Tipy na fitness doma od cvičebných dokumentov - poradcovia - zdravie
Pohyb je dobrý pre telo i dušu. Môžeme trénovať silu, vytrvalosť a koordináciu v každodennom živote - s menšou námahou, ako si väčšina myslí: Nemusíme plánovať toľko času a doma môžeme urobiť veľa pre svoju fitnes. Dokumenty o pohybe poskytujú tréningové tipy pre každodenný život.
Ako často trénuješ?
„Najlepšie je robiť každý deň 15 minút strečingu,“ hovorí ortopéd Dr. Christian Sturm, „napríklad hneď ráno po vstaní alebo večer vedľa správ“. Alebo medzi tým v kuchyni, vždy keď beží káva alebo sa varí čaj.
V kombinácii s týmto odporúčajú dokumenty aspoň raz alebo dvakrát týždenne polhodinu „core active sport“, teda cielené posilňovacie cviky na chrbtové a brušné svaly.
Čo ak nemáte čas?
"Všetci nemáme čas. O to dôležitejšie je, aby sme boli aj tak aktívnejší v tom, čo robíme. Vynikajúci príklad: čistenie zubov v stoji na jednej nohe a cvičenie rovnováhy", hovorí špecialista na športovú medicínu Dr. Helge Riepenhof. Cvičenie teda začleňte medzi seba a nabok: prechádzky po byte pri telefonovaní, strečing alebo posilňovanie pri sledovaní kriminálnych príbehov. Dokonca aj veľmi jednoduché malé cviky - napríklad otáčanie ramien dozadu alebo nakláňanie hlavy doprava a doľava - preukázali v štúdiách obrovské účinky, ak sa uskutočňujú niekoľkokrát denne. Nakoniec sa počíta s vôľou „dotiahnuť to“.
Čo robiť, keď sa hlási „slabšie ja“?
„Slabšie ja“ sa nás snaží presvedčiť, že cvičenie je príliš namáhavé. Proti tomu pomáhajú tri veci.
1. Heslo: Malý šport je lepší ako žiadny. Na začiatku si nedávajte príliš vysoké ciele, skôr ich zvyšujte postupne. V horšie dni to môže byť kratší program. Pretože zvyčajne je možné viac, ako ste si mysleli, akonáhle ste začali.
2. Usporiadajte a vytvorte rituály: Cvičenie pevne integrujte do denného programu a pevne ho prepojte s vecami, ktoré aj tak robíte. Napríklad hojdanie na prstoch na nohách, zatiaľ čo si umývate zuby a hýbete lýtkami alebo si robíte sériu cvikov na podlahe pri sledovaní svojich obľúbených sérií. Upozornenie: Zavedenie rituálu často trvá niekoľko týždňov. Ale akonáhle sa tento šport stane súčasťou rutiny, robíte ho automaticky.
3. Odmena: Niekomu stačí len vzrušenie, ak si pomyslíte na dobrý fyzický pocit po cvičení: Ste pohodlne vyčerpaní, bolesť zmizne, cítite sa ako „znovuzrodený“. Ostatní ľudia si radi dajú do kalendára „hotové“ začiarknutie alebo si niečo doprajú, keď dosiahnu cieľ. Čo máš rád? Odmena pomáha upevňovať správanie.
Koľko miesta potrebujete?
V ideálnom prípade máte k dispozícii priestor s dostatkom priestoru, ktorý môžete pozdĺžne natiahnuť a roztiahnuť obe ruky bez toho, aby ste do niečoho narazili. Existuje ale aj nespočetné množstvo cvičení, ktoré môžete vykonávať pri sedení za stolom alebo na mieste, napríklad - strečingy alebo izotonické cvičenia.
Ktoré športové vybavenie má zmysel?
Na začiatok nie sú v zásade potrebné žiadne nákupy. Ak nemáte koberec, mali by ste si pravdepodobne zaobstarať podložku na cvičenie na preťahovacie a silové cvičenia v ľahu. Mnoho efektívnych cvikov pracuje výhradne s vlastnou váhou tela, bez náradia alebo iných pomôcok. V opačnom prípade sú ako činky vhodné jednoducho fľaše s vodou namiesto činiek.