Krehké kosti sa vyhýbajú vápniku, kondícii a vitamínu D.
Pomocou správnych opatrení sa môžete vyhnúť lámavosti kostí. Dôležitý je dostatok vápniku a vitamínu D, ako aj dostatok pohybu.
Bez liekov možno v podstate proti krehkým kostiam pôsobiť tri dôležité opatrenia. Pomôžu účinné tipy na budovanie a udržiavanie silných kostí. To zase zahŕňa stravu bohatú na vápnik, kondíciu pre kosti a dostatok času na čerstvom vzduchu na stimuláciu vlastnej tvorby vitamínu D v tele. Týmto spôsobom môže každý jednotlivec podporovať a udržiavať stabilitu svojich kostí a spomaliť úbytok kostí v starobe. Pre silné kosti je koniec koncov vhodné správne množstvo pohybu a pohybu, ako aj správne množstvo vápniku a vitamínu D.
Strata kostí: Osteoporóza je bežná
Osteoporóza je tiež hovorovo známa ako úbytok kostnej hmoty. Toto ochorenie sa považuje hlavne za ženské, avšak v dôsledku demografického vývoja je postihnutých čoraz viac mužov.
Záverom je, že osteoporóza je systémové ochorenie kostry, pri ktorom sa znižuje kostná hmota. Výsledkom sú krehké kosti aj pri miernych vibráciách. Vyznačuje sa postupným procesom, ktorý môže trvať mnoho rokov. Z tohto dôvodu je mnohým postihnutým diagnostikovaná osteoporóza až po prvej zlomenine kosti.
V dôsledku demografických zmien so starnúcou spoločnosťou sa osteoporotické ochorenia zvyšujú. Je preto dôležité, aby ľudia zvyšovali povedomie o preventívnom životnom štýle. Za lámavosť kostí je zodpovedný predovšetkým nedostatok pohybu a nevyvážená strava.
Jednoduché opatrenia proti lámavosti kostí
Aj relatívne jednoduché opatrenia môžu znížiť riziko osteoporózy. V mladom veku by ste im mali venovať pozornosť. Dôraz sa kladie na vápnik, vitamín D a dostatočnú fyzickú aktivitu.
Vápnik pre kosti
Po prvé, nedostatok vápnika je rizikovým faktorom pre lámanie kostí. Pretože vápnik je zodpovedný za pevnosť a stabilitu kostí. Nedostatok vápnika v mladom veku môže negatívne ovplyvniť trvalo udržateľný rozvoj sily kostí v starobe. Mlieko je spoľahlivým zdrojom vápnika pre vývoj pevných kostí. Preto by rodičia mali dbať aj na to, aby ich deti konzumovali dostatok mliečnych výrobkov.
Minerálna voda bohatá na vápnik, zelenina ako brokolica, fenikel a kel a orechy alebo byliny ako pažítka a petržlenová vňať tiež pomáhajú optimalizovať rovnováhu vápnika. Radikálne diéty sa na druhej strane považujú za anti-kalciové. Pretože potom môže byť prísun vápnika nedostatočný a narušený kostný metabolizmus. Na kosti útočí aj príliš veľa fosforu, aký sa nachádza napríklad v cole, čokoláde alebo v pražených arašidoch. Pretože to rozpúšťa vápnik v kostnej hmote prostredníctvom fosfátu z kostí.
Vitamín D pre kosti
Nedostatok vitamínu D zvyšuje riziko zlomenín. Vitamín D si telo vytvára samo, ak je pokožke zabezpečený dostatočný prísun svetla. Pomáha telu vstrebávať vápnik z potravy a robí ho pre telo využiteľným. Ľudia, ktorí majú radi málo slnka, by mali podporovať rovnováhu vitamínu D nahradením vitamínu D. Najdôležitejšie však je, aby ste aspoň pol hodiny denne trávili na čerstvom vzduchu so slnečným žiarením na tvári a rukách.
Posilnite svoje kosti športom a cvičením
Šport a fyzická aktivita v každom prípade tiež podporujú metabolizmus kostí. Pretože svaly ťahajú za kosti a stimulujú kostný metabolizmus, aby transportoval a ukladal viac vápniku v kostrovom systéme. Okrem toho sa posilňujú svaly, ktoré slúžia na úľavu ohrozeným kostiam. Silový tréning, gymnastika a plávanie budujú veľa kostnej hmoty, najmä v mladom veku. Pre starších ľudí odporúčajú odborníci okrem plávania a gymnastiky aj prechádzky a pešiu turistiku. Najmä nordic walking zvyšuje bezpečnosť chôdze a znižuje riziko pádu v starobe.
Hadji a kol. Epidemiológia osteoporózy - štúdia hodnotenia kostí (BEST). Analýza bežných zdravotných údajov. Dtsch Arztebl Int. 2013 Jan; 110 (4): 52-57. Publikované online 2013 25. januára doi: 10.3238/arztebl.2013.0052