Tipy na jedlo - osobný tréner Milan, to
Vyvážená strava je skutočný životný štýl, ktorý je potrebné individuálne definovať pomocou osobného trénera a ktorý sa má časom kultivovať, aby sa zabezpečili výživné látky potrebné pre pohodu, a to na základe zdravotného stavu veku, fyzickej aktivity a konkrétnych podmienok.
Ak medzitým športujete, môžete postupovať podľa týchto pokynov:
1) Vydrž dobrá rovnováha pri výbere potravín, čase, ktorý ich skonzumujete a činnostiach, ktoré vykonávate.
Je obzvlášť dôležité, aby boli živiny v správnom vzťahu medzi nimi a Kalórie dobre rozložené po celý deň.
Platnou distribúciou kalórií môže byť vo všeobecnosti:
- 25% raňajky: Korenení odborníci na výživu sa domnievajú, že aj raňajky by sa mali považovať za jedno z troch hlavných jedál;
- 15% občerstvenie: Môže byť veľmi dôležitá krátka prestávka na drink a/alebo jedlo.
- 25% obed: výživné jedlo, ktoré obsahuje tri makroživiny (bielkoviny, tuky a sacharidy) a základné látky;
- 15% Merenda: Je to prestávka, ktorú možno odhaliť. „MAGICA“ Budem v telocvični asi za hodinu. Táto prestávka musí priniesť všetko jedlo, ktoré môžem držať po dobu ‘vysokej intenzity cvičenia, vyhnúť sa energetickým nástrahám.
- 20% večera: dobré jedlo ... jemné! ak je rušný večer, môžete zvýšiť veľkosť svojich porcií jedla. Ak je namiesto toho naplánovaný pokojný večer (kreslo alebo televízia), bude sa vo výsledku správať k stolu.
2) Vyhodnoťte vzhľad použitého času do 24 hodín a čo je najdôležitejšie ako a kedy ty? alleni: Ak pred namáhavým cvičením nebudete dostatočne jesť, môže vaše telo stratou energie a tonusu zničiť svalové tkanivo na energiu! nepáči sa mi, príliš veľa kalórií prijatých pred obdobím nečinnosti vedie k hromadeniu tuku.
3) Nečakajte, až budete mať smäd, že budete piť! Viac ako 60% ľudského tela pozostáva z vody a na zabezpečenie správneho príjmu tekutín sa vždy odporúča denný príjem okolo 2 litrov. Keď cvičíme fyzickú aktivitu, niečo sa stane „povinným“: pri nedostatku vody sa zvyšuje hustota krvi, slabá regulácia teploty a chladenie, diuréza sa môže zmenšiť.
Potrebujete korekciu hmotnosti
Pamätajte, že chudnutie neznamená, že chudnete, ale redukuje tukové tkanivo: cieľom preto musí byť a správny vzťah medzi chudou hmotou a tukovou hmotou.
Pravidlo pre odbúravanie tukov namiesto vody a svalov je: Postupné: denné znižovanie 300/350 kcal vo vzťahu k vašim potrebám a súčasné zvyšovanie vynaloženej energie prináša významné a trvalé výsledky bez financovania traumy a zlepšenia stravovacích návykov a nie klesajúce zloženie tela.