Tipy na jedlá, ktoré vás zasýtia
Opäť ťažko najedení a hladní? Môže to byť spôsobené tým, že nejete dostatok sýtych jedál. Iba tí, ktorí sa skutočne najedia počas jedla, sa môžu vyhnúť neskorším chutiam - a schudnúť alebo si udržať svoju váhu. Predstavujeme vám zdravé jedlá, ktoré vás udržia sýtymi na dlhú dobu.
Potraviny, ktoré vás zasýtia
Tajný recept: jedlá, ktoré vás udržia sýtymi na dlhú dobu
Ak chcete schudnúť alebo si udržať svoju aktuálnu váhu, mali by ste sa stravovať zdravo a vyvážene. Nesnažte sa vyhladovať na nezdravú úroveň, pretože nízky príjem energie vedie k náhlym hladom - a vy ste opäť pred chladničkou a jete nezdravé veci. To skôr či neskôr povedie k známej frustrácii z jojo efektu pri strave. Je to jednoduchšie, ak používate potraviny s nízkym obsahom kalórií, ktoré vás však na dlho udržia sýte. Takzvané plnivá. Ale ktoré potraviny sú na to vhodné?
Zozbierali sme pre vás tipy a triky. Mechanizmus sýtosti ovplyvňujú rôzne faktory. Okrem iného posolské látky, hladina cukru v krvi či žalúdočná distenzia poskytujú telu informácie, že je hladné alebo plné. Naše zmysly sú skutočnými zvodcami: Kto zrazu nebude hladný, keď zacíti príjemnú vôňu pekárne? Pre kvalitnú a kalorickú stravu sú najvhodnejšie nízkokalorické jedlá, ktoré nespôsobujú náhle zvýšenie a zníženie hladiny cukru v krvi a dodajú žalúdku dlhý pocit sýtosti. Princíp sýtosti je najlepšie známy prostredníctvom diétneho programu Weight Watchers.
Plnička číslo jeden: zemiaky
Hľadáte ďalšie tipy na chudnutie? Viac nájdete tu:
Fazuľa a šošovica
Fazuľa je nízkokalorická a je veľmi dobrým zdrojom bielkovín a obsahuje tiež veľa vlákniny. Šošovica tiež poskytuje dôležité bielkoviny a vlákninu. To podporuje budovanie svalov a udrží vás plných na dlhú dobu. Ale najväčšou výhodou je, že zelenina neobsahuje prakticky žiadny tuk. A preto je veľmi priateľský k figúram.
Hovädzí steak
Každú chvíľu je mäso dobrou podporou pre zdravú a vyváženú stravu. Bielkoviny z mäsa pomáhajú budovať svaly. Aby ste sa vyhli konzumácii prílišného množstva kalórií pri jedle, mali by ste siahnuť po chudom kúsku mäsa.
ovsené vločky
Ovsené vločky sú dobrým jedlom, ktoré pomáha regulovať hladinu cukru v tele. Vločky majú ale ešte viac výhod: Ich vysoko kvalitné bielkoviny a vláknina zaisťujú dlhý pocit sýtosti. Porcia ovsených vločiek je len vec ako občerstvenie v kancelárii alebo ako občerstvenie doma.
Pomaranče a jablká
V obidvoch plodoch je veľa pektínu. Táto vláknina udržuje hladinu cukru v krvi stabilnú. Plody tiež poskytujú veľa dôležitých vitamínov.
Viac jedál, ktoré vás zasýtia
Jedlo, ktoré vás udrží na dlho sýte
zeleninu
Skvelá vec na zelenine: Má takmer žiadne kalórie a vy sa cítite plní. Karfiol a paprika majú niečo pod 22 kcal na 100 gramov a rovnaké množstvo mrkvy má asi 25 kcal. Môžete sa sem teda dostať, kým nebudete plní a spokojní. Zelenina sa dá pripraviť na veľa spôsobov. Či už ako príloha alebo hlavné jedlo, surové, vyprážané alebo grilované. Buď kreatívny. Na našom webe nájdete veľa skvelých zeleninových receptov.
nízkotučný tvaroh
Nielen čistý, ale s lahodnou porciou ovocia je ako nízkokalorický dezert vhodný nízkotučný tvaroh. Ale odtučnený tvaroh sa dá kombinovať aj so zeleninou. Vezmite tvaroh s niekoľkými koreninami ako vynikajúci dip s mrkvou, paprikou alebo kalerábom. Takto sa udržíš dlho nasýtený a je to dobré pre postavu.
ryby
Ryba je tiež nízkokalorické plnivo. Jednou z najlepších rýb je treska. Jedna porcia má asi 70 kcal. Ryby tiež obsahujú veľa bielkovín. Ryby kombinujte s inými plnidlami, ako sú zemiaky alebo zelenina.