviť viac, keď si uvedomíte, že malý košík na žehlenie bielizne vás stojí 100 kcal .
37. Sedzte kone Fanúšikovia na koni, všimnite si: 10 minút cvalu je skvelých pre vašu postavu.
38. Predpokladajme postoj Udržujte rovný postoj - a spálite o 10 percent viac kalórií ako ľudia, ktorí iba ochabujú.
39. Staňte sa špičkovým horákom Pri joggingu je na obojku rýchlo 100 kalórií: so stredne rýchlym behom za 10 minút, so šprintom dokonca za 5 minút.
Náš obľúbený tip na stravu
40. Čas skočiť do vzduchu Vonku, v skupine alebo osamote: skákanie je skutočným spaľovačom tukov. Poslúchate B. pieseň „Rocky“ a švihadlo po dobu 9 minút. Ak máte radšej mäkké, stačí si vziať trampolínu.
Ušetrite kalórie v supermarkete
41. Trieda S. Nakúpte vajcia v hmotnostnej triede S. To šetrí tretinu kalórií v porovnaní s triedou M.!
42. Stačí zasunúť štíhlu loptu Ľahká mozzarella váži rovnako veľa v nákupnom košíku - ale o 112 kcal menej na bokoch.
43. Telesná žiadostivosť . . znamená kalorickú frustráciu. Ale ak si namiesto bravčového steaku vyberiete morčacie, s kúskom 250 g ste urobili dobrý obchod.
44. Ľahký šalát Lahôdkové šaláty obsahujú veľa majonézy. Lepšie to urobiť sami.
45. Posledná pomazánka Tuniak v oleji bol včera. Vo svojej vlastnej šťave je výrazne ľahší.
46. Vezmite si ďalšie kolo Stratili ste sa medzi policami? Neznepokojujte sa. Pretože tlačiť do nákupného košíka po dobu 45 minút je dobré pre štíhlu líniu.
47. Veľká korisť Po nákupe sa stále môžete zbaviť 100 kalórií. Ťažkú nákupnú tašku jednoducho noste domov asi 14 minút.
Tipy týkajúce sa stravovania na cestách
48. Zadržané Dáte si po jedle krémový dezert? Je to vynikajúce, ale ak si namiesto tiramisu objednáte zmrzlinový salón, dvakrát ste ušetrili 100 kalórií.
49. Jeden pri vafle? Vyberajte vždy zmrzlinu v šálke namiesto vafle: mínus 121 kalórií!
50. Oblečte si zmenené šaty Ísť do reštaurácie, len keď je všetko napäté - to od začiatku brzdí túžbu objednávať príliš veľa.
51. Určite - ako knedlíkový vývar Jedzte iba čisté polievky. Je v nich menej kalórií ako v tých viazaných, ktoré sa zvyčajne pripravujú na kréme.
52. Sadnite si! Nikdy nejedzte v stoji! Potom sa už len slučíte.
53. Klobása navyše Urobte to ako Harry & Sally v rovnomennom hollywoodskom filme: "Zálievka je extra, morčacie prúžky sú grilované namiesto vyprážaných a celé bez syra, prosím. Ďakujem!"
54. Červená namiesto bielej Niekedy to musia byť jednoducho hranolky. Ale tí, ktorí používajú kečup namiesto majonézy, ušetrili 100 kcal.
55. Ako to žiari . . aj bez výstrelu. Pretože jesenné varené víno s panákom prináša o 100 kalórií viac.
56. Aloha, vysnená postava! S Havajom ste na bezpečnej strane - pokiaľ ide o pizzu. Takmer ľahký v porovnaní so salámami a 4 syrmi.
57. „Nie, ďakujem!“ Objednajte si svoje obľúbené jedlo v reštaurácii. Robte to vopred bez chleba a bylinného dipu: To je viac ako 100 kcal!
58. Ostré, ostré . Číňania milujú cestové obaly a vyprážané jedlá. Ale nie naše boky. Preto: Lepšie je jesť vyprážané mäso ako pečené.
59. Otázka cesta To uľahčuje výber pekára: Jablkový koláč s kvasnicovým cestom má o 100 kcal menej ako s cestom. Bez mojej zmrzliny je ťažké sa cez letné večery dostať cez zmrzlináreň. Nemusí byť. Ale: uprednostnite ovocnú zmrzlinu (100 kcal) namiesto čokolády (190 kcal).
61. Zvyšok slušnosti Až keď bude tanier prázdny, zajtra bude svietiť slnko? Škoda, ak sa bikiny nezmestia. Jedzte svoj tanier iba na 90 percent prázdny. Takto ušetríte až 100 kcal počas celého dňa.
62. Opýtali sme sa Jedlo v jedálni je v skutočnosti vždy ťažké na naše žalúdky. Napriek tomu si zvyčajne vezmeme veľkú porciu. Možno existuje aj malý? Stojí za to opýtať sa.
63. Sušienka na rozdávanie Ľahko si vystačíte so sušienkou s kapučínom alebo šálkou horúceho kakaa? Dobre teda.
64. Nie čisté víno V budúcnosti je lepšie si nalievať víno a vodu. Len s dvoma pohármi rozprašovača ušetríte viac ako 100 kalórií.
65. „Som Berlínčan“ . a máte iba 250 kalórií. Napadlo by ti to? Neporaziteľný v pulte na torte vedľa drobiacich sa slimákov & Co.!
66. Topless Na šaláte stačí vynechať krutóny namočené v tuku.
67. Dobrý deň, pivná záhrada Môžete si opekať nealkoholické pivo Pils alebo Hefeweizen. Pri správnej odrode ťažko ochutnáte akýkoľvek rozdiel.
68. Taliansko vs. Amerika Americký dresing a ďalšie krémové omáčky sú skutočné tukové bomby. Lepšie: dresingy s horčicou alebo balzamikovým octom, napr. B. taliansky.
69. Kvapalné kalórie Bez slov: 108 kcal je v pohári coly (200 ml). V pohári Cola light však iba 2!
70. Na päsť Niečo rýchle proti hladu? Ak si vezmete kebab namiesto currywurstu, nielen ušetríte, ale tiež zostanete dlhšie sýti.
Tipy na stravu v kuchyni
71. Sladký mušt Máte ráno chuť na sladké? Potom si pripravte vlastný raňajkový džem. Jednoducho zmiešajte 300 g bobúľ podľa vášho výberu s iba 40 namiesto 600 g cukru na 100 g ovocia a 2 g bindobinu (obchod so zdravou výživou). A pretože nebola uvarená, má nátierka obzvlášť bohatú chuť.
72. Maľovanie štetcom Najlepší trik na šetrenie kalórií pri vyprážaní: Panvicu potrite tenkou vrstvou tuku.
73. Čajová lyžička lásky! Ak váš recept hovorí o troch lyžiciach oleja, stačí použiť tri lyžičky. To je vždy dosť.
74. Vyrezávané do panvice Vložte tuk do horúcej panvice - lepšie sa rozotiera a potrebujete ho podstatne menej.
75. Waffle Forge Zemiakové placky sa dajú pripraviť s nízkym obsahom tuku vo vaflovom žehličke.
76. Položte nasekané Mleté mäso môžete natrieť tvarohom. 200 g tvarohu sa počíta na 500 g mletého mäsa.
77. Dnes je fašírka Budú menej tučné, ak ich pečiete v rúre pri teplote 220 ° C po dobu 15 minút.
78. To je vrchol Namiesto kyslej smotany alebo šľahačky môžete polievku doplniť speneným mliekom. To funguje výborne!
79. Aký tvaroh Piškóta sa stane ľahšou a tiež šťavnatejšou, ak polovicu požadovaného masla alebo margarínu nahradíte rovnakým množstvom krémového tvarohu.
80. NIx Holland Namiesto holandskej omáčky si pripravte bešamelovú omáčku so špargľou. S tromi polievkovými lyžicami to znamená o 100 kalórií menej.
81. Krém urážlivý Ak máte radi krémové polievky, mali by ste si namiesto dochutenia krémom namiešať polievkovú zeleninu. Každá doska sa oplatí ušetriť 100 kcal.
82. Zbavte sa tuku Po vyprážaní pečeného rezňa alebo ryby poklepte z oboch strán kuchynskou utierkou, aby nasiakli tukom.
83. Biele rozhodnutie Na ryžový puding, puding a kakao použite namiesto plnotučného mlieka nízkotučné mlieko (1,5% tuku).
84. hrudník vpredu V prípade kuracieho mäsa vyberte namiesto stehna prsia. Je to menej tučné.
85. Skvelá žiarovka Ak omáčka nie je dostatočne krémová, stačí uvarený zemiak roztlačiť alebo pretlačiť a vmiešať. Lepšie ako Schmand & Co.
86. Vajce, vajce, vajce . Namiesto troch celých vajec vyšľaháme tri bielky a jeden žĺtok. Chutí tiež dobre a ušetrí 100 kcal.
87. Salsa vyhráva! Na grilovaciu párty si určite kúpte salsu alebo čili omáčku. Potom sa zaobídete bez výkrmovej koktejlovej omáčky.
88. Všetky syry? Stojí to za to: znížte množstvo syra na domácej pizze alebo kastróle o dve polievkové lyžice.
89. Prirodzene roztomilý Oslaďte si dezerty agávovým sirupom namiesto cukru. 100 g má o 100 kcal menej.
90. Snap, snap! Ak z mäsa odrežete všetky tukové hrany, môžete si sebavedome potľapkať po pleci.
91. Čau, čau rezance! Aj keď sú vždy sušené ako výkrm: 100 g zemiakov má o 100 kcal menej ako 100 g varených rezancov. Je jasné, čo je lepšia príloha .
92. Kyslý namiesto sladkého Pokiaľ ide o smotanu, existujú veľké rozdiely: kyslá smotana s 10% tuku zjemní pokrmy rovnako dobre ako tučná šľahačka.
93. Všetko na masle Aké nudné! Vyskúšajte ako nátierku horčicový alebo paradajkový pretlak. Chutí výborne!
94. Taká omáčka Carbonara alebo Arrabiata? Rozhodnutie nie je ťažké: pretože druhý ušetrí v porovnaní s takmer 100 kcal na polievkovú lyžicu!
95. Dobrý strih Krémový koláč pre zmenu rozdelíte na štrnásť kusov namiesto dvanástich. To znamená v priemere mínus 110 kcal na porciu. Predpoklad: Zostáva pri jednom kuse .
96. O klobáse Muži milujú mäso. Ale ak nás musíte zviesť, bolo by lepšie dať si namiesto hustej a tučnej klobásy hydinu.
97. Štíhly štart Celé zrná sú v poriadku a dobré - ale ak na raňajky zjete namiesto celozrnného chleba krajec celozrnných krekrov, ušetríte 100 kcal. Aby ste boli stále plní: šalátový list pod údeninami a trochu uhorky na vrchu.
98. Oko za oko Pred podávaním naberieme z polievky mastné oči - vlastne niečo robí.
99. Stoj si pri tom Môžete tiež spaľovať kalórie priamo pri varení: ak stojíte v kuchyni asi 40 minút, už ste získali kopec ďalšej omáčky.
100. Korenie namiesto vírenia Čerstvú zeleninu (napr. Fazuľu) duste namiesto vyprážania. Potom dochutíme čerstvo mletým korením. Dodáva príchuť a šetrí chuť do masla.