Tipy na fitnes, keď hora volá - Handelsblatt
Výškový tréning simulovaný v posilňovni posilňuje vytrvalosť a robí vás štíhlym.
10/08/2004 | autor: Kirsten Niemann (Handelsblatt)
Alpy sú naopak hračkou: o týždeň je to v Himalájach. Andreas Patzak chce zdolať štyri až päťtisíc metrov. Aby sa to stalo, 48-ročný fyziológ príde k tomuto sklenenému stánku s rozlohou 43 metrov štvorcových niekoľkokrát týždenne, sadne na rotoped a hodinu šliape do pedálu so stálym pulzom 140. Potom sa mu zrazu ťažko dýcha a pulz mu stúpa. A to je dobre.
Horský vzduch sa simuluje vo vysokohorskej komore berlínskeho fitnescentra: „Ste vo výške 3 500 metrov,“ hovorí monitor na stene. Obsah kyslíka vo vzduchu je takmer 13 percent, čo je o 30 percent menej ako normálne hodnoty. Takto by ste sa mali cítiť, keď na vrcholový kríž Matterhornu máte iba 800 metrov nadmorskej výšky. Patzak: "Ak chceš hrať tam hore, musíš trénovať aj tam hore."
Frank Ries klusá na bežiacom páse od suseda. Tridsaťročný mladík sa cítil oveľa lepšie, pretože pričuchol k horskému vzduchu raz alebo dvakrát týždenne rýchlosťou 155 úderov srdca za minútu. Vnímaná námaha je menšia: Ries beží pomalšie, menej sa potí a musí iba mierne lapať po dychu. Úplne iný ako vonku v parku! Aj schudol. Pocity vysoko vo komore vysokej nadmorskej výšky. Výškový výcvik - druh fitnes pre lenivých ľudí.
Počas fyzickej námahy vo vzduchu chudobnom na kyslík je organizmus nútený prispôsobiť sa zmeneným podmienkam. V priebehu času bude telo chcieť pri nedostatku kyslíka podávať rovnaké výkony, ako za normálnych podmienok. Umelo vytvorený horský vzduch spôsobuje, že telo produkuje viac červených krviniek, aby vyrovnalo rozdiel v kyslíku. Krv môže absorbovať veľké množstvo kyslíka v pľúcach a transportovať ich do svalov. Vďaka procesu aklimatizácie športovec zlepšuje svoju vytrvalosť. Toľko k základnej myšlienke. Skvelé je, že zvýšenie výkonu údajne pretrváva aj v nížinách.
Červené krvinky by mali v tele zostať najmenej dva týždne. Účinok, z ktorého profitujú vytrvalostní športovci: napríklad Franziska van Almsick strávila pred olympiádou niekoľko týždňov tréningom v horách. Legálny doping horským vzduchom, ktorý, ako je známe, na ňu počas olympiády nepôsobil správne.
Čo by mohlo byť dobré pre profesionálov, by mali používať aj amatérski športovci, uviedol Richard Henninger, iniciátor a prevádzkovateľ berlínskej Höhenkammer. Vášnivý lyžiar podáva správu o svojej novej forme po tréningu v simulovanom horskom vzduchu. Spomína úspech úspešnej návštevníčky s veľkou nadváhou: chodila na bežiacom páse najmenej štyrikrát týždenne a za pár mesiacov schudla 30 kíl. „Za normálnych podmienok by žena nedokázala vydržať.“ Na záver Henninger hovorí anekdotu obzvlášť angažovaného gentlemana: S hrubými turistickými topánkami na nohách a činkami v batohu vyliezol na bežiaci pás, aby získal náladu pre Kilimandžáro.
Je dokázané, že výškový tréning zvyšuje výkon na hore. Či je to užitočné pre niekoho, kto sa chce dostať do kondície na mestský maratón na hladine mora, je však kontroverzné. Metóda „Train low - sleep high“ je preto veľmi obľúbená u niektorých vrcholových športovcov. Cvičíte v rovinatých podmienkach - kde sa zvyčajne konajú súťaže - a spíte vo vysokej nadmorskej výške. Lance Armstrong a Jan Ullrich prisahajú na túto metódu, ktorá bude vedecky testovaná až budúci rok na nemeckej športovej univerzite v Kolíne.
„Komora pre vysoké nadmorské výšky nie je pre hobby športovca k ničomu,“ hovorí Peter Bärtsch, výskumník vo vysokej nadmorskej výške, vedúci lekár na klinike Sports Medical University v Heidelbergu. Hlavný bod kritiky: Pretože športovec musí podávať menej výkonov pre vysoký srdcový rytmus, existuje riziko pretrénovania. „Pre peších turistov je Höhenkammer dobrou prípravou na hory,“ priznáva Bärtsch. Odporúča trénovať štyri až päť hodín týždenne s klesajúcou hladinou kyslíka. A ambiciózny rekreačný športovec? Mestský park mu vždy stačí na behanie.