Tipy na fitnes Ktorý šport je pre mňa najlepší Eurotransport
Ktorý šport je pre mňa najlepší?
Vodiči nákladných vozidiel majú sedavé zamestnanie. Priestor za volantom nenecháva veľa priestoru pre fyzický pohyb. Napriek tomu by bolo dobré pre vaše telo a myseľ, keby ste boli fit aj pri cvičení.
Recenzia lekárne a špecialista na športovú medicínu Dr. Karlheinz Zeilberger navrhuje päť druhov športov, ktoré môžu profesionálni vodiči využiť aj na to, aby sa vo svojom voľnom čase fyzicky leštili.
Môžete si vybrať zo severskej chôdze, cyklistiky, plávania, gymnastiky a aqua fitness. Aby ste si však zlepšili kondíciu, mali by ste cvičiť aspoň trikrát týždenne. Olympijský lekár Zeilberger povzbudzuje všetkých, ktorým sa to zdá príliš veľa: „Nemusíte trénovať celú hodinu, spočiatku stačia menšie jednotky,“ uviedol pre magazín Health.
Naopak: akonáhle začnete, túžba cvičiť prichádza prirodzene. Pred prvým tréningom by vás napriek tomu mal vyšetriť lekár. To platí najmä vtedy, keď so športom začínate od nuly.
Nie každý šport navyše vyhovuje každému. Prečítajte si tu, ktoré z piatich športov sú vhodné pre koho.
severská chôdza
Severská chôdza je priateľom takmer každého. Na rozdiel od joggingu nepotrebujete základnú kondíciu a tento šport môžu robiť aj ľudia, ktorí majú veľkú nadváhu alebo majú sklon k problémom s kĺbmi. Palice tiež uľavujú pohybovému aparátu. Kalórie sa spaľujú aj napriek nenáročnému spôsobu dopravy: 350 až 450 kalórií za hodinu.
Napriek tomu musíte pri severskej chôdzi venovať pozornosť určitým veciam - napríklad dĺžke tyče. Je to správne, keď sú predlaktia ohnuté do 90-stupňového uhla a dokážu dobre držať rukoväte. Ak si nie ste istí, mali by ste vyhľadať odborníka a poradiť sa.
Začiatočníci by mali dbať na kvalitnú obuv a naučiť sa správnu techniku na kurze, pokiaľ je to možné. Medzi palicami sú tiež rozdiely: Na začiatku by mali byť o niečo kratšie. Najlepšie je zvoliť model, ktorý vám umožní upraviť dĺžku a tipy.
Ísť na bicykel
Bicyklovanie je vhodné aj pre ľudí s nadváhou a ľudí s problémami s kĺbmi, pretože keď ste na bicykli, nemusíte toľko zaťažovať svoju telesnú hmotnosť. Podľa Zeilbergera sa dá rýchlosť a trasa veľmi dobre prispôsobiť individuálnej úrovni výkonu. Takto sa dá skonzumovať kdekoľvek od 500 do 800 kalórií za hodinu.
Pri jazde na bicykli je dôležité, aby bicykel a sedlo boli šité na mieru jazdcovi. Spoločnosť Zeilberger tiež odporúča kúpiť prilbu. V prípade pádu by mohol zachrániť život. Keďže pri jazde na bicykli nie sú namáhané driekové svaly a chrbtica, športový lekár odporúča posilniť cviky na vyváženie.
Každý začiatok je ťažký, dokonca aj pri jazde na bicykli. Preto by ste si mali na málo prejdenej trase trochu zacvičiť, aby ste na dvojkolesovom motocykli znovu získali rovnováhu. Na začiatok odporúčame aj kratšie trasy.
plávať
Ak ho máte na chrbtici, je zvlášť užitočné chrbtový zdvih. Kvôli vztlaku vo vode sa tento šport odporúča aj ľuďom, ktorí majú nadváhu a majú problémy s kĺbmi. 500 až 700 kalórií sa spotrebuje za hodinu v studenej vode.
Musíte však byť opatrní: nesprávne plávanie prsia s natiahnutou hlavou z vody a visiacimi nohami preťažuje krčnú chrbticu. Bazén by mal byť tiež čo najdlhší, aby ste sa po niekoľkých šlukoch už neotočili.
Kurz plávania sa pre začiatočníkov určite oplatí osvojiť si správnu techniku. Potom nevyzeráte ako topiaci sa človek, ktorý robí kraulové plávanie. Dôležité je: „Ak chcete schudnúť, musíte skutočne rýchlo plávať,“ hovorí liečiteľ Zeilberger. Výhodou plávania však je, že pri pravidelnom tréningu môžete ľahko vidieť svoje pokroky - môžete jednoducho urobiť viac pruhov za jednotku času.
gymnastika
Dobre, kamionisti sú tvrdí chlapi. Ale koniec koncov je na cestách aj veľa kráľovien a pre vodičov mužov často platí niečo nové. Gymnastika môže byť pre mužov tiež zábavou, pretože posilňuje celé telo. Muži a ženy sa stávajú pružnejšími a zlepšujú svoju koordináciu. Cvičenie tiež posilňuje veľké svalové skupiny a kardiovaskulárny systém. Ale buďte opatrní: ľudia, ktorí majú veľkú nadváhu alebo majú problémy s kĺbmi, môžu byť cvičením rýchlo ohromení. Všetci ostatní si môžu za hodinu odpracovať 300 až 700 kalórií.
Gymnastika sa najlepšie robí s ostatnými. Kurzy ponúkajú športové kluby, fitnes štúdia alebo centrá pre vzdelávanie dospelých. Ak chcete trénovať radšej doma, mali by ste si kúpiť gymnastické video, ktoré dobre vysvetľuje príslušné cviky.
Aqua-fitnes
Pre ľudí s nadváhou a problémami s kĺbmi je aqua fitness alternatívou gymnastiky. Používa sa tiež pri rehabilitácii, pretože je obzvlášť jemný na kĺby a vhodný pre rôzne vekové skupiny. Pri kožných ochoreniach a alergiách však buďte opatrní: chlórovaná voda môže pokožku poškodiť.
Vrchol vodnej fitness: vztlak vo vode zmierňuje pohybový aparát, ale odolnosť proti vode stále trénuje silu a vytrvalosť. Pri pohybe vo vode musíte v závislosti od rýchlosti použiť štvor- až dvanásťnásobnú silu. Týmto spálite medzi 300 a 600 kalóriami za hodinu.
Ale buďte opatrní: Ľudia s vysokým krvným tlakom alebo srdcovými arytmiami by sa mali vopred opýtať svojho lekára, či je pre nich aqua fitness vhodný. Začať by ste mali tiež na začiatku v plytkej vode, pretože to vyžaduje menšiu rovnováhu a koordináciu. Teplá voda tiež uvoľňuje svaly.