Tipy na každodenné trávenie a voľný čas zmierňujú napätie
Existuje veľa dôvodov na napätie: Spravidla ho môžete vyriešiť sami
Ste tiež v napätí? Pomenujeme tri chyby v každodennom živote, ktoré zvyknú spôsobovať bolesť! A čo môžete urobiť pre zmiernenie napätia!
Chyba 1: krívate
Sedenie je pre telo tvrdá práca. Pretože sedenie je úlohou takzvaných posturálnych svalov. Skladá sa z chrbta, žalúdka, krížov a svalov paží a nôh. Tieto svaly držia kostru. Ak sú použité nesprávne alebo vôbec, sú napäté alebo uvoľnené. Štúdie preukázali, že viac ako 70 percent sedí nesprávne a je v napätí.
Zlý prístup:
Chyby sa robia hlavne pri nastavovaní kancelárskej stoličky: výška sedadla, operadlo a lakťové opierky často nie sú správne nastavené. To môže namáhať bedrové a krčné oblasti, orgány v žalúdku a žalúdku stláča krivá poloha, výsledkom je napätý krk a napäté bedrové svaly.
V pravom uhle:
Nohy by mali byť vždy v kontakte s podlahou a medzi lýtkami a stehnami by mal byť 90-stupňový uhol - potom je výška kancelárskej stoličky optimálna. Ak to nefunguje, môže vám pomôcť lavička na nohy. Predlaktia by mali byť tiež v pravom uhle na lakťovej opierke alebo na stole. Chrbtová opierka by mala byť nastavená tak, aby ste sa pri sedení dotýkali operadla. Najlepšie sú kancelárske stoličky, ktoré sa dajú sklopiť dozadu a pri opieraní idú s telom.
Požadované naklápanie:
Ak krútite stoličkou, hýbete sa. Je to dobré pre plecia, krk a chrbát a môže to zmierniť napätie. Odborníci to nazývajú dynamické sedenie. Pre svaly nie je nič horšie, ako zostať v rovnakej polohe celé hodiny. Ak budete častejšie meniť sedenie, aktivujete chrbtové svaly a zabránite napätiu. Je tiež veľmi zlé tlačiť hlavu dopredu a tupiť si plecia. To zaťažuje chrbticu a krk.
Celé sedadlo:
Okrem toho by ste mali používať celé sedadlo a nielen sedieť vpredu na okraji. Takto sa váha lepšie rozloží, bedrová chrbtica je podopretá a chrbát je odľahčený.
Chyba 2: mýlite sa
Naša poloha pri spánku má nesmierny vplyv na telo, môže vyvolať chronické napätie krku a bolesti hlavy.
Na bruchu:
Mnohí uprednostňujú spánok na bruchu. Ale to nie je dobré pre krk a plecia, pretože krk a chrbtica nie sú v tejto polohe v jednej línii. Hlava otočená na jednu stranu napína svaly - môže to dokonca viesť k znecitliveniu prstov. Tip: Pružinové matrace sa lepšie prispôsobia telu ako penové matrace, a tým odľahčia chrbát.
V polohe plodu:
Pretože sa v tejto zhrbenej spánkovej polohe často vytvára dutý priestor medzi matracom a krkom, krk sa napína, čo môže viesť k spevneniu svalov a bolestiam hlavy. Tip: Špeciálny vankúš na krk v špecializovanom obchode podporuje oblasť medzi hlavou a ramenami, zmierňuje súvisiace časti tela a môže zmierniť napätie.
Stabilná bočná poloha:
Väčšina Nemcov uprednostňuje spánok v stabilnej bočnej polohe. Ak je ale matrac príliš tvrdý a nepodstupuje cestu, môže to tiež vyvolať silné napätie. Pretože pre uvoľnený spánok a regeneráciu svalov je dôležité, aby chrbtica pri ležaní tvorila priamku. Tip: Matrac by mal byť taký mäkký, aby sa doň mohla zaboriť panva a plecia. Vankúš medzi kolenami zmierňuje sedací nerv.
Na zadnej strane:
Spánok na chrbte vytvára dutý chrbát, ktorý zaťažuje bedrovú chrbticu. A: silný vankúš môže ohýbať hlavu. Tip: Hlava by mala ležať na plochom vankúši, tým sa zmierňujú krčné stavce. Vankúš pod koleno uvoľní bedrovú chrbticu a zabráni dutému chrbtu.
Chyba 3: Nehýbeš sa dosť
Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) zomierajú každý rok na celom svete viac ako dva milióny ľudí na nedostatok pohybu, nesprávnu stravu a obezitu. Tretina Nemcov tvrdí, že je ťažko alebo vôbec nie je fyzicky aktívna. Ale bez pohybu strácajú svaly, kosti a orgány svoj výkon. Dobrá správa: Na uvoľnenie napätia nie je nikdy neskoro začať. Cvičenie zvyšuje príjem kyslíka a bunky sú lepšie schopné premieňať sacharidy a tuky na energiu.
Otázny šport
Silový tréning: Každý, kto nesprávne dvíha činky, sa môže vážne zraniť.
Tenis/squash: Kĺby sú pri behu a zastavení namáhané.
golf: Nesprávna technika švihu môže poškodiť dolnú časť chrbtice.
behať: Extrémny tréning vám podlomí kolená.
Bezpečné športovanie
plávať: Sú použité všetky svaly, kĺby nie sú namáhané.
Chôdza: 600 svalov je aktivovaných a krvný tlak je znížený.
trampolína: Skákanie je jemné a trikrát také efektívne ako beh.
Ak chcete ísť na bicykli: Cvičí nohy, brucho a chrbát.