Tipy na horúce dni Ako znášať horúčavy
Spotené oblečenie, problémy s krvným obehom a prebdené noci: vysoké teploty spôsobujú mnohým ľuďom veľa problémov. Je dôležité sa dobre pripraviť na horúci deň. Osem rád, ako zostať v teple chladný.
Horúce teploty sú na dovolenke snom, ale v každodennom živote sú často mučením. Keď je horúčava, veľa ľudí očakáva nepríjemné dni v dusnej kancelárii a bezsenné noci v inak pohodlnej posteli. Vyskytujú sa aj fyzické ťažkosti, ako sú problémy s krvným obehom, bolesti hlavy a závraty. Rozhodujúcu úlohu tu zohráva stravovanie, pitie a oblečenie: Ak chcete v horúcich dňoch menej trpieť, mali by ste si určite vziať k srdcu niekoľko dôležitých rád.
Tepelný tip 1: pite veľa vody
Takmer každý by už mal vedieť, že v horúcom počasí by ste mali piť veľa vody. Pretože keď sa telo potí, stráca veľa tekutín. Podľa Spolkového ústavu pre bezpečnosť a ochranu zdravia pri práci (BAuA) by ste mali pri izbovej teplote 24 stupňov Celzia vypiť najmenej dva litre vody. Ak je ešte horúcejšie, mali by mať podľa informačného listu tri a viac litrov. Pravidlo v horúčave: každú hodinu vypite pohár vody, aj keď v skutočnosti nemáte smäd.
Nie je dôležité len to, koľko vypijete, ale aj to, čím si uhasíte smäd. Voda je stále považovaná za najlepší nealkoholický nápoj v teple. Mali by ste sa naopak vyhnúť sladkým nápojom, káve a alkoholu. Pretože: Podľa BAuA odstraňujú tekutinu z tela. Alkohol vás tiež unavuje pri vysokých teplotách a potíte sa. Ak chcete mať trochu viac príchuti, môžete namiesto vody použiť nesladené čaje alebo vysoko zriedené ovocné džúsy. Osvieženie by nemalo byť príliš chladné, pretože potom musí telo pracovať o to viac. Lepšie sú nápoje pri izbovej teplote .
Tepelný hrot 2: Noste oblečenie priepustné pre vzduch
To, či trpíte horúčavou alebo dobre prežijete deň, závisí aj od výberu oblečenia. Najlepšie je nosiť voľné a vzdušné predmety, hovorí Anette Wahl-Wachendorf, viceprezidentka Asociácie spoločnosti a lekárov spoločnosti. Kožené tričká sú naopak nevhodné, pretože nie sú zvlášť priepustné pre vzduch. Svetlé oblečenie vás tiež ochladí dlhšie ako tmavé oblečenie, pretože odráža slnečné svetlo.
Horúci hrot 3: Pri práci dávajte pozor na signály tela
Pri veľmi vysokých teplotách môže byť práca mučením. Napriek všetkému hektickému tempu je dôležité nezabudnúť piť veľa vody. Okrem toho je lepšie vyhnúť sa výdatným pokrmom, ktoré sú počas obedňajšej prestávky ťažké na žalúdok, a radšej jesť ľahké jedlo. Ak zvyčajne chodíte do práce so sakom a kravatou, mali by ste zvážiť voľnejšie pravidlá oblečenia, radí BAuA. Prehrievanie tela bránia košele a blúzky s krátkymi rukávmi, ľahké nohavice alebo letná sukňa. Ventilátory a klimatizačné systémy by sa mali v kancelárii používať všade, kde je to možné, pretože tam je teplo z počítačov, tlačiarní alebo mnohých ľudí obzvlášť intenzívne cítiť.
Každý, kto pracuje vonku, by mal mať oblečenú voľnú košeľu s dlhými rukávmi. „Nepracujte s holou hornou časťou tela,“ varuje Wahl-Wachendorf. Pretože potom je pokožka vystavená intenzívnemu UV žiareniu. Okrem toho by nemala chýbať pokrývka hlavy. „Pokiaľ je to možné, s ochranou krku,“ hovorí Wahl-Wachendorf. Mal by sa tiež aplikovať krém na opaľovanie s ochranným faktorom najmenej 30. Pokiaľ môžete, mali by ste sa počas tejto doby vyhnúť najväčšiemu teplu alebo si dať dlhšiu prestávku.
Vo videu: Ako si zostaviť vlastný klimatizačný systém
Podľa BAuA by ste mali venovať pozornosť signálom tela vždy, keď je veľmi teplo. Ak sa cítite nepríjemne, máte bolesti hlavy, žalúdočné ťažkosti alebo závraty, mali by ste ísť do chladnejších oblastí. Zamestnávatelia sú tiež povinní prijať v spoločnosti pri teplotách nad 30 stupňov Celzia opatrenia na ochranu všetkých zamestnancov pred horúčavou.
Tepelný tip 4: pred spánkom sa osprchujte vlažnou sprchou
Ak horúčava pokračuje aj v noci, mnoho ľudí bojuje s problémami so zaspávaním. Optimálna teplota na spanie je 18 stupňov Celzia, niekedy sú však noci výrazne vyššie. Potom môže pomôcť dať si vlažnú sprchu pred spaním. To otvára póry, čo umožňuje úniku prebytočného telesného tepla. Studené nápoje by sa navyše nemali piť niekoľko hodín pred spaním, pretože stimulujú tvorbu tepla.
Počas dňa môžete tiež urobiť niečo preventívne pre spánok: najlepšie je miestnosť počas dňa udržiavať tmavú pomocou kovových žalúzií, pretože odrážajú slnečné lúče. Aby bola spálňa v noci chladná, môžete si pred otvorené okno jednoducho zavesiť vlhkú plachtu. Týmto sa ochladzuje prichádzajúci vzduch. Trochu netradičný, ale efektívny tip: Posteľnú bielizeň skladujte počas dňa v chladničke alebo pivnici, aby bola večer príjemná a chladná.
Video: Ďalšie tipy na lepší spánok v teple
Horúci tip 5: Jedzte ľahké jedlá
Keď je horúco, chcete chrániť svoje telo pred potením. Preto by sa človek mal radšej čo najviac vyhýbať mäsu, mliečnym výrobkom a iným potravinám bohatým na bielkoviny, píše v informačnom liste Federálna agentúra pre životné prostredie. Pretože zvyšujú telesné teplo a o to rýchlejšie sa zapotíte.
Apropo pot: Čím viac sa telo potí, tým viac minerálov stráca. Preto by ste mali jesť potraviny, ktoré obsahujú minerály - napríklad jablká (s kožou!) Alebo hríbiky. Ľahké, čerstvé a chladné jedlo je ideálne pre horúce dni. Obzvlášť vhodné sú malé jedlá s vysokým obsahom vody, ako sú ovocie, zelenina alebo šaláty, zdôrazňuje Federálna agentúra pre životné prostredie .
Tip na zahrievanie 6: Cvičte ráno alebo večer
V spotenom horúčave mnohí ani len nepomyslia na šport. Ak sa ale držíte svojho tréningového plánu alebo chcete dostať svoje telo do formy na pláž, nechcete sa bez športu zaobísť ani pri 30 stupňoch Celzia. Mali by ste si však starostlivo zvoliť čas tréningu: V chladnejších ranných a večerných hodinách zvládnete záťaž lepšie ako v poludňajšom slnku.
Hodnoty ozónu sú zaujímavé aj pre športovcov: ak je hodnota ozónu vyššia ako 120 miligramov na meter kubický, mala by sa znížiť intenzita tréningu, pretože inak môže expozícia dráždiť dýchacie cesty, varuje Federálna agentúra pre životné prostredie. Od 180 miligramov sa uprednostňuje fyzická aktivita vonku. Je tiež dôležité počúvať signály tela, najmä v lete. Pretože pri teplotách nad 30 stupňov sú ľudia často menej výkonní - mali by ste tomu prispôsobiť intenzitu tréningu.
Horúci tip 7: Ochrana pred slnečným žiarením je dôležitá pri prudkom slnku
Ak sa budete príliš dlho vystavovať slnečnému žiareniu bez ochrany, môžete sa rýchlo spáliť - a to by vás mohlo trápiť najmenej: V závislosti od typu a frekvencie pokožky môžu byť popáleniny v horšom prípade rakovinou kože. Preto je na slnečnom žiarení nevyhnutná dobrá ochrana pred slnkom. Než vyjdete von, mali by ste si vždy dať nejaké pleťové mlieko. Pokiaľ ide o krém na opaľovanie, je obzvlášť dôležitý správny ochranný faktor proti slnečnému žiareniu: Okrem typu pokožky je miestnym UV indexom tiež indikátor toho, aký vysoký by mal byť.
UV index je možné vyhľadať online v Nemeckej meteorologickej službe. Ak je UV index vysoký, je lepšie použiť vysoký ochranný slnečný faktor ako 30 alebo 50. V horúcich dňoch by ste si mali krém tiež pravidelne nanášať, pretože krém sa môže z pokožky odlepiť, napríklad potením. Odev môže tiež chrániť pokožku pred UV žiarením: Dlhé (ale voľné) odevy, ako sú dlhé nohavice a košele alebo slnečné čiapky, zakrývajú veľa častí tela. V extrémnych horúčavách sa ľudia s pokožkou citlivou na slnko lepšie vyhýbajú poludňajšiemu slnku (medzi 11. a 15. hodinou).
Tepelný hrot 8: Napriek horúčave sa nesprchujte príliš studene
Tí, ktorí sa veľmi potia, musia často poriadne vychladnúť. Ale ani sprcha by nemala byť príliš studená, pretože póry sa uzatvárajú tak, že sa hromadí teplo. Dajte si teda radšej vlažnú sprchu, aby ste boli skutočne svieži. Ako alternatívu odporúča Federálna agentúra pre životné prostredie položiť mokré uteráky na nohy, ruky, tvár a krk, aby sa telo ochladilo zvonku. Alebo môžete pokožku navlhčiť vlhkou špongiou alebo sa postriekať vodou z rozprašovača bez toho, aby ste sa potom vysušili.