Tipy na fitnes a konkrétny cvičebný program na chudnutie Despreculturism
Pokiaľ ide o chudnutie, je potrebné vziať do úvahy niekoľko kľúčových prvkov. Najskôr si však pamätajte, že medzi chudnutím a stratou tuku alebo tukového tkaniva je veľký rozdiel. Mať pevné a fit telo nemusí nutne znamenať, že výrazne schudnete. Vidíte zmeny na svojej fyzike a súčasne si udržiavate stabilnú váhu alebo ešte viac priberáte vďaka rozvoju svalovej hmoty. Pre presnejšiu perspektívu by bolo vhodné použiť nástroj na meranie telesného tuku. Ak chudnete, ale nie tuk, znamená to, že skutočne strácate svalovú hmotu. To je neproduktívne, pretože to môže spomaliť metabolizmus a sťažiť spaľovanie tukov. Všetci sme to počuli a je pravda: sval je ťažší ako tuk - takže sa nestrácajte v niekoľkých číslach. Ak je vaše oblečenie širšie, ale vaše telo je pevnejšie, znamená to, že to funguje!
Kľúčové prvky pri chudnutí
2. Školenie
Cvičenie je veľmi dôležité, ak chcete schudnúť. Zabezpečte správne chudnutie, ktoré vám pomôže zostať zdravým pri tréningu. Čím viac budete budovať kvalitnú svalovú hmotu, tým lepšia bude vaša rýchlosť metabolizmu a počet spálených kalórií za deň. Cvičenie s vlastnou váhou a vysoká intenzita tréningu vám pomôžu spaľovať tuky počas tréningu, ale aj po tréningu, počas regenerácie svalov. Je preto dôležité zamerať sa na intenzívne tréningy a tie, ktoré stimulujú rast svalov, ako napríklad tréning s vlastnou váhou alebo výkonnostné športy, kde môžete zlepšiť svoju kondíciu aj vytrvalosť.
Lindiných 5 tipov na fitnes pre tých, ktorí chcú schudnúť:
1. Chudnutie je individuálne; stanovte si svoje ciele a sledujte program, ktorý je vhodný pre vás a vaše telo.
2. Pracujte so svojím telom, nie proti nemu: rozvíjajte svoju svalovú hmotu, ktorá vám pomôže pri chudnutí.
3. Rozdeľte svoj hlavný cieľ na menšie, dosiahnuteľnejšie ciele: takto zostanete motivovaní pri každom malom víťazstve.
4. Neponáhľajte sa - zmena návykov si vyžaduje čas. Dlhodobé zmeny = trvalé výsledky.
5. Užívajte si každú chvíľu! Vyberte si typy cvičení, ktoré vám chutia, a svoje obľúbené zdravé jedlá. Zdravý a vyvážený životný štýl neznamená obmedzenie, ale skôr umiernenosť. Môžete si vychutnať svoje obľúbené jedlá a dezerty, ale s mierou.
Cvičebný program - 7-denná rutina
Pre začiatočníkov:Deň 1: cviky na hornú časť tela: silový tréning
2. deň: Zvýšená fyzická námaha, ak je to možné, chôdzou alebo bicyklovaním - alebo 30-60 minút chôdze
3. deň: PAUZA
4. deň: Zvýšená fyzická námaha, ak je to možné, chôdzou alebo bicyklovaním - alebo 30-60 minút chôdze
5. deň: HIIT tréning
6. deň: PAUZA
7. deň: PAUZA
Aktívny životný štýl, ktorý zahŕňa tréningové programy, ktoré zvyšujú srdcovú frekvenciu, a tým aj rýchlosť metabolizmu, sú vždy prospešné a prispejú k dlhodobému cieľu chudnutia. Dôležitá je aj regenerácia svalov; ak sa cítite unavení, odpočívajte v dňoch odpočinku, aby ste sa lepšie zotavili.
Pre pokročilejších ľudí:Deň 1: tréningy nôh: silový tréning, po ktorom nasleduje 15-20 minút kardia
2. deň: Chrbát a biceps: silový tréning, po ktorom nasleduje 15-20 minút kardia
3. deň: HIIT tréning: kombinácia sily, pulzu a vytrvalosti ako Crossfit alebo kruhový tréning
4. deň: Ramená, hrudník a triceps: silový tréning, po ktorom nasleduje 15 - 20 minút kardio ALEBO silový tréning so supersetami a minimálnym odpočinkom
5. deň: HIIT tréning: šprinty v pravidelných intervaloch na bežiacom páse alebo na bicykli; 10 minút s nízkou intenzitou na zahriatie, 3-5 minút so strednou intenzitou, po ktorých nasledujú intervaly 10-20 minút s vysokou intenzitou. Podľa svojej fyzickej kondície si intervaly rozdeľte tak, aby vám vyhovovali.
6. deň: Kardio s nízkou intenzitou a 45-60 minút chôdze ALEBO s nízkou intenzitou tréningu so zameraním na cirkuláciu, rovnováhu a strečing, napríklad: jóga
7. deň: PAUZA
Cvičenia je možné rozdeliť rôzne alebo ich medzi sebou zmeniť podľa toho, ako to vyhovuje vášmu týždennému rozvrhu alebo či potrebujete zotavenie a odpočinok. Počúvajte svoje telo; ak potrebujete deň voľna uprostred týždňa, potom odložte tréning na iný deň v týždni. Medzi tým, čo vám hovorí vaša myseľ, je veľký rozdiel, a to „nechcem“ a tým, čo vám hovorí vaše telo - „nemôžem“.!
(po článku napísanom Lindou Illerstamovou, Optimálna výživa)